Новини Fitnesspoint Pfaffenhofen

Тук обучението е забавно!

Официално закриване

За съжаление отново затворен

Наистина опитахме всичко през последните няколко седмици и месеци, за да проектираме хигиенната концепция и условията за обучение възможно най-добре. Успяхме да направим това, защото нямахме нито един регистриран случай в нашето студио. Тъжно ни е, че трябва да затворим съоръжението сега, тъй като RKI също ясно показва, че нито фитнесът, нито кетъринг индустрията участват в нарастването на броя и разпространението на вируса.

Разбира се, ще се опитаме да ви държим мотивирани чрез Facebook и Instagram и ще ви предоставяме онлайн тренировки и последните новини за затварянето. Ако имате някакви въпроси, ние винаги сме на ваше разположение по имейл и с нетърпение очакваме да отговорим на вашите въпроси.

# заедно срещу вируса! Ние също ще оцелеем тези седмици заедно. За момента ще събираме вноските както обикновено. Помощта от 75%, предоставена от държавата, все още е неясна и ние не знаем повече от вас. Дали и кога тази помощ ще стигне до нас е под въпрос. Ако наистина получим огромна финансова помощ тук, разбира се, ще измислим нещо справедливо за вас като членове.

Благодарим ви за лоялността и се надяваме да се видим много скоро!

Нежелана храна и сладкиши в диетата?

Искали ли сте да промените нещо във вашата фигура от известно време? Избягвате ли напълно нежеланата храна и сладкишите? Защо не е нужно и можете да намерите някои практически съвети в тази статия! 🙂

Двата проблемни компонента в нездравословната храна са Захари и нездравословни наситени мазнини. При изключително висока консумация те, разбира се, могат да доведат до затлъстяване и натрупване на мазнини, но само ако обикновено ядете твърде много калории и имате калориен излишък. Излишните калории означават, че ядете повече калории, отколкото консумирате. Ако случаят е такъв, тялото ви събира излишната енергия и обича да прави нови телесни мазнини от нея. Захарта и мастните киселини също преди всичко не са безвредни за здравето. Според текущата ситуация на изследване, диабетът, артериосклерозата и инфарктите са свързани с тези "заболявания на начина на живот".

Сега стигаме до оформянето на фигурата. Тук тялото всъщност не се интересува какви калории влагате в него. Тези компоненти са особено важни за здравословна и подходяща за фитнес диета:
- 1,5-2g протеин на килограм телесно тегло дневно
- Правило „Вземете 5“ - една порция плодове или една порция зеленчуци с всяко хранене
- Избягвайте калорични напитки - предпочитайте да използвате вода и неподсладен чай или кафе, леки напитки и подсладители умерено!
- Обърнете внимание на вашия калориен баланс - не се колебайте да се свържете с нас за добри насоки за това колко трябва да ядете

Сега искате да работите върху диетата си и да се доближите до целите си? След това първо ни следвайте в Instagram и Facebook. И осигурете безплатна среща за консултация по-долу!

Осигурете си безплатна и необвързваща среща за консултация по въпроса за храненето ДНЕС! 🙂

ОТВОРЕНИ ДНИ. Спестете до 250 евро сега * Здрави и устойчиви

Вашата годна есен

Само отворени врати: станете член и тренирайте безплатно до януари 2021 г. *

Без значение дали искате да отслабнете, внесете повече упражнения в ежедневието си или подобрете общата си физическа форма. С нашите концепции ние също имаме индивидуално решение, готово за вас. Използвайте нашите ДНИ НА ОТВОРЕНИТЕ ВРАТИ, за да ни опознаете, нашата атмосфера и стаи.

Без болка в гърба
Устойчива загуба на тегло
Спрете болките в ставите и мускулите
Повече сила за сърцето
Твърд и здрав тен
Укрепване на тазовото дъно - за повече безопасност

ОТВОРЕНИ ДНИ
във фитнес точката Pfaffenhofen
04.10.2020: 10:00 - 17:0005.10.2020: 15:00 - 20:00

Само дни на отворени врати: станете член и тренирайте безплатно до януари 2021 г. *

* Офертата важи само на 04/05. Октомври и във връзка с членство

Преодолейте собственото си по-слабо себе си!

Вътрешното ви по-слабо аз отдавна ви пречи да тренирате за здравето си ...
Нямате достатъчно време в ежедневието за часове тренировки ...

Ние имаме решението за ВАС! 🙂
2 × 30 минути научно обосновано обучение с редовни срещи за професионален обучител!
Значи вашето гад е предизвикано! 😉

Ново: Членства с 21-дневно оттегляне точно сега!

Избирате ли нас? Очаква ви безплатно обучение до 2021 година!

Осигурете си едно от 20-те ограничени места сега! 🙂

Ново: Фитнесът може да бъде отменен ежемесечно

Нищо не е толкова важно, колкото здравето. Без здраве всичко е нищо. Сега забелязахме точно това, с всички досадни ограничения на ежедневието.
Физическите упражнения и фитнес са основата за вашата устойчивост, здраве на сърцето и защитни сили.
Ето защо искаме да улесним максимално всички да започнат работа след кризата.

Ново: Членствата вече могат да бъдат анулирани ежемесечно!

Вземете информация сега

Мускули за вашата силна имунна система

Физическото обучение и особено силовите тренировки играят важна роля за укрепването на имунната ви система!
Можете да разберете защо е така в нашето видео!

Хигиенни мерки

Тук ще намерите накратко нашите хигиенни мерки за защита на вас и нас. Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да се свържете с екипа.

