Носен за зимата Тази диета ще ви помогне да бъдете отново себе си - Ripost
Едва можете да станете от леглото, да се влачите усилено за работа и да заспите вечер пред телевизора. Познат? Нищо чудно, защото тук е сезонът на пролетната умора!
Има редица причини за този неприятен синдром на ранната пролет: запасите от витамини в организма се изчерпват до края на зимата, а производството на серотонин, стимулант, отговорен за настроението и бодростта, намалява поради ранната тъмнина. В този случай тялото ни отделя по-голямо количество от хормона мелатонин, който им помага да спят, защото, въпреки че дните стават по-дълги, ние се чувстваме сънливи и уморени. Според някои изследователи фактът, че през зимата естественият ритъм на човешкия живот би диктувал забавянето и включването на самите нас - и едва ли можем да си позволим минута почивка, не е чудно, че след известно време батерията се изтощава.
И ако всичко това не беше достатъчно, има дори набрани килограми през зимата - те трябва да се откажат, но как да направите всичко това, без допълнително да изчерпвате и без това опасно изчерпаните си енергийни резерви?
Помага с протеини и витамини
Решението и на двата проблема е диета, богата на всички необходими хранителни вещества, витамини и протеини. С тази диета можете да сваляте около половин килограм седмично, което не изтощава тялото ви. Хранителните вещества в диетата помагат на тялото да се регенерира и да събере сили. Протеините подпомагат изграждането на мускули и задържането на мускулна маса.
Бавно абсорбираните сложни въглехидрати не повишават внезапно нивата на кръвната захар, така че енергийните нива остават приблизително равномерни. От мазнините най-много за тялото ви използват ненаситените, т.е. растителните масла - изберете нискомаслената версия на месото и млечните продукти. Желязото, намиращо се в червените кръвни клетки, е от съществено значение за производството на молекули, пренасящи кислород, хемоглобин. Членовете на семейство B-витамин участват в превръщането на храната в енергия.
Витамин С предпазва от настинки и заедно с предшественика на витамин А, бета-каротин и витамин Е е мощен антиоксидант, който намалява разрушителното действие на свободните радикали. Колкото повече богати на витамини зеленчуци и плодове ядете, толкова по-бързо се попълват запасите от витамини в тялото ви и изтощението най-накрая изчезва.
Но има още няколко неща, които трябва да добавите към вашата диета!
Първо, с възможно най-много течности, тъй като дехидратацията също ви уморява, всъщност според някои изследвания това е една от най-честите причини за умора. С достатъчно почивка, тъй като никакви витамини не могат да го заместят - опитайте се да спите поне 8 часа на ден. А редовните упражнения усилват производството на серотонин в организма, което ни прави весели и жизнени - освен това упражненията помагат за загуба на излишни килограми.