Нова серия за фитнес Без шега Ако искате да отслабнете, трябва да ядете!
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Корона в Кьолн: Има нова стойност: върви ли сега отново в другата посока?
Нова фитнес серия: Няма шега: Ако искате да отслабнете, трябва да ядете!
От MARIE SCHÄFERS
Ако искате да се почувствате наистина добре в състояние след празниците, трябва да събудите метаболизма си от хибернация. Новата ни серия ви дава важни съвети за това.
Кьолн
Усилете метаболизма си - звучи добре, звучи здравословно. Но много малко знаят какво всъщност е метаболизмът и какво може да направи. Част 1 от нашия голям метаболитен праймер се занимава именно с този жизненоважен процес в тялото ни, който е най-добрият ни съюзник в борбата с килограмите.
Преди всичко е важно едно: метаболизмът не е същото като храносмилането. Метаболизмът е много повече от това. „Всяка клетка в тялото ни има свой собствен метаболизъм“, казва професор Инго Фробьозе (56) от Германския спортен университет в Кьолн. "Това означава, че тялото ни има 60 трилиона метаболизма."
Основа за всички жизненоважни процеси
Метаболизмът (наричан още метаболизъм) е в основата на всички жизненоважни процеси в организма. Хранителните вещества, които консумираме, се разграждат, превръщат и вграждат в нови продукти в клетките. За това тялото се нуждае преди всичко от едно: енергия.
Седем мазнини диета лъжи
Пропускането на закуска ви прави тънки
Напротив: Изследванията показват, че е по-вероятно да отслабнете, ако отделите време за голяма закуска. И за да е в състояние за деня, тялото се нуждае от добър прилив на енергия сутрин. Освен това гладът за храна, който води до неконтролирано хранене, може да бъде избегнат само с редовно хранене. Затова специалистите по хранене препоръчват между тях три основни хранения и две по-малки здравословни закуски.
Идва от храната. „И тук е първото слабо място на всички диети“, казва професор Фробьозе. „Защото този, който изтегли енергийния запас от тялото си, отслабва и метаболизма му. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете. “Звучи като шега, но от биологична гледна точка е напълно вярно.
Тялото изгаря повече енергия
Но какъв е смисълът да изведем метаболизма от хибернация? „Нека сравним тялото си с кола“, казва ученият Фробьозе.
„Автомобилът се движи по-бързо, когато има повече работен обем и повече конски сили. И изгаря повече енергия - дори на празен ход. Точно това се случва, когато ускорим метаболизма - настройваме собствения си двигател, който след това изразходва повече енергия. “Освен, че изместването в нашия случай е мускулите, а PS са отделните клетки - по-точно: митохондриите в тях.
Малките електроцентрали могат да изискват повече енергия и по този начин да се консумират повече калории. Фробьозе: „В автомобилите настроеният двигател прави портфейла ни тънък, защото двигателят изяжда толкова много енергия. Метаболитният двигател ни позволява да станем по-слаби. "
Обработвайте по-добре мазнините и въглехидратите
Дали можете да ядете много, без да напълнявате, или всеки грях, колкото и малък да се превръща в злато, зависи преди всичко от метаболизма ви.
Защото тези, които редовно тренират и изграждат мускули, обработват по-добре мазнините и въглехидратите - и не ги съхраняват в депа. За щастие само 30 процента от начина, по който метаболизираме храната, е в нашите гени. Останалото определя нашето поведение в ежедневието.
„При нетрениран човек например изгарянето на мазнини не работи оптимално, мазнините заливат кръвта и клетките. Когато се тренира метаболизмът на мазнините, мазнините обаче се обработват незабавно “, обяснява професор Фробьозе.
През следващите дни ще разберете как можете да настроите тялото си така, че то да се превърне от маломощна малка кола в състезателна машина.