Novagenics представяне хранене за силови спортисти - Др

novagenics представяне хранене за силови спортисти - Dr. Кристиан фон Льофелхолц

На склад, срок за доставка около 1-2 работни дни

„Изпълнително хранене за силови спортисти“ - Dr. Кристиан фон Льофелхолц

Ефективно хранене за мускулен растеж и деликатна детайлност

Успехът в бодибилдинга зависи от 50 до 70% от правилното хранене. Много силови спортисти, които не пропускат нито една тренировка, обръщат малко внимание на този факт. Успехът на тренировката може значително да се подобри, ако се приложи правилна хранителна стратегия: значително по-бързо изграждане на мускули или драстично увеличена загуба на мазнини, в зависимост от целта.

Изградете мускули с правилната диета

Кристиан фон Льофелхолц разглежда най-обещаващите хранителни подходи за културистите. Той сравнява традиционните методи за масово изграждане (много протеини, малко мазнини) с нови подходи (много въглехидрати с по-висок процент на мазнини, анаболна диета, зигзагообразна диета), показва техните предимства и недостатъци и дава много практически съвети. Той се обръща към важни практически въпроси, като например хранене, свързано с упражнения, правилен прием на протеини, висококалорични проблеми, нощно хранене и много други. Не само изграждането на мускули, но и изграждането на мускули и отслабването е възможно едновременно!

Диета за оптимална дефиниция в културизма

Авторът разглежда изгарянето на мазнини при културистите със същите грижи: строго калорични диети, строго диетични форми с ниско съдържание на мазнини, варианти на кетогенна диета и циклични диети с варианти на комбинирането на храната. Той въвежда принципите на дефиницията на културизма, изследва влияещите фактори върху изгарянето на мазнините, влиянието на тренировките върху загубата на мазнини и изграждането на мускули без мазнини. С точен план за хранене в културизма, екскурс относно правилната диета за състезание, както и много практически съвети. Книгата е написана свободно, с повече от 200 препратки, много лесни за изпълнение препоръки и много примери за приложение под формата на таблици и прегледи.

От съдържанието за подготовка на състезания по културизъм:

При класирането за германското първенство имаше проблем с прекомерното съхранение на вода. След това беше взето решение да започне състезанието в категория до 80 кг, което се проведе пет дни по-късно. Тъй като теглото беше 88 кг в деня след квалификацията, осем кг трябваше да бъдат намалени през следващите няколко дни. По-голямата част от теглото, което трябва да се загуби, трябва да се състои от вода, която е реализирана чрез диуретични чайове, нисък прием на течности и много упражнения. С такова екстремно намаляване на теглото неизбежно трябваше да се жертва и мускулната маса, за което значително намален прием на храна, изобилие от издръжливост и тренировки на горната част на тялото, както и позиране допринесоха значително. Ето как беше постигната целта:

Ден 1: Две единици тренировка за издръжливост от по 90 минути, 60 минути тренировка за горната част на тялото и 30 минути позиране.
Хранене: 1600kcal., 285g протеин, 15g въглехидрати, 40g мазнини от протеин на прах, пържола и малко растително масло.
Течност: 2 литра чай
Тегло: 88,0 килограма

Ден 2: Две единици тренировка за издръжливост от по 90 минути, 60 минути тренировка на горната част на тялото, позиране.
Хранене: 1330kcal., 237g протеин, 12g въглехидрати, 33g мазнини от протеин на прах, пържола и малко растително масло.
Течност: 2 литра чай
Тегло: 85,0 килограма

Ден 3: Три единици тренировка за издръжливост от по 45 минути, позиращи.
Хранене: 1330kcal., 233g протеин, 6g въглехидрати, 16g мазнини от протеин на прах, сьомга шунка и малко растително масло.
Течност: 2,5 литра чай
Тегло: 83,5 килограма

Ден 4: 60 минути тренировка на горната част на тялото, позиране.
Хранене: 942kcal., 189g протеин, 9g въглехидрати, 14g мазнини от протеин на прах, пържола и малко растително масло.
Течност: 1,5 литра чай, 0,5 литра вода
Тегло: 82,5 килограма

Ден 5: Без прием на храна, почти никакви течности. При тегло в 19:00: 80,5 килограма. Тъй като беше разрешен период на повторение от 30 минути, ограничението на теглото все още можеше да бъде достигнато след мъчително бягане. След това до състезанието бяха изядени 500 грама ориз и 300 грама пуйка и бяха изпити около три литра. След консумация на малко трапезна сол, мускулите бяха твърди и пълни.

Съдържание „Изпълнително хранене за силови спортисти“ - Dr. Кристиан фон Льофелхолц

Глава 1 - Оптимална регенерация

Фактори, влияещи върху представянето
Суперкомпенсация: основата за напредък?
Претрениране
Отделни фактори за възстановяване
Влияе на регенерацията
Заключение

Глава 2 - Хранителни принципи в спорта

Основи
Храненията около тренировката
Компенсация на дефицита на течности
Попълване на запасите от гликоген
Последното хранене за деня
Приемът на протеини
Основи на енергийния метаболизъм

Глава 3 - Стратегии за изграждане на мускули

Повече калории, но как?
Масово изграждане в културизма
Хранителни стратегии за оптимизиране на мускулния растеж
Традиционната хранителна диета: много протеини и въглехидрати, малко мазнини
Богати на въглехидрати диети с повишено съдържание на мазнини
Анаболната диета
Зиг-заг диета: новият вариант

Глава 4 - Стратегии за загуба на мазнини

Затлъстяване
Принципи на редукционната фаза в културизма
Фактори, влияещи върху изгарянето на мазнини
Обучение за сила и издръжливост за загуба на мазнини?
Продължителност и честота на тренировка за издръжливост
Спете като фет бърнър
Честота на хранене
Добавки
Как да започнете?
Диетични форми: От VLCD до външна диета
Диети с високо съдържание на въглехидрати или с високо съдържание на мазнини?
Строго състезателни диети с ниско съдържание на мазнини
Кетогенни диети и модифицирани варианти
Циклични форми на диета за намаляване на телесните мазнини
Подготовка на състезанието
Последните четири седмици
14–7 дни преди състезанието
7 дни преди състезанието
Манипулацията с водния баланс
Екскурзия в психологията на храната

Глава 5 - Контрол на напредъка

Дневник за обучение и храна
обучение
Тегло и талия
хранене
отдих

Списък на фигурите

Фиг. 1 Фактори, влияещи върху представянето, които спортистът трябва да въведе в балансирана връзка
Фиг. 2 Оптимална настройка на мощността според суперкомпенсационния модел
Фиг. 3 Стагнация на производителността според модела на супер компенсация
Фиг. 4 Претрениране според суперкомпенсационния модел
Фиг. 5 Хранителни основи в спорта и причини за добавките
Фиг. 6 Съотношение на въглехидрати и мазнини в производството на енергия в тялото в празно състояние
Фиг. 7 Препоръчителни количества и реален прием на протеин при немски мъже
Фиг. 8 Процеси в мускулната клетка, които причиняват увеличаване на размера
Фиг. 9 Фактори, които влияят върху процента на телесните мазнини
Фиг. 10 Схема на енергозахранващите основи под товар
Фиг. 11 Контролни фактори за напредък

Каталог на таблици

Характеристики на продукта:

183 страници
11 илюстрации
25 маси