Ново изследване на силовите тренировки Леките тежести са толкова ефективни, колкото и големите тежести

С леки тежести можете да изградите толкова мускулна маса по време на силови тренировки, колкото с големи тежести. Просто трябва да го вдигнете по-дълго: до този извод са стигнали канадските изследователи.

Изследователите от университета Макмастър наблюдават две групи мъже, всички от които са опитни вдигачи, които правят специални тренировки за цялото тяло за период от 12 седмици. Една група тренира с по-леки тежести - до 50 процента от максималната си сила - за 20 до 25 повторения на рунд. Другата група вдигна по-тежко оборудване - до 90 процента от максималната си сила - за осем до дванадесет повторения на сет.

Всички мъже вдигаха тежестите, докато не им свърши силата. След това учените взеха кръвни проби и анализираха мускулния растеж. Нарастването на мускулната маса и размерът на мускулните влакна бяха практически еднакви и в двете групи.

Тренирайте, докато вече не можете

Решаващият фактор в този контекст е умората. „Ако вдигнете тежестите до изчерпване, няма значение дали са тежки или леки“, казва директорът на изследването Стюарт Филипс. Тези резултати противоречат на популярната теория, че тежките тежести са най-добрият начин за изграждане на мускули.

Друг популярен мит, според изследователите, е, че тестостеронът е свързан с изграждането на мускули. „Абсолютно не е вярно, че кратък скок в тестостерона или скок в хормоните е това, което движи мускулния растеж. Време е да спрем да мислим “, казва Роб Мортън, съавтор на изследването.

Резултатите от изследването са публикувани в списание „Приложна физиология“. (см)

---