Нормално тегло при жените Определение; Обяснения Sundt Nutrition
Целта на диетата често е да се постигне нормално тегло. Други искат да знаят дали теглото им е нормално или не. Но какво всъщност е нормалното тегло за жените? И как можете да разберете дали собственото ви тегло отговаря на нормална стойност?
Тази статия ще ви разкаже какво трябва да знаете за нормалното тегло при жените. Съставихме дефиниция на термина нормално тегло и подчертахме някои предистории. Ще обясним и как можете да изчислите дали теглото ви е приблизително в нормални, здравословни граници.
най-важното накратко
- Нормалното тегло е диапазонът на възможните телесни тегла, които се считат за здравословни. Тогава няма нито поднормено, нито наднормено тегло.
- Когато се преценява дали дадено тегло е нормално и здравословно, то зависи не само от килограмите, но и от процента телесни мазнини и мускули, както и размера на тялото.
- Най-често срещаните мерки за класифициране на теглото са индексът на телесна маса (ИТМ) и съотношението на обиколката на тазобедрената става и талията (WHR). Всяко измерение включва малко различни компоненти.
Речник в термина: Терминът нормално тегло е обяснен подробно
Всеки, който се занимава с нормалното тегло на жените, бързо се натъква на много объркване. От изчисляването и важността на нормалното тегло до въпроса защо е изобщо уместно да се дефинира нормално тегло - ние събрахме и отговорихме на най-важните от тези въпроси.
Какво е нормалното тегло при жените?
Нормалното тегло описва диапазона на възможните телесни тегла, при които човек няма нито поднормено, нито наднормено тегло. Следователно нормалното тегло е област, в която телесното тегло приема здравословно ниво.
Нормалното тегло описва здравословния диапазон на възможните телесни тегла, при които човек няма нито наднормено, нито поднормено тегло.
Процентът на мазнините в тялото е от решаващо значение за здравето. Следователно нормалното тегло за жените е в малко по-различен диапазон от това за мъжете, тъй като съставът на мускулите и мастната тъкан се различава леко.
Точните стойности обаче не могат да бъдат дадени за нормално тегло. Тъй като теглото, което е здравословно за една жена, може да е твърде много или твърде малко за друга. Това зависи много от вашата височина. Поради тази причина нормалното тегло се дава само във връзка с други референтни размери.
Как да изчислим нормалното тегло при жените?
Няма еднакво изчисление за нормалното тегло при жените, нито има точно тегло. Вместо това има някои общи мерки, които могат да се използват, за да се правят изявления относно здравословното тегло, разпределението на мазнините или рисковете от заболявания, свързани с теглото.
Най-честата мярка за оценка дали телесното тегло е в нормални граници е ИТМ. Искаме накратко да ви обясним тези и други измерения по-долу.
ИТМ
Съкращението BMI означава индекс на телесна маса и описва връзката между теглото и ръста. (1) Мярката се използва еднакво за всяка възрастова група и пол и може също така бързо да бъде определена от неспециалисти.
ИТМ отчита размера на тялото и го свързва с теглото. Можете лесно да определите своя ИТМ сами с дълга лента или правило за сгъване и везна. (Източник на изображението: pixabay/mojzagrebinfo)
ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото в килограми на квадратурата в метри. Следователно формалният размер е: kg/m².
Например, ако тежите 60 кг и сте високи 1,65 м, ще разделите 60 на 1,65 м на квадрат (това е 2,7225 м²). Вашата ИТМ стойност ще бъде 22.04.
За да се определи дали стойностите на ИТМ са в нормални граници, се прилага следната класификация: (1)
| Под 16.5 | тежко поднормено тегло |
| 16,5-18,4 | Поднормено тегло |
| 18,5-24,9 | Нормално тегло |
| 25-29.9 | Затлъстяване |
| Над 30 | Затлъстяване |
ИТМ обаче като мярка също има своите ограничения и грешки.
