Новите правила след раждането
Какво да опитате и какво да избягвате по отношение на диетата, козметичните процедури и упражненията в постнаталния период.
Стресът и притесненията, в комбинация с безсънни нощи, са основното предизвикателство за новородените майки, които най-често поставят собствените си нужди на първо място. „Жената, която кърми, трябва да обърне специално внимание на почивката, независимо дали става въпрос за сън, топла вана или релаксираща музика. Един съвет, който често давам на новите майки, е да наемете бавачка през нощта, а не през деня. Хидратацията е друг ключов фактор. Независимо дали говорим за вода или билкови чайове, важно е да осигурите необходимите течности от 5% от телесното тегло през този период “, препоръчва Лариса Петрини, здравен треньор (reLife.com).
По време на бременност и след раждането промените в нивата на естроген и прогестерон са отговорни за повечето симптоми, които изпитвате, независимо дали са свързани с кожата, косата или просто общото настроение. Проблемът с косопада след бременност е изключително често срещан и е интензивно изследван, а сега се е превърнал във фокус на нова професионална услуга. „На 6 седмици след раждането скоростта на растеж на косата намалява и косопадът се усилва и става видим. Изтъняването е често срещан проблем за майките около 3-4 месеца след раждането и може да продължи до 1 година “, обяснява д-р Пирачини, дерматолог от университета в Болоня, участващ в разработването на новата система за ниоксин за майки. Предлага се в салони, услугата Nioxin TimeOut е посветена на нови майки, които се сблъскват със специфични проблеми с косопада и включва лечение за регенерация на скалпа, интензивно лечение на косата, активирано от специален масаж, след това подстригване, оформяне и лечение. отпуск.
Естествена красота
Що се отнася до продуктите, които прилагате върху кожата, специалистите препоръчват повишено внимание към съставките, тъй като много от тях могат да причинят хормонални нарушения или да съдържат вещества с канцерогенен потенциал. "Някои от химикалите, които трябва да се избягват по време на кърмене: пластификатори, парабени, бисфенол А, бензофенони, тежки метали. Формалдехидът, диоксинът и някои синтетични багрила имат канцерогенен потенциал. Кърмещите майки също трябва да избягват продукти за пилинг на салицилова киселина, тези на базата на ретиноиди, кремове с SPF, които съдържат оксибензон и октиноксат ", съветва дерматологът Юлияна Елена Нита, от Silhouette Centers.
Д-р Адина Албертс, пластичен хирург в клиниката The Care Zone Clinic и нова майка, също има категорични препоръки: „Жена, планираща бременност, трябва да избягва козметично медицинско лечение поне една година, преди да забременее. Това включва тези с ботулинов токсин, инжекции от всякакъв вид, мезотерапия, химически пилинг. А по време на бременност и кърмене се препоръчват за тялото само продукти за грижа на базата на естествени масла, маслини, сладки бадеми, арган. "
Правила след раждането: постнатална диета
„Кърмещата жена може да яде почти всичко, стига да говорим за здравословни храни“, казва Лариса Петрини. Въпреки че в миналото те са били считани за чувствителни, експертите казват, че не е проблем за нова майка да яде броколи, зеле или грах. Обърнете специално внимание само на соя, морски дарове, ядки, лешници, цитрусови плодове, шоколад. и, разбира се, избягвайте кофеина и пикантните храни, които могат да променят вкуса на млякото. „Трябва да наблюдаваме реакциите на бебето (възбуда, кожни реакции, изпражнения и т.н.) след хранене“, съветва здравният треньор. И най-важната цел за кърмещата майка е да поддържа нивото на качеството на млякото по отношение на хранителните вещества.
Какво още трябва да знаете, особено в контекста на загрижеността за излишните килограми през този период? „Кърменето е енергоемък процес (на 100 ml се изразходват 85 kcal) и следователно хранителните нужди на новородената майка са по-високи, отколкото по време на бременност. Част от нуждата се покрива от енергийни резерви и хранителни вещества, натрупани по време на бременност, но останалата част от енергията трябва да бъде допълнена с диета, с допълнителен прием от 500 kcal на ден “, препоръчва д-р Руксандра Аврамеску от Реджина Мария. „Тази енергийна добавка ще бъде направена главно с протеини (нуждите от протеин са по-високи с 15 gP/ден).“ В диетата не трябва да липсват витамини А, В6, В12 и D, които тялото на майката може да загуби чрез кърмене, обяснява лекарят. „Те трябва да бъдат допълвани от нови майки, ако решат да следват вегетарианска и веганска диета или ако са на диета“, казва д-р Аврамеску, който също казва, че „кърменето не е подходящо време за отслабване“.
