Нюйоркската диета Най-важните въпроси и отговори FITFORBEACH
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 29 юли 2020 г.
Нюйоркската диета на Дейвид Кирш стана известна между другото чрез големия брой видни участници. Независимо дали Хайди Клум, Наоми Кембъл или Ан Хатауей - всички те са натрупали своя опит с радикалната холивудска диета.
В тази статия искаме да ви дадем цялата информация, която трябва да знаете за диетата в Ню Йорк. Ще научите кои аспекти играят роля в храненето и кои възможни рискове за здравето могат да последват. Обясняваме ви за кого е подходяща диетата и какво прави в дългосрочен план.
най-важното накратко
- Най-вече диетата в Ню Йорк причинява загуба на тегло. Има строг хранителен план, който е разделен на 3 фази. Фазите всяка последните две седмици, при което последната фаза теоретично може да се проведе за цял живот.
- Упражнението се прави два пъти на ден. Тренировките за издръжливост и тежести трябва да ви помогнат да постигнете целите си.
- Строгата диета обаче може да има и отрицателни ефекти върху здравето. Хората, които не са във физическа форма или дори болни, трябва да избягват тази диета.
Какво представлява диетата в Ню Йорк?
Нюйоркската диета е разработена от фитнес треньора Дейвид Кирш и обещава бързо, ефективно и дългосрочно отслабване. Според Кирш до 7 килограма вече трябва да пада през първите две седмици. Какво представлява тази диета и за какво трябва да внимавате, когато се впуснете в нея? Искаме да обясним това по-подробно в следващите параграфи.
Как действа диетата в Ню Йорк?
Фаза 1
Първата фаза е и най-трудната. На дневен ред са радикална промяна в диетата и тясна спортна програма. Богати на въглехидрати храни като хляб, както и млечни продукти, плодове, сладкиши и ненаситени мастни киселини не са разрешени.
Вместо това, много зеленчуци, риба или яйца - всички възможно най-богати на протеини. Изгарянето на мазнините трябва да се засили, така че килограмите да отпаднат бързо. Можете да консумирате само 900 калории на ден.
Фаза 2
В тази фаза отново е разрешено малко повече и може да се ядат определени въглехидрати и здравословни мазнини в зависимост от времето. Разрешени са бобови растения, киноа или сладки картофи. През тази фаза ястията могат да съдържат между 800 и 1200 калории.
Фаза 3
Тук забранените преди това храни са частично разрешени отново. Две от тези храни могат да се ядат на ден. Вечер въглехидратите все още са табу и приемът на калории е ограничен до 1000 до 1200 калории.
Колко време е диетата в Ню Йорк?
Колко дълго в крайна сметка се спазва диетата обаче зависи от личните идеи и обстоятелства.
Как да се храним в диетата в Ню Йорк?
Има и ограничения за времето, в което трябва да се храните. Можете да ядете от 7 до 19 часа. Въглехидратите обикновено са забранени от 14:00.
Като цяло ядете три хранения и две закуски на ден. За оптимален успех Дейвид Кирш препоръчва също хранителни добавки и протеини на прах, които продава на уебсайта си.
Какви храни са табу по време на диетата в Ню Йорк?
Разнообразни храни и напитки са забранени в първата фаза на диетата в Ню Йорк. Ненаситените мазнини, нишестени въглехидрати, сладкиши и плодове ще бъдат премахнати от менюто. Веднага след като преминете към следващата фаза, отново се разрешава повече храна. Но с ограничения.
В следващата таблица ви даваме преглед на разрешените и забранени храни и калории във всяка фаза на диетата.
| 1-ва фаза | Зеленчуци, риба, постно месо, бобови растения, яйца, ядки | Алкохол, хляб, млечни продукти, нишестени въглехидрати, плодове, кафе | 900 ккал |
| 2-ра фаза | разрешени отново: сладки картофи, киноа, боб, леща, ябълки, плодове | Алкохол, хляб, млечни продукти, нишестени въглехидрати, плодове, алкохол, кафе | 900 ккал |
| 3-та фаза | разрешено отново: две от забранените преди това храни | Въглехидрати от 14ч. | 1000-1200 ккал |
Въпреки че фаза 3 е по-свободна от предишната, диетата все пак трябва да бъде подбрана внимателно и храните да се консумират умерено. Това все още изисква много дисциплина и сила на волята.
