Номер 6, който може да спаси животи - сърдечно съвети!

Как проследяваме развитието на нашите финанси? Има стотици цифри, които трябва да бъдат наблюдавани и ако сме обучени професионалисти, повечето от тях трябва да бъдат наблюдавани почти ежедневно. За повечето хора обаче няколко цифри са достатъчни за оценка на „финансовото здраве“: показатели за общ дълг, общо богатство, месечен доход и възвръщаемост на инвестициите.

Същото важи и за здравето на нашите тела!

Можем да проследим редица стойности почти маниакално и ако бяхме лекари, бихме очаквали и доклад за малките промени, които се случват за една нощ. За повечето от нас обаче няколко цифри също ни казват важността на нашето здраве, ако ги наблюдаваме редовно за продължителен период от време.

Кои са основните показатели?

Ако попитаме сто лекари, щяхме да получим сто различни отговора на този въпрос! Това изглежда изненадващо, но нито правителствата, нито големите здравни организации все още са публикували насоки за това какви данни хората могат да използват, за да наблюдават най-добре здравето си.

Ако обаче наистина искаме да поемем контрол над сърцето и здравето си, трябва да сме наясно кои ценности дават най-надеждната и изчерпателна картина на нашето здраве.

Проведохме редица дискусии с медицински експерти, докато накрая избрахме шестте ценности, които дават добра представа за това каква е „бойната ситуация“ с шестте основни врага на сърцето ни. Тези лесни за определяне показатели предоставят важна информация за здравето на сърцето ни, така че всички отговорни възрастни трябва да знаят стойностите, които се отнасят до тях.

Може да се интересувате и от тези статии:

Три от необходимите данни можете лесно да измерите сами - всичко, от което се нуждаете, е рулетка, молив и часовник, показващи секунди - а останалите могат да бъдат определени чрез обикновен медицински преглед. Запишете тези шест стойности и ги следвайте редовно. Заедно те имат много какво да кажат за здравето на нашите сърца и как се справяме с програмата 30 минути на ден.

Ежедневен калориен прием

КАК ПРОТИВОХРАНАВеликобритания? Не се нуждаем от калорична диаграма в тази програма, за да сме сигурни: не ядем твърде много. По-скоро целта е да се придържате към голямото разнообразие от храни, препоръчани в програмата, и да сте сигурни, че приемате правилните порции.
СРЕЩУ КАКВООХРАНАВеликобритания?През първите две седмици от програмата проверете всички дози. Продължавайте да обръщате внимание на консумираното количество и имайте ден всяка седмица, когато се опитваме да измерваме дозите много внимателно.
КАКВОВАЖНО? Лесно е да се яде твърде много и ако ядем още една филия сирене тук и друга порция месо там, или торба чипсет „само веднъж“, много малко допълнително може лесно да доведе до наддаване на тегло.

ЕЖЕДНЕВНИ КАЛОРИИ: Ние знаем колко да ядем!

Това е число, което, ако му обърнем внимание, може да окаже голямо влияние върху здравето ни. Малко хора знаят точно колко калории се нуждаят - въпреки че е лесно да се изчислят дневните им калорични нужди, като се умножи телесното им тегло в килограми - в зависимост от нивото на активност - днешните 28-33.

Колко всъщност ядем?

Много хора ядат почти цял ден и дори не си дават сметка колко храна вземат със себе си по този начин. В по-голямата част от случаите ядем много повече от необходимото.

В един съвършен свят бихме яли точно това, от което се нуждаем, за да захранваме телата си. Ако щяхме да отслабнем безопасно, бихме изяли по-малко от 500 калории (kcal) на ден. В действителност обаче много от нас консумират 100-1000 ккал повече, отколкото ни трябва - всеки благословен ден.

От жизненоважно значение за здравето ни е да определяме и приемаме ежедневните си хранителни нужди, както и дали ги надвишаваме или не. Това е очевидно, защото яденето на твърде много води до затлъстяване, а напълняването е едно от най-лошите неща, които можем да направим в ущърб на сърцата си. Малко по-очевидна е причината, поради която тези, които консумират твърде много калории, обикновено ядат (също) нездравословни храни, които са много по-калорични от естествените храни, тъй като обикновено съдържат много захар или мазнини.

Вълнуването с преброяването на калории обаче не е най-добрият начин да приведете приема на храна в съответствие с енергийните нужди на тялото ви. Много по-подходящо е да промените вида на консумираната храна. Почти невъзможно е да ядем твърде много калории, ако ядем много зеленчуци и плодове. В допълнение, диета, богата на сурови култури, може да ви осигури много витамини, минерали, антиоксиданти и други основни за здравето вещества.

За повечето жени по-малко от 2000 ккал е достатъчно за добро здраве; мъжете се нуждаят средно от 2550 ккал. Грубо се разпределя, както следва: 3-400 kcal за закуска, 5-600 kcal за обяд, 6-700 kcal за вечеря и "закуска" два до три пъти на ден, от време на време с 1-200 kcal.

Дневният прием на калории обаче не е постоянна стойност, но може да се промени с течение на времето

Ако спортуваме повече, възстановяваме се от болест или нараняване или изпитваме период на стрес, телата ни може да се нуждаят от повече хранителни вещества. Всеки, който е отслабнал, от друга страна, вероятно ще се нуждае от по-малко енергия, за да поддържа тялото си, отколкото преди. Дори не сме говорили за метаболитна ефективност - някои използват калориите много по-ефективно от други.

Това е важното, че възрастните трябва да са наясно колко храна се нуждаят ежедневно за оптимално здраве, енергия и тегло. Определянето на приема на калории би бил най-точният начин за проследяване, но върху печеното говеждо не се отпечатва калоричното му съдържание и така или иначе, който иска да прекара целия си живот в изчисляване и записване на калоричното съдържание на всяка хапка?