Нормално ли е броенето на калории в пубертета (здраве, хранене, храна)
Така че съм на 15 години (жена) и всеки ден преброявам общите калории, опитвам се да ям около 1000 калории всеки ден, каквото и да работи. Сутрин, например, хляб с портокалов сок, обедно кисело мляко с плодове и вечер нискомаслена кварка. Например, но просто не знам дали това е нормално? Така че всъщност се разбирам доста добре с него и се опитвам да не ям нищо излишно между тях, но наскоро прочетох, че едно момиче в пубертет трябва да яде около 2000 ккал? O.o Тогава трябва да ядете през цялото време. Wtf . И така, какво мислите? добре ли е/нормално. и да, опитвам се да отслабна. не радикален или нещо подобно, дори не е полудял, така че не съм гладен или нещо подобно. Освен това спортувам 2-3 пъти седмично, висок съм 1,70 см и тежа 65,4 кг. Просто не знам дали броенето на калории е нормално, защото понякога се стресирам, така че нямам идея, ще се радвам, ако можете да ми помогнете: D
5 отговора
Така че, ако някога искате да проверите количеството си храна или диета, можете да водите дневник (за 3-4 дни) и след това да проверите какво сте яли и дали средната стойност е правилна.
Това може да бъде от помощ; стига да имате наднормено тегло или да имате оплаквания.
Не мога да преценя второто, първото не се отнася за вас!
Горна граница на нормалното тегло = няма наднормено тегло.
Ако обърнете внимание на диетата си (т.е. какво ядете, а не колко) и преди всичко на упражненията си, тогава нищо от това не е проблем.
Ядете обаче едностранно (достатъчно дълго?), И най-вече със силен енергиен дефицит. Това означава, че забавяте метаболизма си. Не отслабвате от него, просто се разболявате в дългосрочен план и в един момент много всъщност се озовават в зоната с наднормено тегло.
2000 kcal са ориентир и се основават на балансирана, здравословна диета и съответния метаболизъм и количество упражнения.
Можете да отидете под това без проблеми, но не можете да го намалите наполовина.
FDH не е „диета“, това е напълно остаряла плитка, която обикновено води до недохранване и затлъстяване (йо-йо), което за съжаление (подобно на приказката, че мазнините също правят мазнини и подобни глупости).
Дали сте замесен в началото на евентуално хранително разстройство или не, не може да се каже от тук, определено има подход за това;))
Стресът, отслабването и храненето не вървят заедно!
Погледнете какво ядете.
Избягвайте захарта (веднъж цяла за 2-3 седмици; всеки може да го направи !) и бялото брашно (от всякакъв вид). Соковете също не са полезни както за здравословна диета, така и за добър и здравословен баланс на теглото. От време на време не е проблем, но не и редовно. Това са течни храни, но е добре известно, че хората имат зъби и те трябва да се използват. Това не означава лошо, но за съжаление пиенето на много сок не допринася за вашето здраве.
Кисело мляко и нискомаслена кварка . по мое мнение и опит също да се консумира с повишено внимание, а ако пишете с плодове, предполагам, че сте сложили пресни плодове в него. Всичко останало не е добро (захар, разни други малки неща, от които нямаме нужда.).
Друго нещо, което се отнася за загуба на тегло с преброяване на калории и „планове“, е изразходването на половината ден за храна. Това неизбежно създава чувство на глад (мозъкът не може да не мисли!) Или негативно чувство за храната. Вече си пишете: стрес. Това е метаболитна спирачка.
С две думи: Яжте разнообразна диета, опитайте се да включите в менюто си много пресни и недостатъчно приготвени храни. Ако искате да се храните по план (само за кратко, моля), направете си седмичен план. И вие ядете това. Не размишлявайте за това всеки ден и т.н.
Пийте достатъчно (абсолютният минимум е 1,5 литра) минерална вода/чешмяна вода или пресни чайове (самостоятелно приготвени, без захар/сладост).
В по-голямата си част избягвайте да ядете брашно с екстракти (хляб - включително чипс и др., Сладкиши, бисквити, барове, тестени изделия, пица.), Ако е така, тогава пълнозърнестите храни, колкото е възможно по-малко пшеница, други ястия от зърнени храни (ориз, просо, елда, така наречените фиктивни зърна) са по-добри., Картофи и зеленчуци.
Без сокове или газирани напитки. Без маргарин. Без захар или подсладител. Пестене на мляко/млечни продукти (и по възможност не заедно с плодове).
Закуски, крещящи закуски, бърза храна (също от замразените храни) само в изключителни случаи, не повече от два пъти седмично.
Без леки храни, без подсладители.
Не бива да попадате под 1500/1700, но този от правилната комбинация.
Тогава сте достатъчно енергични, за да спортувате редовно и малкото килограми, които ви притесняват, ще изчезнат за здрави 2-4 месеца.
Номерът не е да ядете по-малко, а да увеличите консумацията си. Особено когато все още растете!
И просто трябва да забравите за „внимавайте за калориите“!