Ноември 2019 г .; Загуба на загуба на тегло
Подготовка за националния ден или за отслабване без глад
Подготвяме се за пушен боб или ... за националния ден.
Всички ние сме изкушени да детоксикираме/енергизираме/витаминизираме с плодови сокове, приготвени в сокоизстисквачка. Освен витамините, които със сигурност са повече в 200 мл сок, отколкото в максимум 2 средни плода, повече (много повече!) Е и фруктозата, която също е захар и която не можем да използваме. смила се в концентрацията на сока. Черният дроб го превръща в мазнина, независимо дали пием плодов сок или нещо друго по време на едно и също хранене.
Но тъй като всички знаят това, днешното ми предложение е част от плодове, състояща се от такъв, който не обичам да опитвам (но е много здравословен) с такъв, който ми харесва и такъв, който бих ял много пъти на ден, но не е добре ... също и заради фруктозата.
Харесвам високата цена, но избрах райска ябълка за калий, нар за антиоксиданти и pomelo за нискокалорични.
И най-важното е, че по този начин мога да ям порцията на гладно, сутрин, когато целият храносмилателен тракт е отпочинал, след голяма чаша вода. Алтернативата е като лека закуска между закуска и обяд, а не по-късно.
Тялото, което има желание да отслабне, вече не е подготвено за боб с пушен циолан, а за моята алтернатива на тази традиция ... която ще последва.
Решения за дефицит на зеленчуци
Решения за кризи, когато има бюджетен дефицит ... Нашето е това на пресните зеленчуци, за които знаем, че ни помагат да отслабнем, а кризата се дължи и на гладуване. Просто не режем от тук и там, добавяме.
Предложената чиния е друго решение за ядене на картофи в комбинация, препоръчано за тези, които желаят да отслабнат. Мариновани зеленчуци, само в саламура (без захар и оцет) са пробиотиците, за които писах преди, но днес те успешно заместват пресните, запазвайки повечето витамини и минерали.
Пържолата е направена от гъби, вида плевротус, който в порцията от 250 грама ми донесе около 80 ккалории и 8 грама протеин, което ми даде страхотна тренировка днес във фитнеса. Споделям с вас какво ми каза Стефан от ... да поставите в пазарската количка вида Auricularia auricula-judae, известен като дървени уши, които в 250 грама носят около 23 грама протеин, което им дава значителен шанс да заменят месото, ако желаете.
Хайде дефицитът може да се коригира!
Грозно пюре от леща, привлечено от красива салата. Тези цветове ...
Как красива салата се привлича от такова грозно пюре, свързано с желанието да отслабнете.
Атракцията работи за любителите на салатата, които са разбрали, че до тях се нуждаем от задоволителна храна, за да можем да огладнем след 5 часа от храненето, ако наистина искате да отслабнете.
Пюрето от леща е около 200 g кафява леща, която с 230 kcalories ни носи малко протеин (около 20 грама), 40 грама въглехидрати и много витамини и минерали, формулата, която наистина ви прави сити.
Изглежда, че се сервира със зеленчуци, нарязани на големи парчета и поне някои хрупкави като моркови, карфиол и гулия, всички сурови.
Всъщност не знаех как да сложа гулията в количката за пазаруване, тъй като филийките, докоснати с много малко сол, са заместители на „хапките“ вечер, по телевизията.
Трудно е да се бориш с безброй видове торбички с хидрогенирани мазнини и захар, но си струва да изпробваш моето предложение.
Ананас, през целия ден.
Когато избираме най-малката река, ние искаме да отслабнем ... и това може да бъде една и съща храна за закуска, обяд и вечеря.
Ананасът внася в 100 грама около 50% от дневната доза витамин С и около 44% от необходимия манган, много витамини от В-комплекса, като фолат, тиамин, пиридоксин, рибофлавин и минерали като мед, манган и калий. Това е за сравнение с написаното върху бутилките витамини и минерали, които идват по пътя ви.
100 грама ни хранят с 50 ккалории, в които има 12 грама въглехидрати и само 0,4 грама протеин.
Предложената от мен порция е 200 грама ананас, които препоръчвам за закуска (добавих като предложение фъстъчено масло максимум 4% захар, само за тези, които не са убедени, че имат желание да отслабнат ...), на обяд и само наполовина от него до вечеря, в резултат на просто изчисление, че заместваме таблетките с добавки с витамини и минерали.