Например класификацията на поднормено тегло - нормално - наднормено тегло не работи за всеки човек според препоръчителните стойности от таблицата. За екстремни спортисти или културисти, изчисляването на ИТМ обикновено води до наднормено тегло. При тази група хора не вредните натрупвания на мазнини предизвикват повишеното телесно тегло, а силно тренираната мускулна маса.
Съставът на телесната маса не е включен в ИТМ.
Като цяло, най-голямата критика на ИТМ като мярка за здравето е, че той не отчита състава на телесната маса. (2) Както можете да видите от примера на културиста, високото тегло не означава, че човекът всъщност е с наднормено тегло - но ИТМ не може да определи от кои компоненти се състои теглото.
Също така връзката между ИТМ и процента телесни мазнини е нелинейна и различна за жените и мъжете.
Тези ориентировъчни стойности също така предоставят неправилни класификации за бременни или кърмещи жени и за възрастни хора. При бременни жени, разбира се, излишното тегло на бебето изкривява стойностите. А за възрастните хора някои учени твърдят, че границите на това, което трябва да се счита за нормално, вече не могат да бъдат очертани толкова ясно. (3)
Разбира се, ИТМ има и няколко предимства, в противен случай не би било толкова често срещана мярка. От една страна, можете сами бързо да определите ИТМ - ако знаете теглото и височината си, ИТМ може да бъде изчислен бързо. Ориентировъчните стойности също са лесни за намиране онлайн, така че всеки да може лесно да провери дали те са приблизително в границите на здравословното тегло.
Въпреки че ИТМ също има недостатъци, това е проста и лесна за изчисляване мярка за оценка дали телесното тегло е в здравословен диапазон.
И въпреки че има толкова много критики към ИТМ, той поне има тенденция да прави правилните оценки. Например, според някои проучвания има връзка между ИТМ в нормални граници и висока продължителност на живота. От друга страна, стойностите на ИТМ, които са твърде ниски или твърде високи, са свързани с повишен риск от заболяване и смърт. (4)
| лесно за изчисляване | не отчита състава на мазнините и мускулите |
| взема предвид размера | не предоставя надеждни класификации за всички |
| има тенденция да предоставя добри възможности за прогнозиране |
Като цяло може да се каже, че в повечето случаи можете да използвате своя ИТМ, за да направите първоначална груба оценка дали собственото ви тегло е в рамките на нормалното. За по-точни твърдения обаче не може да навреди да се вземат предвид и други размери за нормално тегло.
WHR
Друга популярна мярка за нормално тегло е съотношението талия-ханш или накратко WHR. Терминът означава "съотношение талия-ханш". WHR е добра мярка за нормалното тегло, тъй като може да оцени разпределението на мазнините в тялото.
Това е важно, защото не всички видове мазнини са създадени еднакво. Ако мастните натрупвания се отлагат по краката или дупето, това в никакъв случай не е толкова опасно за здравето, колкото мазнините по стомаха. Докато мазнините се отлагат директно под кожата на повечето части на тялото, мазнините по корема лежат около вътрешните органи. Оттам може да образува пратеници, които могат да навредят на здравето. (5)
Натрупването на мазнини в стомаха може да бъде по-опасно от мазнините по бедрата или краката.
WHR показва колко мазнини са се образували в стомаха в сравнение с бедрата. Защото дори краката и другите части на тялото да са тънки, натрупаните мазнини по стомаха могат да бъдат опасни. (6)
Съотношението талия-ханш се изчислява чрез разделяне на обиколката на талията на обиколката на бедрата. Трябва да измерите талията си на нивото на корема и ханша в най-широката точка. Това работи най-добре с гъвкава измервателна лента.
За да измерите обиколката на талията, най-добре е да поставите измервателната лента на нивото на пъпа. Бедрото се измерва в най-широката му точка. (Източник на изображението: pixabay/Deedee86)
Стойността, която получавате след разделяне на талията на обиколката на бедрата, е по-добра, колкото по-малка е. Тъй като големите стойности показват, че на стомаха има повече мазнини, отколкото на ханша. Стойност от 0,8 или по-малко се счита за нормално тегло за жените.
