Нова диета на Apple отслабва бързо, без да гладувате

Вече се забелязват няколко дни прекалено пируване и малка тазобедрена подложка. Отслабнете бързо и лесно - това обещава новата ябълкова диета. Как работи точно?

Много плодове са здравословни - но те също носят много скрита фруктоза със себе си, което от своя страна води до скок на потреблението на калории. Като истински сладък зъб е доста трудно. Ако искате да свалите няколко килограма, сладките грехове - и това включва плодове - обикновено се премахват от менюто. Но не и с ябълковата диета. Тук можете да получите много хрупкави ябълки - и все пак трябва да правите без толкова много.

Традиционна ябълкова диета: отпадане на шест килограма за пет дни?

Традиционната ябълкова диета е една от така наречените моно диети. Като правило те ядат само една или две храни - в този случай ябълки.При класическата ябълкова диета трябва да се консумират не повече от пет ябълки дневно. Също така се препоръчва да се пият до три литра вода, билков чай или неподсладен плодов чай. Защо е толкова лесно да отслабнете на ябълковата диета? Това отчасти се дължи на съставките в ябълката, но и на ниския калориен прием. При консумация на пет ябълки обикновено се консумират не повече от 500 килокалории.

Недостатъци на класическата ябълкова диета

Класическата ябълкова диета звучи доста лесно за изпълнение, но има много недостатъци. Подобна едностранна диета изисква добра доза дисциплина, която вероятно не може да се поддържа твърде дълго. Симптомите на дефицит и глад също могат да се появят бързо, така че непопулярният йо-йо ефект често се появява след много кратко време за мнозина. Поради възможните странични ефекти като главоболие, апатичност и повишена умора, лекарите съветват в дългосрочен план подобно небалансирано хранене.Облекченият вариант на ябълковата диета, от друга страна, се оказа по-ефективен. Тук положителният ефект на ябълката се използва при отслабване, без да се налага радикално да се отказвате от други храни.

Самопроверка: коя диета ми подхожда?

Модифицирана ябълкова диета: здравословно отслабване без глад

Здравословна и ефективна обаче е модифицирана форма на класическата ябълкова диета. Това не означава радикално избягване на всички други храни, а просто ядене на ябълка преди всяко хранене. Защо това трябва да ви помогне да отслабнете?

Причината за положителния ефект при отслабване трябва да бъдат съставките на ябълката. Според проучване на университета в Пенсилвания в САЩ, яденето на ябълки има такъв ефект, потискащ апетита, че автоматично ядете около 200 калории по-малко на хранене. Така че, ако ядете ябълка (около 69 калории) преди всяко хранене, консумирате по-малко общо калории и следователно отслабвате.

Ето защо ябълките са идеалните продукти за отслабване

Ябълките ограничават апетита: Ябълките са богати на фибри, които ви засищат бързо и са нискокалорични. Освен всичко друго, те съдържат и фибри пектин. При консумация набъбва в храносмилателния тракт и по този начин осигурява трайно усещане за ситост. Резултатът: ядете по-малко и не се чувствате гладни отново толкова бързо.

Как да стимулираме метаболизма с няколко прости трика

Ябълките имат детоксикиращ ефект:

Ябълките съдържат много калий и по този начин помагат при дехидратация и пречистване.

Ябълките засилват изгарянето на мазнините:

Витамин С, съдържащ се в ябълките, ускорява метаболизма и по този начин увеличава консумацията на калории. Високото съдържание на магнезий също насърчава метаболизма на мазнините и въглехидратите, така че има бързо намаляване.

Ябълките са малки помощни средства за храносмилането

Съдържа се и в ябълките: полифеноли. Вторичните растителни вещества предпазват сърцето и кръвоносните съдове, а също така стимулират храносмилането. Редовната консумация на ябълки има всякакви предимства. Ако обръщате внимание и на калорийния си баланс, вече няма да се страхувате от излишни килограми в бъдеще. Така че плодовете се считат за естествено средство за отслабване. Между другото: Настоящо проучване от САЩ показа, че веществата, съдържащи се в ябълките, имат положителен ефект върху паметта. И ако сега сте забравили колко всъщност могат да бъдат вкусни ябълки, ето три вкусни рецепти за ябълки, с които винаги ще изрежете „добра фигура“.

3 вкусни ябълкови диетични рецепти

Тарта от тиква и ябълка с крема сирене

Съставки за двама души:

350 г тиква
1 шалот
1/2 супена лъжица зехтин
сол
пипер от мелницата
Канела на прах
1/2 опаковка замразено бутер тесто (110 г)
2 тръпчиви ябълки (напр. Боскоп)
50 г зърнесто крема сирене
25 г тиквени семки

Почистете и настържете тиквата и я нарежете на клинове. Обелете и нарежете шалота. Загрейте олио в тиган. Задушете и двете в него за около 15 минути. Подправете на вкус със сол, черен пипер и щипка канела. Размразете листата от бутер тесто един до друг. Сърцевина и филийки ябълки. Разточете тестото и поставете върху лист за печене. Отгоре разпределете тиквата, шалота и ябълките. Отгоре изсипете сирене, поръсете с тиквени семки. Печете на 200 градуса за около 25 минути.Време за приготвяне (без време за печене): около 35 минути. (На порция приблизително 1930 kJ/460 kcal)

Ябълкова салата със свинско филе

Състав за 2 човека:

1 цикория
2 малки ябълки
1/2 малка салата фризе
1/2 тенджера маточина
1/2 супена лъжица зехтин
100 г свинско филе
сол
черен пипер
75 г кисело мляко
1 чаена лъжичка лимонов сок
1 чаена лъжичка течен мед
1 супена лъжица цели лешници

Почистете цикорията, разрежете наполовина, изрежете сърцевината. Четвърт и сърцевина на ябълките, нарязани на пръчици. Почистете марулята и я откъснете на парчета с размер хапка. Изскубете листата от маточина и нарежете на малки парченца. Загрейте олиото, запържете месото от всички страни за около 10 минути, подправете. Смесете заедно киселото мляко, лимоновия сок, меда и маточината. Нарежете грубо ядките. Нарежете месото на филийки, поднесете със зелена салата, цикория и ябълки. Залейте го със сос от кисело мляко и поръсете с ядки.Време за подготовка: около 30 минути. (На порция приблизително 1050 kJ/250 kcal)

Крепчета с пълнеж от ябълки

Състав за 2 човека:

2 яйца
1/2 чаена лъжичка захар
сол
1 чаена лъжичка масло
200 мл мътеница
125 г брашно
2 ябълки

Смесете яйцата, захарта и щипка сол. Разбъркайте олиото и мътеница. Добавете брашно. Тестото е достатъчно за 4 крепа. Ябълките се нарязват на сърцевина и се нарязват на дебели филийки. Накрая задушете филийките ябълка в тенджера с малко вода. Ябълките не трябва да се ронят. Подправете с малко захар и канела на вкус. Печете крепчетата в незалепващ тиган. Пържете за около 2 минути от всяка страна. Отгоре покрийте ябълките, навийте на руло.Време за подготовка: около 30 минути. (На порция приблизително 1930 kJ/460 kcal)