Даааар! Протеините не са достатъчни за ежедневните нужди, така че днес закуските (само две) ще бъдат от здравословни комбинации от тези хранителни вещества (писах за някои варианти и ако гладувате). Разбира се, порциите ще бъдат една четвърт от това, което публикувах преди, защото това е единственият начин да закусваме на ден, когато изборът за основни ястия е изключение.
Ананасът може да бъде добър избор при всички основни хранения на ден, в дългосрочен план, но не по-често от веднъж седмично. Това е много по-просто, отколкото на други избори, особено след като това ни прави само добро.
Дебатът за тофу/сирене в областта на отслабването
В първия дебат за отслабването гостите са тофу и козе сирене. И двамата са с превъзходен калибър, поне след колко са коментирани с всички неявни противоречия. И двете обаче се препоръчват при диети от всякакъв вид.
100 грама варена соя носят 173 калории, 9 грама мазнини, 10 грама въглехидрати (от които 6 грама са фибри) и 17 грама протеин.Тофу (формата на соя, която "иска" да изглежда като сирене), не съдържа холестерол и има количества важни полиненаситени мазнини (добри), фибри, витамини В1, В2, В6, витамин К, магнезий, калций, желязо, калий, селен и фосфор.
Соята е богата на фитоестрогени, които, обясняват лекарите, подвеждат организма и могат да причинят хормонални нарушения.
100 грама козе сирене носят 60 калории, 3 g протеин, 4 g мазнини (наситени, т.е. не добри) и не съдържат въглехидрати.
Козето сирене съдържа холестерол и е богато на витамини A, B, D, K, но също така и на основни минерали (калций, фосфор, калий и магнезий).
Битката се дава на калция, след което „бягаме“ още от раждането си. В 100 грама продукт соята съдържа около 100 mg калций, козето сирене около 400 mg калций.
Като всеки модератор, аз също изразявам личното си мнение, защото смятам, че това е определящо, когато получим „желанието да отслабнем“, вкуса. Така че, според моя вкус, тофуто се пържи и се асортира със силни вкусове на чушки и печена тиква, която (сякаш) поиска хрян и козе сирене, с които напълних печените тикви, поиска (сякаш) малко сос от черен пипер и лук зелено.
Страшен екип по пътя към отслабването, привлечен от зеления лук
Не след дълго и последната битка ... Освен черния боб, който спечели в предишен пост, свинското, освен тиквата, излезе победител с хляба, днес и двете са със зелен лук, в салата, сервирана в овална форма. Избягвах кръг с форма на плоча ...
Комбинирах ги така, за да бъдат, мисля, закуска, обяд или вечеря. И тъй като консумацията на зелен лук свързваме най-често само с пролетта, която пълни сергиите със зеленина.
Всъщност става въпрос за заблуждаване ... вкусове, само не за избиратели. Има някои храни (имам предвид тези, които са наистина важни в хранително отношение), които или харесвате и избирате възможно най-често, или не харесвате или опитвате. В тази комбинация фината сладост на тиквата "изисква" леката пикантност на зеления лук, а бобът завършва със своята твърда консистенция на салата, но с вкус, който не влияе.
Тоест, особено за тези, които дори не вкусват зеления лук, но вече знам, че той е сред най-хвалените зелени, заради високо антиоксидантния и пречистващия си хлорофил.
Може би правим добри избори за себе си, разбира се.
Съюзът за отслабване между съблазнителна, но дебела горгонзола и урда, лесно смилаем
Дебат без обиди, само с аргументи, като целта е отслабената ... Сиренето Горгонзола и урдата (румънската рикота, защото и двете се получават от суроватка) се водят на гласове за ... чаша вино.
100 грама сирене с плесен ни носят около 400 калории, 30 грама мазнини и 22 грама протеин.
100 грама урда ни носят около 140 калории, 6 грама мазнини и 18 грама протеин (с висока концентрация на аминокиселини).
Остава малко да се коментира, ако се обърнем към необходимата средна консумация от 2500 калории на ден, когато започнем да „отслабваме“.
И тъй като вкусът на сиренето горгонзола (този, който избрах днес) е този, който ни „опиянява“ с удоволствие, донесохме страховит противник, урда, който съдържа изключително малко казеин, онзи млечен протеин, който не може да се усвои правилно от тръбата. храносмилателния тракт, което го прави лесно смилаем. И е пълен, поради изключителния хранителен компонент.