Правилната загрявка преди тренировка

Всъщност всеки знае: Моля, загрейте се преди тренировка. Няма значение дали тренирате с нас във вашия фитнес център Pfaffenhofen или навън на чист въздух. И дори все още да не можем да ви видим в нашето студио, бихме искали да ви обясним защо не трябва да давате на програмата за загряване студеното рамо. Защото тези, които загряват, намаляват риска от нараняване и повишават представянето си.

Какво се случва, когато се загреете?

Подгряването всъщност означава в истинския смисъл на думата повишаване на основната телесна температура. Повишената активност, свързана с загрявката, насърчава сърдечно-съдовата система да работи повече. Това подобрява притока на кръв към мускулите, който от своя страна ги снабдява с повече хранителни вещества и кислород. Целият метаболизъм се ускорява. За целта обаче тялото се нуждае и от повече кислород и честотата на дишане се увеличава. В същото време количеството кръв се увеличава и хрущялната тъкан се снабдява с допълнителна вода, което увеличава нейната еластичност.

Защо загряването е важно?

Това, което се случва в тялото по време на загрявка, има два директни положителни ефекта върху тренировката: рискът от нараняване на мускулите, хрущялите и сухожилията е значително намален, а производителността се увеличава едновременно. Проучванията всъщност показват увеличение на производителността до седем процента.

Как е най-добре?

Ако можем да ви приветстваме отново в нашето студио, моля, говорете с вашия екип от обучители тук във вашия Fitnesspoint Pfaffenhofen. Ще ви помогнем да адаптирате програмата си за загряване според вашите нужди. По принцип обаче:

Загрявайте бавно с постепенно нарастващ интензитет.
Не трябва да е по-малко от 8 до 10 минути.
Извлечете максимум 50% от изпълнението.
Преди каквото и да е упражнение за сила, направете комплект с леко тегло.
В състезание: максимум 5 минути почивка между загрявката и старта.

Спортът работи: намаляване на стреса чрез упражнения

Тъй като понастоящем нямате право да тренирате във вашата фитнес точка в Пфафенхофен, спортно звено отвън, например джогинг в провинцията, сега е точно това. Според девиза: Ако се движите, оставате здрави. Тъй като много изследвания показват, че упражненията могат ефективно да се борят срещу стреса и неговите негативни ефекти. Отначало няма особено значение дали спортувате на издръжливост или тренирате с тежести. Само интензивността не трябва да е твърде висока. Ако тренирате по няколко часа на ден за маратон, може да правите нещо за своето его, но това не намалява непременно стреса.

Поглед към нашата еволюция показва защо упражненията помагат срещу стреса: Когато тигър със саблезъби се появи от храстите, нашите предци имаха две алтернативи: битка или - по-вероятно - бягство. Във всеки случай човекът се е преместил. В резултат на това хормоните на стреса адреналин, норадреналин, инсулин и кортизол, освободени в случай на опасност, се разграждат. За съжаление това не се случва, когато се „отпуснете“ на дивана с бира. И ако хормоните на стреса не се разграждат, те продължават да циркулират в кръвта и в дългосрочен план могат да ви разболеят.

Намаляването на стреса чрез упражнения в идеалния случай не трябва да остава изолиран случай, защото ако тренирате редовно, тялото само реагира на стресовата ситуация по-„спокойно“: освобождават се по-малко хормони на стреса. Симптомите, като повишен сърдечен ритъм и повишено кръвно налягане, са по-малко тежки. Да не забравяме, че ендорфините също се отделят с упражнения. Този хормон на щастието работи директно срещу хормоните на стреса и ви поддържа здрави.

Говорейки за здрави: надяваме се да сте и да останете здрави! Във всеки случай ние вече се радваме да се видим скоро отново.

Фитнес рецепта: киш от извара от див чесън

Дивият чесън е типична пролетна билка. От март расте в сенчести гори с влажни почви. Феновете на дивия чесън имат срок до май сами да събират праза. И винаги си заслужава: Тъй като името не е случайно, тъй като древните германски народи са приписвали укрепващи и лечебни сили на популярната дива билка. Нашите предци определено биха харесали този киш с допълнителната порция протеин като закуска, предястие или основно ястие. И всичко това без флаг с чесън ...

Това е в него/порция

Калории: 287 ккал
Протеин: 15 g
Мазнини: 13 g
Въглехидрати: 27 g

Толкова време отнема

Подготовка: 15 минути
Време за охлаждане: 1 час
Време за готвене: 30 минути

Това ви трябва за 4 порции

125 г брашно
60 г ледено студено масло
50 г див чесън
1 пакет извара 0,8% масленост (200 г)
4 белтъка
100 г домат
4 пролетни лука
сол и черен пипер

Ето как се прави:

Измийте дивия чесън, подсушете добре и нарежете на малки парченца. Пюрирайте с пасатор и добавете към брашното в купа.
Намажете студеното масло на парчета върху брашното, месете енергично и бързо, докато се образува хомогенно, но не лепкаво тесто. Ако е необходимо, добавете студена вода или брашно. Оформете тестото на топка и го увийте в прозрачно фолио и го оставете да почине в хладилника поне 1 час.
Загрейте фурната до 180 ° C (горе/долу нагряване)
Разточете сладкото тесто на тънко и го подредете с тиган с пружина. Набодете тестената основа няколко пъти с вилица и печете на сляпо за 10 минути.
Измийте и подсушете пролетен лук и домати. Нарежете пролетен лук на тънки пръстени, намалете доматите наполовина
Отделни яйца. Разбийте белтъците заедно с изварата до пенливост, смесете с половината от лука и подправете със сол и черен пипер. Сложете предварително изпеченото песочно тесто. Натиснете доматите наполовина в крема за яйца и извара с нарязаната повърхност нагоре и печете киша за около 20 минути на средния рафт.
Сервирайте киша, поръсен с останалия пролетен лук.