Но дори не ям много! Или МОЖЕТЕ
Дори не ям повече от други, но напълнявам. Просто прищипвам, но все пак не ми свършва. Тъй като просто получавам остатъците бързо, това, което детето е оставило, няма значение.
Познавате ли някое от тези? Повече за мен. Много от нас често са доста погрешни за това колко всъщност ядем. Как можем да разберем реалността? Като започнем да се наблюдаваме много честно и много честно и да описваме какво преживяваме.
Запознайте се с дневника за хранене!
Хранителният дневник е един от най-често срещаните начини за изследване на хранителния статус и хранителните навици на индивида. Какъв е смисълът? Фактът, че пиша някъде, че:
- кога (напр. 18:30)
- какво (например кифлички и мляко, с марка, където е възможно)
- колко (1 кок 75 грама + 2 dl мляко)
- и къде съм ял (напр. у дома)
- и как се приготвя храната (например пържена, приготвена на пара и т.н.)
Важно е наистина да правите всичко! Тези с наднормено тегло често са недостатъчно представени в техническо отношение. Тоест те не признават всичко, което са яли. (Спомняте ли си, когато ви казах в по-ранна публикация, че винаги съм нарязвал теглото си при лекаря?
Струва си?
Помислете за това: никой освен вас няма да види това сега. Искате ли да се промените? Със сигурност започва с това да не лъжем себе си. Просто запишете всичко. Светът няма да рухне, само ще видите по-ясно.
Като насърчение, нека ви кажа тук публично как изглеждаше средната вечеря, когато живеехме в Америка една година. Ами приблизително по този начин:
- 1 мирелитна пица с ръб със сирене,
- половин кутия (о, добре, трябваше да направя цяла) сладолед (наполовина на Oreo, наполовина фъстъчено масло, nyami 😀),
- 3-4 понички или кекс,
- и торба чипс (няма малки торбички, а само голямата, която се нарича семейство у дома)
Има унгарска версия, базирана на унгарската оферта. И това е просто вечеря. Когато се замислих за това, просто се учудих, че не съм 150-200 паунда, а само 120.
Така че нека да се отрежем! Как се прави такъв дневник?
Най-лесното решение е да вземете книжка и да започнете да водите добре дните. Дата на върха и после хубаво отдолу: тази и онази закуска това и ядох тук и там. Важно е да опишете възможно най-точно какво сте яли. Това ще ви помогне да изчислите следващия път, че сега е приблизително. колко калории и колко в сравнение с това колко трябва да ядете, ако искате да отслабнете.