Нощна работа за избягване на хранителни смущения - Ooreka

  • Нощни работници: небалансирано хранително поведение
  • Как да поддържаме здравословна диета ?

избягване

Работата през нощта обръща часовника на тялото. Това засяга много аспекти на живота, и по-специално храната. Всъщност много хора, работещи през нощта, се оказват бързо наднормено тегло.

Когато работите през нощта, е много важно да следите диетата си, за да не балансирате напълно тялото си. Няколко съвета за постигане на това.

Нощни работници: небалансирано хранително поведение

Наблюдавано е различно поведение

Няколко хранителни нарушения са наблюдавани при хора, работещи през нощта:

  • Храненията често са много по-многобройни, понякога достигат до 5 хранения на ден.
  • The хапане става често.
  • Приемът на енергия се увеличава, варирайки от 100 до 500 повече калории на ден.
  • Разпределението на хранителните вещества е небалансирано:
    • Делът на консумираните липиди се увеличава значително, често ставайки по-висок от препоръчителната дневна доза (RDI).
    • Броят на въглехидратите, от друга страна, е доста под RDI.
  • Консумацията на чай и кафе се увеличава.

Добре е да се знае: през нощта храносмилателната система работи на забавен каданс. Яденето на храна, която е прекалено голяма или с много мазнини вечер, води до лошо храносмилане.

Последици от това хранително разстройство

Този тип хранително поведение има много вредни последици:

  • наднормено тегло, дори затлъстяване;
  • храносмилателни разстройства;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • нервни разстройства.

Как да поддържаме здравословна диета ?

Поддържайте класическия ритъм на три хранения на ден

Важно е да се опитате да ядете три пъти на ден, дори ако нямате същото темпо като хората, работещи през деня:

  • Яжте лека храна, преди да отидете на работа.
  • Направете топла закуска около полунощ.
  • Имате само едно хранене на работното си място.
  • Яжте, когато се събудите, след това 5 или 6 часа след това.
  • Пийте много вода извън храненето, това ще ви помогне да елиминирате токсините.
  • Поддържайте фиксирани часове на хранене, подходящи за вашата работа. Дори и да не са същите като класическите часове, храненето в определени часове е добър начин да се избегне напълняване.