Според WHR нормалното тегло за жените е под 0,8.
Разбира се, WHR не винаги работи като единствената мярка. Жените, които са натрупали много мазнини както на ханша, така и на стомаха, могат да постигнат относително ниска стойност, въпреки че са добре в обхвата на наднорменото тегло.
WHR обаче се счита за добра прогнозна стойност за риска от страдание от вторично заболяване от наднормено тегло. (7) Следователно в медицината тази мярка често се записва в допълнение към ИТМ.
| взема предвид разпределението на мазнините | не включва общото тегло |
| е добра прогнозна стойност за вторични заболявания | не предоставя точна информация във всеки случай |
| лесно за изчисляване |
Ако WHR се изчислява в допълнение към ИТМ, миряните вече могат да преценят дали имат нормално тегло със здравословно разпределение на мазнините.
Други измерения
Няколко други мерки се използват за класифициране на телесното тегло. Например, това може да бъде:
В зависимост от това коя мярка се използва, делът на жените с нормално тегло се различава в общото население. (9) Така че можете да видите, че размерите са малко по-различни.
Защо определяте нормално тегло?
Причината, поради която се нуждаете от приблизителна стойност за нормално тегло, е медицинска. Наднорменото и наднорменото тегло могат да имат вредни последици за здравето, на което искате да се противодействате рано.
По-специално, последиците от наднорменото тегло засягат много части от населението. Хората с наднормено тегло са по-склонни към диабет тип 2, сърдечни и чернодробни заболявания, сънна апнея и метаболитни заболявания. (1)
Ако имате поднормено тегло, това може да доведе до отслабен метаболизъм, намалено кръвно налягане и повишена умора. (10) В екстремни случаи жените с тежко поднормено тегло могат дори да станат безплодни. В допълнение, наднорменото тегло често е свързано или е следствие от психични разстройства.
Каква е разликата от идеалното тегло за жени?
Докато нормалното тегло описва диапазон, в който лежи здравословно телесно тегло, идеалното тегло обикновено означава приблизителното тегло, което жената определя като желателно за себе си. Някои жени се чувстват по-комфортно с повече тегло, други с по-малко.
В повечето случаи идеалното тегло се формира от социалните очаквания и идеалите за красота. Днес идеята за особено тънко тяло оказва голямо влияние върху идеалното тегло на много жени.
Идеалното тегло не трябва да е в границите на нормалното тегло. Идеалите за красота като екстремна стройност често водят дори до идеално тегло в опасния за здравето спектър с поднормено тегло.
Как мога да достигна или да поддържам нормално тегло?
Както често се случва в здравеопазването, балансираното хранене и достатъчното упражнение са полезни. Ако искате да поддържате тегло, което сте постигнали с диета, внимавайте да не ядете просто това, което сте правили преди диетата след това.
В противен случай може да възникне йо-йо ефект. В крайна сметка можете да претеглите повече след диетата, отколкото преди. (11) Ето защо е важно да изберете здравословен тип диета.
Здравословното хранене е важен аспект за постигане или поддържане на нормално тегло. Не трябва да се пренебрегват достатъчно упражнения. (Източник на изображението: pixabay/marijana1)
Ако откриете, че имате наднормено тегло, най-доброто нещо е да потърсите съвет относно храненето. Там експертите могат да ви дадат подходящите съвети за спорт и хранене за вас. Същото важи и за наднорменото тегло.
Заключение
В обобщение може да се каже, че нормалното тегло на жените зависи както от техния ръст, така и от състава на мазнините и мускулната маса. Вредните за здравето мазнини са предимно в стомаха, поради което обиколката на талията е добра мярка за преценка дали собственото ви тегло е в границите на здравословното състояние.
Други мерки са например индексът на телесна маса или съотношението между талията и ханша. И двете размери могат лесно да бъдат изчислени и да дадат стойности, които дават изявление дали теглото е в нормалния диапазон.
