Но тогава какво мога да ям с CustomBodyWorks
Това е за първия въпрос, когато съставям нечия диета и се изправям пред това, което не е направил непременно добре досега.!
за начинаещи съставих списък какво, с каква честота, количество и разпределение да използвам при приготвянето на нашите ястия.
Тази хранителна пирамида, както изглежда на пръв поглед, не е т.нар тя се основава на пирамида, предлагана и озвучавана навсякъде от традиционната, „модерна” диетология. Тя е много по-скоро като палео хранителна пирамида (всъщност нейната основа), но малко по-сложна, внимателна.
Интерпретация: в дъното на пирамидата са храните, които трябва да формират основата на нашата диета, трябва да консумираме по-голямата част от нея и да продължим добре нагоре в намалени количества от други храни. Тук бих искал да отбележа веднага, както писах в пирамидата, точното съотношение на месо-въглехидрати, съдържащо зеленчуци (протеин-нишесте) зависи най-вече от индивидуалните свойства. Ако не сте сигурни кое е подходящо за вас, не се колебайте да търсите и да помагате!
Ниво 1, основно: каквато и да е метаболитната особеност, основата винаги е зеленчукът ... той може да се яде във всяко количество (в някои случаи има ограничения, автоимунни проблеми, индивидуална непоносимост и т.н.). Освен това мазнините с подходящо качество са изключително важни, може да има индивидуални разлики в количеството, така че те са маркирани с по-малък триъгълник.
Ниво 2: Източници на протеини. Основно консумираме качествени животински протеини, ако е възможно, много риби, морски миди и карантии. Аз ще. колкото можем повече желеобразни протеини (заместване на колаген), свикнал съм да свиквам с желе и супи, направени от дълго сварена костна супа, можете да намерите доста вкусни рецепти, които можете да използвате като основа!
Нива 3 и 4: Източници на нишесте, семена и плодове с ниско съдържание на въглехидрати. Много е важно максимално да се избягват всички бързо усвояващи се въглехидрати, поради което има напр. сладки плодове на върха на пирамидата ... Въпреки това, в зависимост от вида на метаболизма (толерантност към въглехидратите), можем и трябва да ядем въглехидрати в различни пропорции. Доколкото е възможно, по-скоро в необработена форма, избягвайте брашна от семена (да, бадемите също не са най-добрите), ако ядете храна, направена от брашно, така или иначе, трябва да е ориз или овес, ако е възможно.