Нова диетична тенденция С този метод губите килограми и тонизирате тялото си
Ако не обичате да се отказвате от въглехидрати, но все пак искате да отслабнете и да тонизирате тялото си, ние имаме перфектната хранителна стратегия за вас!
Ако искате да отслабнете и не искате да загубите мускули, трябва да разгледате метода за колоездене с въглехидрати. Силните спортисти и културистите обичат тази разнообразна диета. Според този принцип на „цикличен прием на въглехидрати“ се предполага, че излишните мазнини се губят и мускулите се изграждат.
Горе във видеото: С тези трикове за отслабване ще отслабнете бързо!
Така че можете ли просто да ядете повече, понякога по-малко въглехидрати? За съжаление не е толкова просто, защото колоезденето с въглехидрати също изисква много сила и интелектуални упражнения.
Ето как работи въглехидратното колоездене
На първо място, с диетата за въглехидрати трябва да имате предвид, че приемът на въглехидрати се променя между високо въглехидрати, ниско съдържание на въглехидрати и дни, когато приемът на въглехидрати е балансиран, съобщава онлайн фитнес порталът "menshealth.de".
Този метод за отслабване работи само с точен план, претегляне на храна и извършване на аритметика. По принцип се изхожда от калориите, които потребителят трябва да изчисли възможно най-точно.
Протеинова лента: Това, което на пръв поглед изглежда като перфектната закуска след тренировка, може да се окаже убиец на диета. Защото, въпреки че сега има много здравословни протеинови барове, за съжаление някои от тях също са пълни със захар и добавки. Броят на калориите в баровете рязко нараства, особено поради добавената захар и в резултат на това реалната цел, а именно приемът на протеини, се пропуска от ненужните калории.
Гранола: Много хора смесват тази хрупкава зърнена закуска в нормалната си закуска, вярвайки, че това ще направи нещо добро за тяхната фигура и здраве. За съжаление, тази всъщност здравословна закуска за закуска също може да се окаже калорична бомба с добавена сладост. Затова се уверете, че мюслито не съдържа твърде много захар.
Кокосова вода: Повечето хора ще бъдат изненадани, че кокосовата вода може да ви напълнее. Както често се случва обаче, захарта е тази, която осигурява високия брой калории в тази напитка. Разбира се, кокосовата вода все още е по-здравословна от содата, но водата или неподсладените чайове са по-добри алтернативи.
Суши: Сушито винаги изглежда е нискокалоричният вариант на конвенционалната бърза храна в ресторантите. Сладките сосове или пържената риба обаче могат бързо да превърнат ястието в калориен грях. Ако искате да отслабнете, уверете се, че вашето суши е изпълнено с храни с ниско съдържание на мазнини като сьомга или авокадо и че не се залива със сладък сос или пържено пържене.
Плодови сокове: Плодовете са здравословни, но не бива да се прекалява с количеството, защото съдържа много фруктоза. Но точно това се случва с прясно изцедените сокове: за сока използвате много повече плодове, отколкото обикновено консумирате. Това увеличава изключително съдържанието на фруктоза в напитката.
Плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини: Ниското съдържание на мазнини е добро за фигурата? В този случай за съжаление трябва да кажете: не. Тъй като много плодови кисели млека с ниско съдържание на мазнини съдържат много захар, за да засилят вкуса на плодовете. Ако не обичате натуралното кисело мляко, просто смесете сами плодовото кисело мляко, можете да го подсладите с малко мед или сироп от агаве.
Готови салати: Ако искате да отслабнете, обичате да вземете салата. Това обикновено е добра идея, но може бързо да се обърне, ако салатата и дресингът се купуват готови. Захарни сосове, мазни колбаси, има редица съставки, които не са точно полезни за фигурата. Затова направете салатата сами.
Смутита и протеинови шейкове: Това, което се счита за напитка на любителите на фитнеса, за съжаление може да ви накара да наддадете на тегло. Готовите протеинови шейкове и смутита също често съдържат много добавена захар, която може бързо да повиши нивото на инсулина и да ви огладнее в дългосрочен план. Дори и с домашно приготвени смутита, трябва да обърнете внимание на баланса между плодове и зеленчуци, за да не повишавате нивото на кръвната захар с твърде много фруктоза сутрин.
Диетична лимонада: Ако не можете без лимонада, но искате да отслабнете, можете да използвате леки продукти. Те обаче се подозират, че причиняват диабет тип II и също така има доказателства, че продуктите повишават кръвната захар, което причинява наддаване на тегло. Въпреки това ситуацията с проучването все още не е ясна, лекарите са склонни да съветват срещу леки продукти.
Етапите на диетата с въглехидрати
Цикличният прием на въглехидрати е разделен на три важни фази. Повишен прием на въглехидрати е разрешен в дните, в които също има повишена физическа активност, според спортния портал "sportnahrung-engel.de".
Нисковъглехидратна фаза: калориен дефицит, въглехидратите съставляват 10 процента от дневните нужди, леки атлетични тренировки
Фаза със средни въглехидрати: балансиран калориен баланс, въглехидратите съставляват 30 процента от дневните нужди, без спортни тренировки
Фаза с високо съдържание на въглехидрати: повече калории, въглехидратите съставляват 50 процента от дневните нужди, интензивно обучение за изграждане на мускули
Какви са предимствата на диетата с въглехидрати?
Най-голямата полза от този метод за приемане със сигурност е, че няма храни, които обикновено са забранени. Така че можете да направите менюто си разнообразно. Предимства с един поглед:
Изграждане на мускули
няма табу върху определени храни
Има недостатъци при диетата с въглехидрати?
„Без пот, без цена“ - тези, които не се упражняват физически на тази диета, няма да бъдат възнаградени с проливането на килограми. Това са недостатъците:
подробно изчисляване на необходимите макронутриенти
малко информация за количеството консумирана храна - трябва да решите и да опитате сами
необходими са интензивни упражнения
няма научно доказателство за ефективен успех при отслабване
Колоезденето с въглехидрати е подходящо за всеки, който би искал да се движи повече и да загуби малко килограми в процеса. Ако не ви се упражнява, други форми на диета са по-подходящи за вас.