Noom Review прави този диетичен план, базиран на приложение, да работи - archyde
В Reviewed ние сме също толкова любопитни за привличащите вниманието продукти, които виждаме в нашите емисии в Instagram, както и вие. За нашата поредица „As Seen On IG“ нашите писатели ги купуват и пускат в крачка, за да разберат дали всъщност са толкова добри, колкото изглеждат онлайн - или твърде добри, за да са истина. Намерете такъв, който пропуснахме? Изпратете имейл до [email protected].
Има много пъзели около Noom - като се започне с „каквото и да е“? „Рекламите в социалните медии са безумно неясни, показвайки щастливи хора на скара, басейни и други приятелски места. Емисията на компанията в Instagram е пълна със зашеметяващи изображения на здравословни храни. Тази биография казва: „Започнете днес и живейте по-здравословно!“ Изглежда обаче, че маркетингът никога не обяснява напълно какво предлага компанията. Изглежда, че става въпрос за загуба на тегло, но няма снимки преди и след, няма прекалено големи панталони, които вече не стават, и няма много ентусиазирани препоръки. Какво е това нещо?
Когато решихме да опитаме Noom в края на септември, се съгласих да пробвам. Това, което открих, беше лесна за следване програма за управление на поведението с бонус компонент за отслабване. През последните три месеца проследявах теглото и приема на храна с Noom и спаднах с 20 килограма за това време. Болно ли е не, но се чувства като нещо съществено: устойчив начин за създаване на по-здравословни навици.
Какво е NOOM?
Казано по-просто, Noom е приложение на телефона ви, което ви позволява да проследявате теглото си, да следите диетата си и да се свързвате със съмишленици в същата ситуация.
Noom не е нито модна диета, нито прекалено регламентирана програма за елиминиране, нито предоставя радикални хранителни съвети или безсмислени ястия. Основната хранителна философия е подобна на известния коан на диетолога Майкъл Полан: Не яжте твърде много, главно растения. Това, което Noom се справя добре, е да създаде интерактивно списание, което да използвате, за да се придържате към този метод. В крайна сметка ще направите по-здравословен избор. Noom просто създава рамка, за да улесни тези решения. Noom се отнася към вас като към възрастен, дори когато сте под стрес и отнема много време.
Как става Ноум?
Три скрийншота от приложението Noom, показващи типична ежедневна статия.
За да използвате Noom, имате нужда от смартфон, имейл адрес или акаунт в социалните медии и кредитна карта. Първо влезте в уебсайта на Noom и след това изтеглете приложението на телефона си. (Предлага се в App Store за устройства с iOS или Google Play Store за устройства с Android.) Когато влезете и създадете акаунт, приложението прави бърз тест за личността. (Не е ясно какъв е тестът. Подозирам, че отговорите ви ще ви поставят във вашата група за поддръжка или ще променят езика, който четете в ежедневните си бележки.)
След като настроите акаунта си, използването на Noom е толкова лесно, колкото четенето на имейл и въвеждането на отговор. Приложението се актуализира всеки ден с около осем задачи, които трябва да изпълните. Повечето от заданията са кратки статии, обикновено за хранене, но често психологически подходи - например внимателност - които могат да ви помогнат да предефинирате гледната си точка за диетата или дори живота. Други са бързи тестове, които ви задават въпроси относно статиите (несъмнено начин за задълбочаване на информацията, която Noom се опитва да предаде).
Три скрийншота от приложението Noom показват типичен дневен тест.
Noom е събрал много пари от рисковите капиталисти в Силициевата долина и те очевидно са похарчили справедлив дял от тези средства за солиден екип от дизайнери на потребителски интерфейси и копирайтъри. Статиите са написани много достъпно, въпреки че понякога флиртуват, ако са твърде фънки. (Много се говори за „#NoomNerds“ (включително хаштаг).) Това, което оценявам най-много, е колко прозрачни са те със своите психологически подходи. Те представят информация в това, което бих нарекъл с нестопанска цел изкусен (или манипулативен, ако предпочитате), но след това посочват как и защо тези механизми работят, за да насочат вашето мислене за храна, тегло, безпокойство или обща промяна да бъдат предефинирани в живота. Признавате го, когато се регистрирате: „Имаме много психологически трикове в ръкавите си за промяна на вашите лични задействания и съчетания“. Поставяйки обаче, има нещо задоволително в отметката на всички ежедневни задължения в някаква нула на пощенската кутия.
Две задължителни задачи са в основата на Noom: Претегляне и записване на храни всеки ден. Първо, повечето потребители трябва да отворят приложението и ръчно да въведат номера си, като използват везните за баня. Някои интелигентни везни обаче могат да се свързват автоматично. След известно време това стана рутинна част от сутринта ми. Най-трудното е наистина да се изправиш пред собственото си его и да стъпиш на кантара преди всичко.
