Нови тренировъчни цикли за атлетичен фитнес - Cossonay
За да постигнете целите си, независимо дали по отношение на производителност, загуба на тегло, развитие на мускулите, развитие на сила, издръжливост или каквато и цел да сте си поставили, е важно да планирате целите си. Тренировки. За целта има планиране чрез обучителни цикли.
Но какво точно разбираме под тренировъчни цикли?
Това са сегментиране на вашата тренировъчна програма на етапи. Определяме акцент за даден период, за да подобрим фитнес уменията (сила, издръжливост, експлозивност и др.)
В действителност, има например връзка между развитието на сила и хипертрофия. Но не само! Подобряването в определени области ви позволява да постигнете по-високо ниво на физическо състояние и по този начин да постигнете тази предварително определена цел. Говорим за цикли на сила, издръжливост и т.н.
Например, мускулните строители, които търсят мускулно развитие, като се фокусират върху работа от типа на хипертрофия, никога не излизат извън тренировъчната си рутина.
Страхотна класика: печ-бицепс в понеделник, гръб-трицепс във вторник, сряда: почивка, четвъртък: крака и петък: рамене-корем. Винаги в комплекти от 4х10 с 4 различни упражнения на мускулна група. Това за 2 години и се осигурява стагнация !
Както Дидие Рейс и Паскал Превосто обясняват много добре в "Библията за физическа подготовка": "Най-добрият метод работи само за известно време ... ще трябва да бъде променен." Всъщност можете да използвате удивителен метод, който ще има супер резултати върху вас. Последните обаче, поради физиологичната адаптация на тялото ви, ще имат срок на годност. Не очаквайте да имате постоянна и редовна еволюция в дългосрочен план, без да променяте метода си.
Заинтригуван? Обясняваме ви, като използвате конкретен пример за общ случай на хипертрофия (съответната графика по-долу):
Първа стъпка за планиране:
Макроцикълът, дълъг цикъл, например над една година, ще позволи да се види целта в дългосрочен план. Какво искате да постигнете? Кога? Каква е твоята цел? ...
След като определим тази индивидуализирана цел и определим краен срок, можем да преминем към по-конкретно планиране. Трябва да знаете, че цялото обучение за годината, без изключение, ще се определя от ТАЗИ единствена цел! Той никога няма да се загуби от зрението.