Важна категория хранителни вещества, които не трябва да липсват в диетата, са липидите. Наситените мазнини (масло) или ненаситените мазнини (зехтин, лен) позволяват по-добро усвояване на витамините. „Есенциалните мастни киселини също са важни, особено след като те не могат да бъдат синтезирани от организма: тлъсти риби с малки кости, ядки, лешници, авокадо (за Омега 3 и 6)“, обяснява Лариса Петрини. „Основните минерали като калций или желязо също трябва да се поддържат на оптимално ниво, тъй като тялото използва стратегически резерви, за да поддържа нивото на качеството на млякото. С други думи, меню, богато на протеини, желязо, цинк и калий (пиле, риба, говеждо, аспержи, моцарела). "
Фокусирайте се върху естетиката
След края на периода на кърмене можете да започнете да прибягвате до козметични процедури. "Единственото лечение, което се приема както по време на бременност, така и малко след нея, е Intraceuticals, лице на основата само на хиалуронова киселина, витамини и антиоксиданти, без оцветители, парабени или алергия", казва Андрееа Суциу, управител в Clinica Noblezza. Също така след кърмене можете да опитате да се отървете от мелазма (наричана още „маска за бременност“), хиперпигментация на кожата в откритите зони, която се третира с депигментиращи кремове на основата на витамини А и С, ретинол, койева киселина, арбутин, в комбинация с дерматокозметичен химичен пилинг или лечение с интензивна импулсна светлина (IPL), според Iuliana Nita.
По време на кърмене (минимум 6 месеца) не се препоръчват процедури за тяло, тъй като тялото преминава през много хормонални промени - с изключение на различни техники за масаж (релаксация, терапевтичен, дренажен, антицелулитен). „Също така през този период терапиите за бързо отслабване са противопоказани, тъй като мастните киселини се отделят и те достигат до майчиното мляко. А горещите терапии могат да намалят лактацията или да я спрат “, казва терапевтът Алина Роска от Tribute Salon. Ако трябва да изберете един вид лечение през месеците след раждането, това е масаж, който е от съществено значение в момент, когато гърбът е толкова търсен. „Релаксиращият масаж на гърба 1-2 пъти седмично допринася за благополучието и релаксацията, както и за предотвратяването на трайни порочни пози“, съветва Алина Роска. "Освен това лимфният дренаж, масажът на гърдите и масажът на перинеума са много полезни терапии за новородени майки."
Тъй като през повечето време бременността оставя след себе си грозни стрии, можете да започнете програма за тяхното намаляване след кърмене. Можете да се борите с тях или с IPL, радиочестотни процедури или чрез локално приложение на силиконови съединения, или - в случай на червеникаво и патладжан - чрез излагане на инфрачервени лъчи в продължение на 20 минути на ден.
Прави след раждането да се върнете във форма
„През първите 6-8 седмици тялото се излекува от преживения физически и емоционален стрес и се пренастроява към новия контекст. Оздравяването може да бъде подпомогнато чрез спазване на правилни стойки на тялото по време на кърмене и други динамични дейности, дихателни упражнения, лесни тазови и гръбначни мобилизации, които майката може да научи от бременността. Разходките с бебето трябва да бъдат най-взискателната физическа активност през този период ", казва Оана Сфорой, физиотерапевт и пилатес и фитнес инструктор, инициатор на платформата WiseMomBody.com, която предлага образователни семинари за пренаталния и постнаталния период, но също така онлайн коучинг сесии. През първите 2-6 месеца след раждането, в зависимост от вашата история на физическа активност, можете да започнете програма за мускулна и постурална рехабилитация, особено чрез упражнения с телесно тегло.
„В идеалния случай това трябва да включва дихателни упражнения, мускулна релаксация и пози, които балансират ефекта от продължителното кърмене и пози на огъване върху бебето, и упражнения, фокусирани върху възстановяване на гръбначната мобилност и контрол и стабилност на ядрото“, каза той. тя. Повторното въвеждане на нормалната програма за обучение зависи до голяма степен от това как е протекло раждането. „След цезаровото сечение периодът на възстановяване е по-дълъг, около три месеца, докато нормалното раждане позволява по-бързо възстановяване. По същия начин, при упражнения след цезарово сечение, аз не препоръчвам класическите кореми, а само тези, които работят косите мускули “, казва Ралука Ворнисел, инструктор по пилатес в Movement Studio. Възрастта на новородената майка също е важна. „След 35 години коремната област се възстановява по-трудно и мастната тъкан се натрупва по-лесно“, добавя тя.
И, разбира се, имате нужда от одобрението на лекаря, за да възобновите всякакъв вид обучение след раждането. Рамона Василеску Хнятек, инструктор по пилатес и йога в WorldClass, препоръчва програма за повторно влизане във фитнеса с упражнения с интензивност на светлината: „Плуване или аквареобик - увеличава сърдечната честота, осигурявайки по-бързо изгаряне на мазнини в среда с минимален риск от нараняване . След това пилатес или йога - идеални за подобряване на силата и гъвкавостта. и силови тренировки - идеален начин за тренировка, който може да се включи в нормален ден. Колкото по-дълга е стъпката, толкова по-ангажирани са глутеалните мускули. Друг начин за увеличаване на интензивността е да изберете разнообразен маршрут с разлики в нивата или неравен терен ".
Какво да избягвам? Според Оана Сфорой, по време на кърмене е идеално да стоите настрана от ударни спортове и упражнения, които оказват натиск върху ставите или коремната стена (хрускане, дъски). „По време на физическа активност от всякакъв вид, ако майката кърми, е важно да се осигури двойно компресиране на гърдите, като се носят два бюстиета, за да се предотврати прекомерното разтягане на връзките, които поддържат млечната жлеза. В противен случай е добре кърменето да се прави непосредствено преди физическа активност. Майките могат да бъдат спокойни относно промяната във вкуса на майчиното мляко след физическа активност, защото това е неоснователна грижа ", добавя тя.
Статия, публикувана в юнския брой на списание BAZAAR Румъния на Harper.