Нова година Така работи с добри намерения
Себастиан Вехтер от Вюрцбург работи като мотивационен лектор и спечели наградата European Speaker Award 2019 тази година. Той знае какво е важно, когато става въпрос за резолюции.
Стойте далеч от шоколада: Отслабването е една от популярните новогодишни решения.
"> '> Снимка: Даниел Науполд | Стойте далеч от шоколада: Отслабването е една от популярните резолюции за Нова година.
Много хора изпитват меланхолия към края на годината, мислейки какво се е случило през изминалата година и какво биха могли да направят по-добре през новата година. Занимаването с повече спорт, отказването от тютюнопушенето, по-здравословното хранене, отслабването, прекарването на повече време със семейството са само част от популярните новогодишни дестинации. Но колкото бързо се поставят цели, толкова бързо те често се забравят отново в първите дни на новата година.
Треньорът за мотивация във Върцбург Себастиан Вахтер смята, че настъпването на годината е добра възможност да се замислим за преживяното. "Често пъти, които през годината не се получават поради причини от време, така че има смисъл да погледнем в дните преди Нова година, за да видим как е минала 2019 г. Така да се каже, опис: Какво беше добро, кое беше по-малко добро, кое беше лошо? "
Би било още по-добре да размишляваме върху преживяното няколко пъти в годината, „но веднъж е по-добре, отколкото нищо“, казва 30-годишният мъж. Самият той е бил параплегик от тежка катастрофа преди дванадесет години и е успял да си възвърне независимостта и да пробие психически бариери чрез желязна воля и поставяйки високи цели. Днес той работи като мотивационен треньор както за компании, така и за частни лица, особено в областта на промяната, и изнася лекции. W chter обяснява в пет стъпки как работи с добри намерения:
1. Определете защо
Целта винаги има смисъл, ако можете да отговорите на въпроса защо. Защо искате да постигнете точно тази цел? Нужни са емоции зад целта или резолюцията. Да вземем класическия пример за отслабване. Не е достатъчно да се каже: искам да се храня по-здравословно. Емоционалният компонент е важен. Например: Искам да отслабна, защото не ми се иска да получавам осъдителни погледи отвън или защото искам да играя с детето си, без да оставам без дъх след две минути. Или защото се чувствам непривлекателна и винаги искам да държа светлините изключени по време на секс. Зад това се крият емоции. Ако ги решите, вече е постигнато много.
2. Първата стъпка
Първата стъпка е най-важната. И настъпването на годината наистина помага, защото много хора имат определена насока и правят първата крачка. Всъщност това трябва да се направи в рамките на 72 часа след определяне на целта, в противен случай става много по-малко вероятно да се постигне целта. Затова се занимавайте с въпроса възможно най-бързо: Каква може да бъде първата ми стъпка, за да приведа целта на идеята в действие?
Повече упражнения на чист въздух е популярна резолюция.
"> '> Снимка: dpa/Patrick Seeger | Повече упражнения на чист въздух е популярна резолюция.
3. Включете междинни цели
Често изпълнението на нашите цели и резолюции е твърде бавно и това ни демотивира. Важно е да включите междинни цели и да признаете това, което вече сте постигнали. Голямата цел може вече да е далеч, но междинните цели трябва да бъдат поставени много реалистично. Например, ако планирам да бягам маратон, но никога досега не бягам джогинг, трябва да го взема бавно и да започна с три до пет километра два пъти седмично. И: Мога да се хваля за междинни цели, които съм постигнал, и понякога да се възнаграждавам.
4. Поемете публичен ангажимент
За някои е напълно логично да споделят целта със семейството и приятелите си. Това създава нежен натиск да се имат предвид добрите намерения и да се справим с тях. Защото: Гарантирано ще дойдат запитвания - la "Какво стана с вашата цел да се откажете от пушенето?" Или: "Е, отслабна ли вече?" Не трябва да оставате на топка заради останалите, но предимно за себе си, но ангажиментът може да ви помогне.
"> '> Снимка: djd/Centrum Fokus/Anna Om/123RF |
5. Намерете спаринг партньори
Полезно е, ако търсите поддръжници или треньори, които ще преследват целта, например в курс за отказване от тютюнопушене, в спортна група или с хранителни съвети. Тази умствена подкрепа помага да се доближите до целта. Трябва да се очакват неуспехи, но е по-лесно, ако някой все още ги държи под око или ако има съмишленици. Поставете си за цел да поддържате редовна връзка.
Не на последно място Треньорът за мотивация W chter има още един съвет за тези, които искат да реализират няколко добри резолюции едновременно: „Подцелите са добре, например когато става въпрос за отслабване, ценете здравословната диета и спортувайте повече“. Човек трябва да бъде внимателен, ако в плана са едновременно няколко големи цели, например смяна на работа, спестяване на връзки и отказване от тютюнопушене едновременно. „Често потъвате там и това създава разочарование.“ W chter r t: "Приоритизирайте и се съсредоточете върху една цел, максимум две цели. В противен случай ще бъде объркващо."