Ноктите ядат това, за да ги укрепят
Споделете страницата
Уважаеми читателю,
Всички имаме различни нокти, въпреки че тези разлики са по-малко забележими, отколкото при косата или очите.
Не всички от тях растат (изобщо!) Със същата скорост. Някои са твърди, други меки, напукани, чупливи, особено при жените.
Някои имат бели петна, други нямат. Тези петна остават загадка и до днес. Във всеки случай те не са причинени от липса на калций, както често се казва. Ще говоря за това по-нататък.
И така, ето какво трябва да знаете за ноктите и какво можете да направите, за да ги поддържате здрави.
Ноктите са полезни
Ноктите ни предпазват върховете на пръстите ни от удари, наранявания, остри или заострени предмети. Те са изключително чувствителни, защото са много инервирани (пълни с нерви). Предимството е, че ни помагат да забелязваме и улавяме много малки предмети. Недостатъкът е, че те болят изключително силно, когато са притиснати или смачкани !
Без тях нямаше да сме толкова добри в малките ръчни работи.
Ноктите на краката ни също са важни: те повишават чувствителността и стабилността на пръстите на краката, помагайки ни да балансираме.
Без винаги да осъзнаваме важността на това, ноктите ни ни позволяват да се почешем „добре“, тоест да премахнем нещата, които ни притесняват по кожата ни. Забелязвате това, когато се опитвате да се надраскате с нещо друго: това е неприятно и по-малко ефективно.
Ноктите растат с различна скорост
Колкото по-дълги са пръстите на ръцете и краката ни, толкова по-бързо растат ноктите ни. Друго любопитство: бременните жени имат нокти, които растат по-бързо.
Те растат от основата, под кожата, в област, наречена "матрица на ноктите". За това се нуждаят от витамини, минерали и други хранителни вещества, които ще видим по-късно, за да образуват кератин и колаген, основните компоненти на ноктите.
Щитовидна жлеза, псориазис или недохранване ?
Ако имате нокти, които растат много (твърде) бързо, проверете щитовидната жлеза. Това е възможен признак на хипертиреоидизъм (щитовидна жлеза, която ходи твърде трудно). Може да се свърже и с псориазис: твърде бързо обновяване на кожните клетки, които попадат в плака и образуват болезнени червени петна.
И обратно, ноктите, които растат твърде бавно и са с лошо качество, са признаци на недохранване.
Ето хранителните вещества, които трябва да вземете, за да коригирате проблема [1].
1) Биотин
Биотинът е витамин от група В, известен като витамин В7, коензим R и витамин Н.
Участва в метаболизма на аминокиселини, необходими за растежа на ноктите.
В проучване на 35 души с чупливи нокти 2,5 mg биотин на ден за дълго време (между 6 седмици и 7 месеца) подобри симптомите при 63% от участниците [2].
Недостигът на биотин е рядък и няма препоръчителна дневна доза. Този витамин се съдържа в яйчен жълтък, мая, авокадо, сладък картоф и орехи, но е най-концентриран в месо от органи, особено в черния дроб.
2) Други витамини
Други витамини от група В също са важни за здравето на ноктите.
Витамин В12 играе роля в усвояването на желязото и развитието на червените кръвни клетки. Ако ви липсва витамин В12 (често срещан при веганите), ноктите ви ще придобият синкав оттенък, с кафява пигментация.
Фолатът или витамин В9 също е необходим за образуването на нови клетки и растежа на ноктите. Липсата на фолат прави ноктите чупливи [3].
За да се предотвратят дефицити, възрастните трябва да приемат 2,4 микрограма витамин В12 и 400 микрограма фолат.