Новата хормонална диета чудо жена
Отслабнете с нивото на хормона
Можете да гладувате всичко, което искате - ако нивата на хормоните ви са грешни, няма да отслабнете. Разберете в нашия психо тест дали хормоните ви са в баланс - и свалете до пет килограма за две седмици с прост хранителен план!
Колко килограма слагаме на кантара, в никакъв случай не е въпрос само на хранителни навици, спортна честота или дисциплина, отговорни са главно хормоните “, обяснява диетологът д-р. Кристиан Матай от Виена. „Нивото на женския хормон е подложено на постоянни колебания и това може да изведе метаболизма ни извън контрол.
Всяка овулация, но също така и нездравословна храна, като бърза храна или сладкиши, може да наруши взаимодействието на чувствителните пратеници ", добавя той. Тъй като хормоните са отговорни и за изгарянето на мазнините, дисбалансът може да доведе до блокиране на метаболизма ни и ние постоянно напълняваме . Например, ако липсва серотонин, ние ставаме мудни, твърде малко мелатонин забавя регенерацията на клетките.
За да балансирате нивата на хормоните си обаче, не е нужно да прибягвате до противоречиви хормонални инжекции, както правят в момента много холивудски звезди. „Последните научни изследвания показват, че хормоналните колебания могат да бъдат балансирани много ефективно чрез координирана диета“, казва Матай.
Той съветва засилване на метаболизма с балансирана закуска: „Протеините (мляко или сирене) и дълговерижните въглехидрати (мюсли и плодове) поддържат нивото на инсулина в баланс и стимулират отделянето на щастие и енергийни хормони (серотонин или допамин)“. тиреоидният хормон тироксин може да бъде предизвикан от зелен чай. По време на обяд тялото използва добре въглехидрати, но трябва да ги избягвате след 18:00 - тогава изгарянето на мазнини през нощта е оптимално. Ако е възможно, трябва да избягвате продукти от бяло брашно и прости захари - те могат бързо да дисбалансират нивото на хормона.
Вашите хормони са в баланс?
Първо, използвайте психологическия тест в галерията, за да разберете дали и кои хормони сте в дисбаланс - и как можете да възстановите баланса си само за две седмици с помощта на координиран хранителен план.
Използвахте ли теста по-горе, за да разберете кои хормони са в дисбаланс? На следващите страници ще научите повече за различните видове и кои хранителни навици са най-подходящи за вас.
Съвет за книга
Тип 1 - дисбаланс на метаболитния хормон
Това е зад него: Когато ядем въглехидрати (хляб, тестени изделия или сладкиши), нивото на кръвната захар в тялото се повишава. За да намали това отново, панкреасът освобождава метаболитния хормон инсулин.
Какво ви напълнява: Ако нивото на инсулин остане на високо ниво за по-дълго поради нездравословно хранително поведение, изгарянето на мазнини се блокира за няколко часа през този период и вместо това метаболизмът е програмиран за изграждане на резерви.
Какво е добро за вас: Опитайте се да се придържате към фиксираното хранене. По този начин предотвратявате рязко покачване на нивото на кръвната захар между времената. По-добре стойте далеч от сладкиши, сладкиши и лимонада. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни трябва да бъдат част от всяко хранене. Това ще поддържа нивото на инсулина на здравословно ниво в дългосрочен план.
Тип 2 - Дисбаланс на хормона на щастието
Това стои зад него: Един ден сте щастливи и буйни, а следващият е настроението на нула? Хормонът на щастието серотонин е виновен за това взаимодействие на чувствата.
Какво ви напълнява: Когато се чувстваме високо, всичко е по-лесно за нас. Дали тренировка по плуване или курс по въртене - мотивацията за движение е много по-голяма. Ако нивото на серотонин спадне, обаче, метаболизмът също намалява и ние сме по-склонни към сладки и калорични утешители за душа, като шоколад.
Какво е добро за вас: Ограничете се до две парченца шоколад на ден. Те са достатъчни за увеличаване на отделянето на хормони на щастието благодарение на съдържащия се в тях фенилетиламин. Храните, богати на триптофан като ориз или картофи, действат още по-добре - тялото произвежда от тях серотонин.
Тип 3 - дисбаланс на половите хормони
Това е зад него: Когато нивото на двата хормона естроген и прогестерон спадне в дните преди началото на менструацията ви, всяка трета жена се чувства мудна и напълнява особено лесно - особено на ханша. "Предменструалният синдром" също често носи със себе си дискомфортна чувствителност на гърдите и изразени промени в настроението.
Какво ви напълнява: Ако естествените възходи и спадове на двата полови хормона се смесят, водата може да се задържи в съединителната тъкан или целулита.
Какво е добро за вас: Растителните хормони в лененото масло (лигнани) компенсират колебанията. Броколите и кольраби действат като естествени инхибитори на естрогена, подобно на фитоестрогените в соята и овесените ядки. Жените, които редовно ядат сирене, съдържащо витамин D, са по-малко предразположени към симптоми на ПМС; ориз и чай от коприва източват съединителната тъкан.
Тип 4 - дисбаланс на хормона на стреса
Това е зад него: Поради постоянното времево напрежение и напрежение по време на работа, нивото на двата хормона на стреса адреналин и кортизол в тялото бързо се повишава.
Какво ви дебелее по въпроса: Проучване на Йейлския университет показва, че хроничното напрежение има фатални последици за фигурата. Според изследователите хората с постоянно високи нива на стрес наддават около десет килограма за шест години - особено на стомаха. Причината: За организма мазнините по корема са ефективна защита при стресови ситуации, тъй като при спешни случаи могат бързо да се превърнат в енергия.
Какво е добро за вас: Отделете време за балансирана закуска. Мюслито с пресни плодове ви прави по-малко податливи на стрес. Между тях авокадото ви доставя витамин В6, който тялото консумира при нервно напрежение. Съдържащият се в банана магнезий действа успокояващо.
Тип 5 - Отпуснете хормоналния дисбаланс
Това е зад него: Естественият ритъм на събуждане и сън в нашето тяло се контролира от хормона на съня мелатонин. Това се формира само на тъмно и гарантира, че се уморяваме и нощните процеси на регенерация могат да протичат необезпокоявано.
Какво ви напълнява: Ако тялото почива за по-малко от седем часа на нощ, по-малко от хормона на ситостта лептин се произвежда през деня, но се получава по-апетитен грелин. Резултатът: ние несъзнателно ядем повече.
Какво е добро за вас: Претовареното черво често е причина за проблеми със съня. Яжте вечер лека храна и изпийте чаша топло мляко. Тялото превръща аминокиселината триптофан в мелатонин. Апаратът за сън работи още по-добре с лъжица мед.
Тип 6 - дисбаланс на тиреоидния хормон
Това е зад него: Щитовидната жлеза е един от най-важните часовници в тялото ни. Той произвежда двата хормона на щитовидната жлеза тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), които регулират нивото на основния метаболизъм.
Какво ви прави дебели в това: Колкото по-бавно тялото използва усвоени хранителни вещества, толкова повече мазнини в крайна сметка се озовават в стомаха и бедрата. За да влошим нещата, дефицитът на хормони на щитовидната жлеза ни уморява и ни липсва двигател.
Какво е добро за вас: бавният метаболизъм често се причинява от липса на течности. Също така проверете доставките си на йод. Нуждаете се от микроелемента, за да произвеждате хормони на щитовидната жлеза. В морските дарове има много йод.