Вечерята е вкусна, защото двамата бяха съюзени в моето предложение и направих микс, в който урдата представлява 75% от порцията, облагородена от 25% горгонзола, която доминира във вкуса дори в този процент. Виното също има калории ... Но аз не сложих ядки, грозде или ябълки, които често виждаме в комбинация с фини сирена на снимки и менюта. Просто храненето ги препоръчва за разделно хранене и само защото се усвояват по различен начин.
Представен е полезен алианс, но само по себе си urda остава много добро решение за любителите на млечните продукти с „апетит за отслабване“.
Макарони за угояване, поставени на стената от някои, които отслабват
Засега няма спор от това, което сме чували ... ние пишем дефектите на макароните, които ни правят дебели, за да изберем тестени изделия, които да ни помогнат да отслабнем. Просто!
Тъй като около 60% от хранителните вещества се губят по време на обработката на пшеницата, включително протеини, витамини и минерали, те не ни хранят и не ни дават ситост (при липса на влакна, които се отделят при обработката). Така че, вместо да ядем 100 грама, които носят 300 калории, ние ядем поне два пъти повече.
Съдържащото се в тях нишесте не се комбинира с животински протеини, тъй като в тези комбинации храносмилането се нарушава и води до междинни метаболитни продукти, токсични за организма.
И така, ние избираме пълнозърнести макаронени изделия (не само твърда пшеница, но и елда, ечемик, спелта, просо, овес, царевица, киноа ... на вкус), които съдържат сложни въглехидрати, селен, калий, магнезий, растителен протеин, витамин А, E, F и B.
Разглеждаме италианците и откриваме рецепти от тях. Важно е те да застанат на опашка в горната част на страните след затлъстяването, поне докато и тях не нахлуе бързото хранене.
Предложената от мен рецепта е от приятелка от Италия, но адаптирана за "отслабване". Тиквичките и зеленият лук се прекарват през студено пресовано масло (не в масло, както е в нейната рецепта), а парчетата зеленчуци се нарязват много по-едро. Офф ... и без пармезан. Доматеният сос не е задължителен.
Големи парчета в чиния, които изискват дълго време за дъвчене и дават ситост, във всяка рецепта, където е възможно. За мен това беше първото откритие, което промени начина ми на хранене.
Не мисля, че пастата от бяло брашно с шунка, сирене и доматен сок има никакъв шанс ...
Малка промяна-основен ефект
Малките промени могат да имат значение, когато започнете да отслабвате, с желанието да гласувате.
Класическата рецепта за салата от риба тон (консервирана) е с царевица. Това, което ви предлагам днес, е да изберете промяна и се аргументирам, надявам се по-достоверно, отколкото в предизборната кампания.
За тези, които обръщат внимание на гликемичния индекс, изборът трябва да бъде черен боб, който има 35, в сравнение с 60 царевица.
За тези, които се нуждаят от протеин, изборът трябва да бъде черен боб, който има 9 g, в сравнение с 3 g като царевица, и двата на 100 грама варен продукт.
Донесената енергия е по-висока за черния боб, който носи 132 калории в сравнение с царевицата, която носи около 110 калории.
Всеки избор, който направите, добавете в допълнение към рибата през цялото време, малко авокадо, за което все още не съм започнал да пиша, но е в списъка с постоянни покупки, които препоръчвам.
През следващите 2 седмици ще продължа със сравнителни ситуации ... в рецепти, разбира се.
Кръг 1 гласуване ... и президентски избори
Храним се добре, но по различен начин и гласуваме еднакво ... Надявам се. Общото ни е желанието да отслабнем, надявам се. Това, което виждате, е закуската за двама души с различни вкусове, но тя е балансирана в хранително отношение и спазва всички условия на здравословни комбинации (не вкъщи с бекон, обаче е ясно, че ги прибираме един от друг). Палачинките (въглехидратите от плочата по-концентрирани от тези от зеленчуците) се приготвят от овес, известната зърнена култура, така похвалена (включително от спортисти). И патладжанът не е с масло!
И ако не сте решили с кого да гласувате, можете да отидете в залата или на дълга разходка след тази закуска, защото това е достатъчно като калориен прием. Дълго означава най-малко 2 часа. По време на разходката или тренировката вземате решение, правите отговорен жест, след което сте готови за заслужена закуска. Не предлагам варианти, тъй като не предлагам с кого е добре да се гласува.
Не мога да се сдържа и предлагам винаги да имате всичко в тази къща у дома. Освен няколко други съставки можем да приготвим много здравословни комбинации за закуска, които се приготвят много бързо. Тоест, отказваме се да излизаме от къщата само с кафе.
Ааааа ....! Фъстъченото масло е едно от тях.