Носенето на дебели дрехи, докато правите кардио, ще доведе до по-добри резултати при отслабване
Вярно ли е, че трябва да нося плътни дрехи като качулка, когато правя кардио, за да се потя повече? Или просто теглото на водата се увеличава отново, когато пиете? Чувал съм и двете.
Ще ви накара да се потите повече. Потенето повече означава, че трябва да пиете повече. Това няма да ви помогне да губите мазнини по-бързо, ако го поискате.
Понастоящем няма много изследвания в проучвания върху хора за ефектите от високите температури на околната среда и увеличената консумация на енергия. Както се посочва в друг отговор, изкуственото инхибиране на охлаждащите механизми на тялото чрез носене на много слоеве или топли дрехи има отрицателен ефект върху продължителността и качеството на тренировъчните сесии.
Има проучване (с уговорката, че е финансирано от компания за енергийни напитки), което показва, че неназованата търговска термогенна напитка (тип Monster/Rockstar) оказва влияние върху липолизата, която вече има известни ефекти на кофеина и EGCG (активната съставка в зеления чай). Можете да намерите това изследване тук. (Също интересно в края на първия параграф на дискусията е предложението EGCG да промени и смилаемостта на храната).
Има две проучвания, които предполагат, че високите температури на околната среда всъщност забавят, а не ускоряват метаболизма и последващите енергийни разходи. Това изследване със захарни плъхове (лабораторни плъхове, специално отгледани за изследване на затлъстяването) показва в тази графика, че метаболизмът и консумацията на енергия както при плъхове със затлъстяване, така и при затлъстяване намаляват значително с повишаване на околната температура.
Това изследване върху мъжки невестулки показва подобна крива. Има свързано понижение както при ниски, така и при високи температури на околната среда с пик в "номиналния" диапазон, който дори пада под кривата на по-ниската температура с повишаване на температурата. Тук също има намерение, че при ендотермичните животни неспособността да разсейва телесната топлина също е ограничаващ фактор в това, което е нова теория, наречена граница на разсейване на главата. Тази теория предполага, че консумацията на енергия е ограничена от способността на субекта да разсейва топлината.
Хипотезата за HDL е потвърдена по някакъв начин, тъй като са проведени проучвания за въздействието на студа върху консумацията на енергия. Както показва това проучване, студената среда обикновено увеличава липолизата при хората.
Честото погрешно схващане, че носенето на много дрехи увеличава загубата на тегло, е грешка в корелацията, защото хората носят много дрехи, много се потят и погрешно вярват, че теглото на водата, което са загубили, е равно на загубата на мазнини. Това се усложнява от обичайната практика на боксьори, борци и други спортисти, които трябва да тренират тежести в много смени.
Въпреки че няма окончателно проучване на средата с висока топлина и ефектите върху липолизата при хората, има достатъчно доказателства, че метаболизмът и енергийните разходи намаляват в отговор на средата с висока топлина, което е противоположно на какво искате, когато се опитвате да намалите мазнините.