Най-интерактивният аспект на Noom е дърводобивът. По принцип Noom е програма за преброяване на калории, която ви дава дневна цел за изгаряне на калории, която искате да постигнете всеки ден. За съжаление, регистрирането на храни все още е ръчен процес, но потребителският интерфейс на Noom го прави по-малко скучна работа, отколкото подобни програми, които съм използвал. (Безплатната версия на MyFitnessPal има подобен механизъм, но открих, че Noom е по-гладък и по-малко тромав за използване.) Базата данни вече има колекция от храни и лесен начин за получаване на баркода върху етикета за хранителна стойност за информация как да го направите Яжте. Можете също така ръчно да добавите допълнителна храна или ястия към базата данни. След като добавите елемент, ще можете да го проверите в бъдеще. Това може да бъде много полезно, ако в крайна сметка приготвяте едни и същи ястия много.
Какво представлява диетата noom?
Три скрийншота от приложението Noom показват ежедневния процес на регистриране на храната.
Noom разделя храните на три различни групи: зеленчуци или храни, които трябва да включите в диетата си; Жълто или храни, които са предимно добре, но трябва да се консумират в по-малки количества; и червено или храни, които трябва да ограничите в ежедневието си.
Трите класификации се основават на това колко калорийна плътност е във всяка храна. Зелените храни включват нискокалорични храни като зеленчуци, плодове и други храни с високо съдържание на вода. Червените храни съдържат ядки, сирене и други продукти, които съдържат много калории в малко количество. Идеята тук е, че можете просто да ядете по-голямо количество храни с по-малко калории на унция (например 100 калории спанак или цял килограм зелени салати), отколкото същото количество храни с по-висока калорийна плътност (например 100) Калории от кегли или оскъдни 25 от малките бонбони). Тъй като по-нискокалоричните храни са склонни да съдържат повече вода и фибри в себе си, тези храни също вероятно ще ви заситят по-дълго. Колкото по-малко сте гладни, толкова по-малко вероятно е да преядете.
Тези класификации са повече насоки, отколкото правила. Ако надвишите дневното си разпределение на червена храна, но останете в рамките на калорийния си диапазон - или дори надхвърлите общия си дневен брой калории - това няма да има ефект, различен от стълбовата графика, надвишаваща целевата ви горна граница.
Какво струва Noom?
Noom предлага безплатен двуседмичен уводен период и след това струва $ 150 за шестмесечен абонамент. Ще трябва да въведете кредитната си карта предварително, за да влезете във въвеждащата фаза. Въпреки че това са 25 долара на месец, трябва да платите тези 150 долара предварително. Също така не можете да разделите програмата: ако анулирате през седмица 3, веднага ще бъдете изключени от програмата и ще бъдат изплатени 150 щ.д. Ето защо е жизнено важно да настроите напомняне за календар, което да бъде отменено след двете седмици или след шестте месеца, ако това е вашето намерение. (Разписката по имейла, която получавате, когато се регистрирате за Noom, е много полезна през този период, тя ви казва точно кога да се откажете и кога ще бъдете таксувани.)
Има и опции за добавки за повече пари. Можете да получите персонализиран хранителен план, персонализиран план за упражнения или „ДНК тест за отслабване“ за допълнително количество. Цените в списъка за това са между $ 80 и $ 100. Тези цени обаче могат да варират в зависимост от лицето, което разглежда офертата, или от времето, в което имате достъп до нея. В началото на януари 2020 г. всяка от тези опции ми се продава от 39 до 59 долара. (Не съм тествал нито една от допълнителните добавки и не мога да кажа колко полезни са или не.)
Това е огромна предварителна цена, особено в сравнение с приложения за проследяване на храни като MyFitnessPal, които имат безплатна версия. От месечна бюджетна гледна точка основната програма на Noom струва повече от шест месеца на базовото ниво на WW, преди това Watchers, но значително по-малко от шест месеца на плана на WW, поддържан от обучители (както Noom сравнява с WW по-долу).
Какво получавате с Noom след безплатния пробен период?
Има двуседмичен безплатен пробен период, който ви позволява да потопите пръстите на краката си в изживяването Noom. През първите две седмици ще имате достъп до повечето от изживяванията на Noom - просто не всичко. Безплатната пробна версия включва регистриране на храна, проследяване на теглото и полезни съвети. Ако смятате, че програмата не е за вас, можете да отмените пробния период в рамките на първите две седмици.
Най-голямата промяна след безплатния пробен период е въвеждането на специалист по поддръжка и групов чат с други потребители на Noom, които започнаха по същото време като вас. Специалистът за поддръжка изглежда полезен в концепцията, въпреки че все още не съм й задал въпрос. Груповият чат е чат за пропускане и вероятно зависи от състава на групата, към която сте назначени. През седмиците, в които бях в Noom, имаше моменти, когато чат-стаята беше активна и присъстваха много хора, и имаше моменти, когато ставаше дума най-вече за барбекю.
Какви са минусите на noom?
