Но как да спортувам в апартамента си Eat Move

Знаете ли кръговото обучение? Идеална за извършване на цялостни тренировки за кратко време, кръговите тренировки съчетават силови тренировки и кардио-дихателна работа. Като бонус може да се практикува навсякъде, с минимум екипировка !

спортувам

Метод за обучение, насочен към ефективност

За какво става дума ?

Това включва извършване на няколко фитнес движения подред, с малко или никакво време за възстановяване между всяко упражнение. Всеки от тях (клекове, коремни преси и т.н.) се прави за кратки периоди от 20 до 45 секунди. В зависимост от нивото му, пълната последователност обикновено се състои от 5 до 10 различни упражнения. След като първата последователност от всички упражнения приключи, тя трябва да започне от самото начало. От вас зависи да определите броя на последователностите, които искате да изпълните. Сесията може да продължи общо от 20 минути до 1 час за най-добре обучените.

Тренировките с верига са много пълна тренировка, тъй като комбинирайки правилните дейности, можете да работите с всички мускули на тялото си за минимално време. Тази дейност също подобрява сърдечно-съдовия капацитет. Освен това редуването като разнообразие от упражнения помага да се избегне умората.

Кой може да практикува ?

Всеки може да избере този метод на обучение. Наистина е напълно възможно да променяте вида и интензивността на упражненията според вашето ниво и да увеличите продължителността на периодите на почивка, ако е необходимо. Не знаете как да правите класически лицеви опори? Изпълнявайте лицеви опори на коленете. Извършването на 45 секунди корема изглежда трудно? Нарежете този път наполовина. Едно от предимствата на кръговите тренировки е, че с течение на времето можете лесно да увеличите нивото на трудност на сесиите и по този начин да измервате своя напредък (продължителност и брой упражнения за последователност, брой последователности ...).

Обучението с верига не изисква почти никакво оборудване. Достатъчно е удобно спортно облекло, добри обувки и подложка за фитнес! В зависимост от упражненията може да се нуждаете от няколко аксесоари, но нищо, което не бихте намерили у дома: стол за правене на къдрици (спадове), две бутилки вода за работа с бицепсите и т.н.