Норми на потребление на вода
За съжаление не всички хора имат навика да пият вода и получаването на вода поради чувството на жажда не може напълно да осигури на тялото вода. За адекватна хидратация на тялото всеки човек трябва да знае приблизителната скорост на консумация на вода, независимо от възрастта, нивото на физическа активност и климатичните условия на престой.
Различните храни, които човек яде, съдържат различни количества вода. По-малко течност - в хлебните изделия (40%), в горещата храна течността може да бъде от 40 до 70%, плодовете и зеленчуците са богати на течност - 80%, но най-високото ниво е млякото, което е 90% вода. Веднага е ясно, че заедно с чистата вода трябва и пресни зеленчуци и плодове
Различните храни, които човек яде, съдържат различни количества вода. По-малко течност - в хлебните изделия (40%), в горещата храна течността може да бъде от 40 до 70%, плодовете и зеленчуците са богати на течност - 80%, но най-високото ниво е млякото, което е 90% вода. Веднага е ясно, че заедно с чиста вода пресните зеленчуци и плодове трябва да преобладават в диетата на всеки човек, за да се поддържа адекватна хидратация на тялото.
Според различни статистически данни в различните страни по света употребата на вода не е еднаква, средното й количество в европейския регион варира от 2200 - 2600 ml вода на ден за мъжете и 1900-2400 ml на ден за жените. Препоръките за питейна вода също се различават в зависимост от държавата. При определяне на необходимото количество трябва да се вземе предвид балансът между количеството вода, постъпващо в тялото, и количеството загубена вода.
Норми на консумация на вода в зависимост от пола
Като се вземат предвид различните скорости на метаболизма и различните водни цикли в тялото на мъжете и жените, са установени различни норми на консумация на вода за различните полове. За мъж на средна възраст СЗО препоръчва средно 2900 мл вода на ден. Жените трябва да пият поне 2200 ml на ден. Донякъде различни норми на консумация на вода са при жените по време на бременност. Това се дължи на факта, че по време на бременност нуждата от вода се увеличава, тъй като е необходима за образуването на околоплодни води, поддържане на увеличен обем на кръвната плазма и за производството на кърма. Също така, достатъчният прием на вода помага да се предотврати появата на пикочни инфекции, които са податливи на бременни жени поради анатомичните и физиологичните характеристики на тяхното състояние.
СЗО препоръчва бременните жени и жените, които кърмят, да консумират съответно 3800 ml и 3300 ml вода на ден. Европейският орган за безопасност на храните (EFSA, Парма, Италия) отбелязва, че нивата на прием на вода за бременни жени трябва да бъдат с 300 ml по-високи, отколкото за небременни жени, а за кърмещи майки - 700 ml по-високи от тези, които не се хранят. Освен това според тази организация средното ниво на консумация на вода от жените трябва да бъде равно на 2000 ml на ден.