Нова тенденция във фитнеса Знаете ли вече, че Burpees EAT SMARTER

нова

Burpee не е просто някакво фитнес упражнение, това е ефективна тренировка за цялото тяло! И това завладява все повече фитнес студия и CrossFit кутии. EAT SMARTER ви запознава с burpees и разкрива защо комбинацията от силови тренировки и тренировки за издръжливост е толкова ефективна.

Когато американският Royal Huddleston Burpee разработи burpee, бърз и лесен тест за фитнес, като част от докторската си дисертация през 1939 г., той със сигурност не беше наясно, че точно това упражнение ще завладее света на фитнеса почти 80 години по-късно. Разбира се, днешното бърпиране вече не е точно упражнението, което американският физиолог измисли тогава. Но основната структура е останала.

Какво представляват burpees?

Бърпирането е комбинация от няколко класически упражнения: от клякам до лицева опора до скок за разтягане. Така че, ако правите 10 рипинга, правите и 10 лицеви опори, 10 клякания и 10 скока. Така че не е чудно, че това упражнение за цялото тяло е високоефективно и много напрегнато.

И тук ние обясняваме как точно работят репета:

Burpees - инструкциите:

  1. Застанете с крака на ширината на бедрата.
  2. Приклекнете и поставете ръцете си малко по-широки от ширината на раменете пред краката.
  3. Скочете в позиция за лицеви опори и изправете краката си назад.
  4. Направете лицева опора.
  5. Издърпайте краката си нагоре, докато не сте в крак. Дръжте ръцете си на пода, докато правите това.
  6. Направете стреч скок нагоре.

Тук има видео урок:

Важно: Правете байопета бавно, докато не усвоите последователността на движенията. Правилното изпълнение е по-важно от скоростта! Ако можете да получите само едно или две повторения в началото, не се обезсърчавайте. Burpees са изтощителни!

Защо трябва да правя репети?

Крака, седалище, гръб, рамене, гърди и ръце - с помощта на оригването се тренират множество мускулни групи. Но това не е всичко: упражненията за цялото тяло укрепват и издръжливостта едновременно. И много калории се изгарят по пътя. Няма по-ефективно упражнение!

Друго предимство на burpees е, че не се нуждаете от специално оборудване или много място. И независимо дали на закрито или на открито, можете да правите упражнението почти навсякъде. Наистина няма причина да не включите бърпи в плана си за обучение.

Между другото, още през 40-те години на миналия век американската армия разпозна многобройните предимства на burpe и го интегрира в собствения си тест за годност. В днешно време почти нито една тренировка CrossFit не може да мине без репета. И може би вие сте един от многото фенове на бърпи по целия свят.