Ако откриете, че имате поднормено или наднормено тегло, това може да има вредни последици. Следователно, с достатъчно упражнения и здравословна диета, човек трябва да се погрижи да достигне или поддържа нормално тегло.
Библиография (11)
1. Конър Уиър, Ариф Ян: Процентил за класифициране на ИТМ и отсечени точки. 2020 юли 10. В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (Флорида): публикуване на StatPearls; 2020 г.
Източник
2. Rothman, KJ.: Свързани с ИТМ грешки при измерването на затлъстяването. Int J Obes (Лонд). 2008 август; 32 Suppl 3: S56-9. doi: 10.1038/ijo.2008.87.
Източник
3. Леон Фликър, д-р; Д-р Кийрън А. Маккол; Graeme J. Hankey, MD; Д-р Конрад Ямрозик; Уенди Дж. Браун, д-р; Д-р Джули Е. Байлс; Освалдо П. Алмейда, д-р: Индекс на телесна маса и оцеляване при мъже и жени на възраст от 70 до 75 години, в: Journal of the American Geriatrics Society, 58 (2): 234-241, 2010.
Източник
4. Bhaskaran K, Dos-Santos-Silva I, Leon DA, Douglas IJ, Smeeth L. Асоциация на ИТМ с обща смъртност и специфична причина: популационно кохортно проучване на 3 6 милиона възрастни във Великобритания. Lancet Diabetes Endocrinol. 2018 декември; 6 (12): 944-953. doi: 10.1016/S2213-8587 (18) 30288-2. Epub 2018 октомври 30. PMID: 30389323; PMCID: PMC6249991.
Източник
5. Д-р Мартина Мелцер: Защо мазнините по корема са нездравословни, в: Apotheken-Umschau.de, актуализирано на 10 януари 2018 г.
Източник
6. Sahakyan KR, Somers VK, Rodriguez-Escudero JP, Hodge DO, Carter RE, Sochor O, Coutinho T, Jensen MD, Roger VL, Singh P, Lopez-Jimenez F. Централно затлъстяване с нормално тегло: Последици за общото и сърдечно-съдовото Смъртност. Ann Intern Med.2015 г. 1 декември; 163 (11): 827-35. doi: 10.7326/M14-2525. Epub 2015 ноември 10. PMID: 26551006; PMCID: PMC4995595.
Източник
7. Wu PS, Jordan SW, Hodson T, Chao AH. Съотношението талия-ханш е по-добър предиктор от индекса на телесна маса за заболеваемост в коремно базирана гърда
Източник
8. Laurent I, Astère M, Paul B, Liliane N, Li Y, Cheng Q, Li Q, Xiao X. Използването на индекса Broca за оценка на граничните точки при наднормено тегло при възрастни: Кратък преглед. Rev Endocr Metab Disord. 2020 юни 3. doi: 10.1007/s11154-020-09566-5. Epub преди печат. PMID: 32495251.
Източник
9. Duggleby SL, Jackson AA, Godfrey KM, Robinson SM, Inskip HM; Изследователска група за проучване на жените в Саутхемптън. Гранични точки за антропометрични индекси на затлъстяване: диференциална класификация при голяма популация от млади жени. Br J Nutr. 2009 февруари; 101 (3): 424-30. doi: 10.1017/S0007114508012245. Epub 2008 юли 18. PMID: 18634708; PMCID: PMC4579544.
Източник
10. проф. Д-р C. Mehler-Wex: Последици от наднорменото тегло, уебсайт на клиниката Hemera
Източник
11. Dulloo AG, Jacquet J, Montani JP, Schutz Y. Как диетата прави по-дебелите по-дебели: от гледна точка на авторегулацията на телесния състав чрез адипостати и протеини в очакване на откриването. Obes Rev. 2015 февруари; 16 Suppl 1: 25-35. doi: 10.1111/обр.12253. PMID: 25614201.
Източник