Новата коремна диета за жени преглед на диетата

  • Свързани
  • Как компаниите помагат на заетите професионалисти да отслабнат
  • Яжте сурови храни
  • Ръководство за добавки: Ябълков оцет
  • Как се казва вашата кухня?
  • Ръководство за добавките: употреби на черния кохош, дозировка, ползи, рискове
  • Диетологът избира 8 любими книги за диети
  • Ан Флетчър е слаба за живота диета рейтинг
  • 7 „дизайнерски“ храни, които си струва да се купят
  • Колко здравословни са салатите за бързо хранене?
  • Членове на семейството

Всеки иска плоски кореми. Коремната мастна тъкан не е само за очите, но мазнините около средата могат да бъдат опасни и е целта на новата диета за корема за жени .

жени

Автор и главен редактор на Списания за здравето на мъжете и здравето на жените, Дейвид Цинченко твърди, че има формулата за изгаряне на мазнини по корема и получаване на коремни мускули само за шест седмици, като промени начина, по който се храните и тренирате.

Актуализиран с нови изследвания, декодер за частично изкривяване и съвети за използване на храна за подобряване на здравето, новата диета за жени Abs е по-лесна за използване и дори по-ефективна при топене на мазнини по корема от книгата на Zinczenko за 2007 г., Abs Diet за жени, той казва на WHTT по имейл.

Диетата и упражненията работят по-добре заедно, отколкото сами. За да получите плоски кореми, имате нужда и от двете. Половината от книгата е посветена на схеми за упражнения за сила и интервали за ориентиране на вашия фитнес план от 20 минути, три дни в седмицата през седмици от трета до шеста.

Планът обещава до 12 килограма загуба на тегло в корема през първите две седмици от плана, когато упражненията не са задължителни, въпреки че ходенето е силно препоръчително.

Съветите в цялата книга дават солидни и полезни съвети за диетата. Но дали получавате плоски кореми е по-малко сигурно.

„Докато подобряването на външния вид на стомашните мускули е възможно със здравословна диета и упражнения, загубата на до 12 килограма коремни мазнини за две седмици е нереалистично“, казва диетологът за отслабване Елиза Зиед, MS, RD.

12-те мощни храни в плановете на менюто са представени в предната и централната част на плана. Тези храни са подчертани, тъй като са с хранителни вещества, съдържат протеини, калций и здравословни мазнини. Необходими са порции, за да поддържате калориите под контрол, дори и за мощни храни.

В рамките на 12-те мощни храни има много начини да добавите разнообразие и да задоволите широка гама от небцето.

Новата абс диета 12 мощни храни - (съкращението изписва абс диета мощност)

1 бадем и други ядки, изядени с непокътнати кори.

2 боб и други бобови растения

3 спанак и други зелени зеленчуци

4 Млечни продукти: обезмаслено или нискомаслено мляко, кисело мляко, сирене, извара

5 незабавни овесени ядки: неподсладени, без аромати

7 Турция и друго постно месо. Постна пържола, пиле, риба

8 фъстъчено масло - изцяло натурално, без захар.

10 пълнозърнести хляб и зърнени храни

11 допълнителни протеини на прах (суроватка)

12 малини и други плодове

Яжте шест мини-хранения на ден с акцент върху протеините, предписани при всяко хранене, за да ви помогнат да се чувствате доволни и да възстановите мускулите. Храната е съсредоточена върху мощни храни, представени в триседмични диетични планове и рецепти. Калориите варират от 1400-1600 дневно.

Пийте много вода, ограничете алкохола до 2-3 напитки седмично и веднъж седмично можете да ядете и ядете каквото ви харесва на измама.

Това, което не е в менюто, са рафинирани въглехидрати, печени продукти, захар, бял ориз, тестени изделия, царевичен сос с високо съдържание на фруктоза, пържени храни, маргарин, храни с частично хидрогенирани масла, пълномаслени млечни продукти, мазни меса, наситени мазнини и трансмазнини.

Новата диета за абс за жени: как работи

Предикторът №1 за наддаване на тегло е диетата, казва zinczenko. Той се застъпва за шест малки хранения на ден, за да нахрани тялото добре със здравословни храни, за да измори мазнините, като същевременно поддържа мускулите.

Мощните храни, здравословните протеини и бавно изгарящите въглехидрати - заедно с упражненията за съпротива - е решаващият микс за чиста мускулна маса и ускоряване на загубата на мазнини, казва Zinczenko.

Въпреки че новата коремна диета за жени твърди, че не е диета, всъщност това е диета с подробен план. Това обаче не е краткосрочна диета - това е план за здравословно хранене, който жените Zinkzenko искат да използват цял ​​живот.

Проектиран да подобри външния ви вид и здравето, планът може също така да понижи холестерола и кръвното налягане и да намали риска от диабет и някои форми на рак, казва Zinczenko.

Новата диета за абс за жените: възгледи на експертите

Яжте шест малки хранения на ден (с протеини на всяко хранене и много здравословни храни в контролирани порции) и редовното упражнение са силните страни на новата диета за жените, казва Кристин Розенблум, доктор по медицина, професор по хранене в Държавния университет в Джорджия.

Но rosenbloom забелязва определени противоречия в цялата книга. „Твърди, че не е диета, но има планове за меню за диета със средно 1400 калории“, казва тя.

Друго противоречие е обещанието за изграждане на мускули, което изисква адекватни калории, протеини и силови тренировки. „Това ще бъде трудно да се постигне в плановете на менюто с по-малко от 1600 калории и през първите две седмици, когато упражненията не са задължителни“, казва Розенблом.

В цялата книга се споменават много изследвания, но липсата на подробни препратки затруднява обосноваването, казва Розенблум.

"Неговото обещание за чиста загуба на мазнини е трудно да се изпълни, защото няма такова нещо като формула, която да гарантира чиста загуба на мазнини. Бързата загуба на тегло е повече водно тегло, отколкото загуба на мазнини", казва Розенблум. P>

Разработването на шест пакета коремни мускули изисква много малко телесни мазнини и силови тренировки. „Можете да се превърнете в мускули, това, което можете да направите, е да губите мазнини и да изграждате мускули“, казва Розенблум, редактор на „Спортно хранене: Ръководство за упражнения за професионалисти“ (очаква се по-късно тази година),

И дори ако спазвате плана за диета и упражнения на писмото, няма гаранция, че ще постигнете плоски кореми. „Плоските кореми зависят от няколко фактора, включително генетиката, формата на тялото ви, нивото на активност и други“, казва Зиед.

Новата диета за абс за жените: Храна за размисъл

Написана в умен и ангажиращ стил, New Abs Diet for Women е шаблон за по-здравословна диета за жени, които искат да станат по-силни и да се отърват от нежеланите мазнини.

Това е разумен, реалистичен хранителен план с акцент върху питателните храни, контрола на калориите и редовния фитнес. И е пълен с полезни съвети.

Яденето на здравословни храни шест пъти на ден може да бъде много ефективен начин за справяне с глада и апетита. Но е лесно да се преяде, така че трябва внимателно да контролирате порциите си.

Следвайте простото ръководство за силови тренировки, добра диета и упражнения и ще отслабнете и ще подобрите мускулната сила. Но подобно на много други книги за диети, някои от твърденията и обещанията могат да бъдат преувеличени, преувеличени или без доказателства от изследвания.

Катлийн Зелман, MPH, RD, е директор по хранене за WHTT. Вашите мнения и заключения са ваши.