Ново проучване Водят ли редовните препоръки за по-добър успех в диетата
Във фитнес сектора препоръчителните дни, в които се яде повече, са популярна стратегия за поддържане на физическа работоспособност и мускулна маса, но също така и мотивация в диетата. След няколко дни или седмици в калориен дефицит се вкарва такава препоръка, за да се попълнят запасите от гликоген и да се даде сигнал на тялото, че не е в глад. Всеки, който е наблюдавал базирана на доказателства фитнес сцена, със сигурност ще знае за текущо проучване на Dr. Бил Кембъл, който се занимава с въпроса дали референциите всъщност водят до по-добър успех в диетата.
Въпреки многото полеви доклади от практиката, мненията се различават относно полезността, а също и точния протокол на храненията в диетата. Не много изследвания са разглеждали този метод при слаби, обучени индивиди, въпреки че вероятно е сред хората, които го използват най-често. За да се даде яснота по този въпрос, беше проведено споменатото проучване, при което резултатите не само трябва да помогнат за разрешаването на проблеми, но и да проправят пътя за нови хранителни препоръки, основани на доказателства.
>> В Muscle24 можете да поръчате най-горещите фитнес дрехи на най-добра цена! Докато непрекъснатата група поддържаше дефицит от 25 процента всеки ден в продължение на седемте седмици, препоръчаната група трябваше да яде с 35 процента по-малко през пет дни, отколкото е била предназначена за консумация на калории за поддържане, но им беше позволено да ядат два дни според консумацията си [1]. Тренировъчната програма се състоеше от разделяне на горната/долната част на тялото, трениране четири дни в седмицата. Бяха изпълнени шест упражнения за горната част на тялото и пет упражнения за долната част на тялото, всяко с по четири комплекта работа. През четвърта седмица имаше само две тренировки общо, тъй като тази седмица като Конус трябва да служи. Освен това всички участници трябва да правят 30 минути кардио тренировки два дни в седмицата.
Резултатите
В края на седемседмичната интервенция беше установено, че и двете групи са загубили значително телесно тегло и мастна маса. Но имаше няма статистически значима разлика между групите. Въпреки това, само групата с непрекъснат калориен дефицит е загубила значително в чистата телесна маса и значително по-суха чиста телесна маса в сравнение с реферираната група. Чистата телесна маса се състои не само от мускулна маса, но и от всичко, което не е мастна тъкан. Включително вода, органна маса и костно вещество. Сухата чиста телесна маса представлява тази стойност минус общата водна маса на тялото.
Средните и индивидуалните промени през седемседмичния период на изследване [1]. * p Ако разгледаме индивидуалните промени в участниците, ще открием, че не всеки субект реагира еднакво добре на намесата. Някои от тях го направиха с рефери, Gза едновременно изграждане на чиста телесна маса и намаляване на телесните мазнини. Други загубиха много чиста телесна маса, въпреки препоръките. Средно обаче трябва да се отбележи положително, че основната скорост на метаболизма на участниците в препоръчаната група намалява по-малко рязко със средно -38 килокалории, отколкото в непрекъснатата група с -78 килокалории на ден. Тази разлика обаче не достигна никакво значение.
Тълкуване на данните
От своя опит авторите заключават, че "Двудневна препоръчителна защита защитава чистата телесна маса, сухата телесна маса и основния метаболизъм по време на калориен дефицит по-добре от непрекъснатия калориен дефицит." [1] Загубата на мазнини и обемът на тренировките не се различават значително между групите. За нас това звучи като огромна победа за изпълнението на рефери. Това проучване обаче има своите ограничения.
Причината сухата телесна маса в непрекъснатата група да бъде по-висока от самата постна маса е, че водата в тялото използва анализ на биоелектричния импеданс беше измерен и останалите параметри използваха Ултразвукова. Нито един от двата метода не е 100% точен. Допълнително ограничение на проучването е, че окончателното измерване на телесния състав се проведе два дни след края на диетата и по този начин също два дни след последното хранене. През това време не беше проведено допълнително обучение. По този начин изпитваните субекти в групата с препоръчана храна са имали голяма вероятност да имат значително повече гликоген в мускулите си и както знаем, всеки грам гликоген се свързва с около три грама вода в мускулите.
От научна гледна точка колко телесни мазнини можете да спечелите за един ден? 26 декември 2019 г. Simon Goedecke
С излишък на калории, ние напълняваме и евентуално и телесни мазнини, това е факт. Поради тази причина много от нас винаги ще обръщат голямо внимание на приема на храна и ще контролират диетата си по такъв начин, че да губят мазнини колкото е възможно повече или да минимизират натрупването на мазнини във фазите на изграждане на мускулите. Те, в зависимост от процедурата [...]
Само промяната в сухата, чиста телесна маса в крайна сметка показва статистическа значимост. Всички останали параметри са насочени към посоката на подаване, но не може да се изключи случаен резултат. В допълнение, сухата чиста телесна маса също се състои от гликоген и е вероятно тези запаси да са значително по-пълни в препоръчаната група.
Малко различното намаление на основната скорост на метаболизма от -38 спрямо -78 килокалории на ден предполага, че групата без повторно хранене е загубила малко повече мускулна маса, до голяма степен до енергийните разходи на цялото тяло в покой допринася. Поради малката разлика и големия, но недостатъчен брой участници, тук също не може да се определи статистически значима разлика.
В крайна сметка, поглед върху промените във всеки отделен участник показва, че и двата метода водят до сходни резултати при слаби, обучени изпитвани субекти в продължение на седем седмици и че има индивидуална вариация. Както винаги, от самия спортист зависи дали предпочита да поддържа умерен дефицит седем дни в седмицата или малко по-висок дефицит през пет дни и почивка от него два дни.
Заключение и обобщение
Настоящото изследване е първи по рода си, които изследваха ефекта от двудневното хранене на седмица със същия среден калориен дефицит въз основа на слаби, опитни мъже и жени. На пръв поглед резултатите изглеждат убедителни, че диетата с редовно хранене явно превъзхожда непрекъснатия калориен дефицит. Това проучване обаче има ограничения. Най-важното от тях е, че измерването на телесния състав се извършва два дни след края на интервенцията и по този начин също два дни след последното подаване.
Следователно изглежда вероятно групата с препоръчано хранене да има значително повече гликоген и по този начин чиста телесна маса. Загубата на мазнини обаче е еднаква и в двете групи. Докато по-нататъшните изследвания потвърдят резултатите без тези ограничения, заключението е, че изпълнението на повторни подавания зависи от личните предпочитания на спортиста. Радваме се да видим какво ще кажат бъдещите данни за това.