Noom не е перфектен. Както споменахме по-рано, статиите и тестовете говорят определен език, който може да отблъсне някои хора. Докато мисля, че Noom пада вдясно от реда като цяло, от време на време съобщение, отговор на викторина или ключов език ме накара да завъртя очи. Работите усилено, за да не бъдете снизходителни, но можете да видите всички тези усилия на работа.
Храненето на дърва по своята същност е досадно. Докато потребителският интерфейс на Noom е над средното, винаги е проблематично, когато базата данни не съдържа храните, които искате да следите. Разочароващо е да сканирате UPC код и да получите съобщение с молба да въведете храната ръчно. Обикновено това е случаят, когато си купих артикул, който Trader Joe току-що пусна. Въвеждането на ястия в не верижни ресторанти също е караница. Най-добрият начин на действие е да отмените храненето си и да изчислите порциите на всяка съставка във вашата порция (въпреки че го прави във всяко приложение за регистриране на храни). Или, както направих, изберете подобно изглеждащ избор, който вече е вписан в базата данни. Поради тази причина записах ядене в домашен тако бар като „уличен тако“.
Също така е невъзможно да редактирате персонализирано хранене, след като сте го добавили, което ме подлудява. Единственото помощно съобщение, което изпратих до Noom, попита как мога да поправя печатна грешка в моята персонализирана рецепта и все още не съм получил отговор. Нощите, в които успявам да го направя, добавям „puttanesca dahce“ към дневника си, чудейки се дали има някаква диета, която може да поправи дебелите пръсти.
Как се сравнява Noom с други диетични планове?
Невъзможно е да не сравним Noom със сходната световна война, която също предоставя насоки за разделяне на храните на групи. (Аз самият не съм пробвал WW, но попитах колега кой го направи.) WW използва точки, а не цветове. Нулеви точки храни, свързани с „зелената“ група храни на Noom. Има някои психически проблеми с оценяването с WW - с приложението, което следи всичко при регистриране на хранителни стоки - макар че по подобен начин няма да се срамувате от прекаляването с общия резултат. WW предлага и тарифи на различни цени в зависимост от това колко подкрепа предпочитате. Това варира от чисто цифрово регистриране до лични телефонни разговори.
Можете също така да получите дневници с основни храни в приложения като MyFitnessPal и Fitbit. Безплатните опции ви дават достъп до бази данни с храни и начин да следите приема си. Те обаче не предоставят програмираните насоки от Noom. В тези и други приложения се предлагат платени програми, които включват повече поддръжка и обучение, но не съм ги тествал.
Но това е програмираното ръководство на Noom - всички тези статии и тестове и, да, дори онази терминология #NoomNerd - се чувства като ключов диференциращ фактор. Фокусът на Noom върху управлението на поведението прави тази програма да изглежда по-разумна от всичко друго, което съм опитвал. Няма строги правила за запомняне и броенето на калории изглежда е по-информативно, отколкото конкурентно. (Например, не можете да ядете високо калории за един ден и да разчупите бюджета си за следващия.) Това е първата диета, която опитах, която не ме накара да се чувствам гладен .
Работи ли Noom?
Силните страни на Noom са разумно хранене и лесна сеч. За това не ви е необходимо приложение. Калкулатор и хартиен тефтер биха се справили. Но Noom го прави много по-лесно. Графиката на теглото си заслужава да се гледа, а лесен за използване интерфейс за регистриране на вашите ястия е идеален за проследяване на приема.
Силните страни на Noom са разумно хранене и лесна сеч. За това не ви е необходимо приложение. Но Noom го прави много по-лесно.
Също така наистина оцених как частният Noom ми позволява да участвам в процеса. Нямаше забранени храни, така че не трябваше да обяснявам на никого, че съм на специална диета, ако ям с тях. Когато приключихме с яденето, просто почуках няколко неща на телефона си и това беше. Нямаше срещи, така че не трябваше да се притеснявам, че ще съобразя графика си с наличните срещи. Можех да прочета - или да игнорирам - съдържанието, което доставиха по това време, което беше най-удобно за мен, било то в метрото, в CVS или в кухнята ми, за да приготвя храна. Физическото ми поведение не се промени, освен факта, че приготвях повече ястия у дома, вместо да ям навън. (Никой в офиса не знаеше, че съм тествал Noom, освен моя редактор.) По принцип се чувствам така, сякаш съм загубил 20 килограма за 100 дни само като се взирам в телефона си.
Приложенията за отслабване са като приложенията за запознанства: най-успешните клиенти са и тези, които в крайна сметка вече не се нуждаят от тях. Разликата, разбира се, е, че Noom не ви принуждава да се свързвате с някой друг, а по-скоро работи усилено, за да изградите по-добра (и надявам се дългосрочна) връзка с храната и себе си.
Продуктовите експерти на Reviewed са покрили всички ваши нужди за пазаруване. Следвайте Verified във Facebook, Twitter и Instagram за най-новите оферти, отзиви за продукти и други.
Към момента на писане на цените цените бяха правилни, но с течение на времето цените могат да се променят.