Как изглежда един типичен пробен ден в диетата?
Искаме да ви покажем как изглежда един типичен ден през първата фаза на диетата и какво може да се окаже в чинията ви. Менюто може да бъде съставено самостоятелно или въз основа на препоръки от Дейвид Кирш.
| закуска | Протеинов шейк |
| Обядвам | Пуешко люти чушки със зелена салата |
| вечеря | Салата с ивици пуйка и босилек |
Важно е да не се ядат въглехидрати и да се консумира колкото се може повече протеини.
Какви спортове са включени в диетата в Ню Йорк?
Дейвид Кирш препоръчва бягане или колоездене два пъти на ден, за да се изгорят калориите. Във втората фаза се препоръчват силови тренировки за изграждане на мускули и сила.
Колко здравословна е диетата в Ню Йорк?
В много случаи диетата означава едно: да се прави без. На храни, които преди това може да са били в менюто всеки ден. Това е не само промяна за психиката, диетата също е предизвикателство за тялото.Не на последно място, но не на последно място, стриктното регулиране на храната може да има и отрицателни ефекти върху здравето.
Освен това се отделя повече инсулин, който инхибира превръщането на мазнините в енергия.
Радикалната промяна в диетата и ниският прием на калории подсказват на тялото, че сега трябва да премине към режим на оцеляване. Реакцията: стрес. Освобождава се повече кортизол, хормонът на стреса в нашето тяло.
Следователно твърде радикалното ограничение в диетата и приема на калории не винаги е препоръчително.
- бърза загуба на тегло
- Подобрете издръжливостта
- Изграждане на мускули
- подобрено осъзнаване на тялото
- Дефицит на хранителни вещества и симптоми на дефицит
- психически стрес
- няма регенерация между спортните единици
- не е подходящ за ежедневна употреба
По-нататък обясняваме отново подробно предимствата и недостатъците на диетата.
Какви са ползите от диетата в Ню Йорк?
Основната цел на диетата в Ню Йорк е да се постигне бърза загуба на тегло. Поради високия калориен дефицит и ежедневните спортни единици, отслабването се постига бързо. Кардио и силовите тренировки увеличават мускулния растеж и подобряват издръжливостта, така че да се почувствате много по-подготвени след кратко време. Чрез редовно хранене в определени часове нивото на кръвната захар остава относително постоянно и тялото ви свиква.
Какви са недостатъците на диетата в Ню Йорк?
Диетите често са свързани с много жертви и ограничения. Нюйоркската диета също изисква редица ограничения, които могат да имат отрицателно въздействие върху ежедневието и здравето.
Фактът, че групи храни като млечни продукти или някои видове плодове са забранени, може да доведе до симптоми на дефицит. (2, 3) Важни хранителни вещества като калций или магнезий не могат да се абсорбират адекватно чрез храната.
Хранителният дефицит също би трябвало да се компенсира с хранителни добавки. Дефицитите на влакна също са много вероятни. Те обаче са от съществено значение за здравословното храносмилане и могат да намалят риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания или метаболитни заболявания. (4)
Стриктното спазване на диетичните мерки също може да има психологически последици.
През първите две фази много продукти трябва да бъдат премахнати от менюто, което може бързо да доведе до разочарование и да намали качеството на живот. Храненето в компания или навън винаги е свързано с ограничения или дори не е част от него.
Може да се получи социална изолация или дори депресия. (5) В последната фаза на диетата отново се разрешава повече, но все още има ограничения, които биха могли да намалят гъвкавостта в ежедневието.
От една страна, стегната спортна програма може да има положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система и общото телесно усещане, но на тялото липсва достатъчна регенерация между спортните единици. Това може да намали ефективността и ефективността на обучението. Хората, които не са на обучение, също имат повишен риск от нараняване, когато извършват това натоварване.
Колко ефективна е Нюйоркската диета?
Най-вече диетата в Ню Йорк обещава бързо отслабване. Въпреки това, съгласно плана, последната от трите фази трябва да се спазва цял живот, за да се постигне успех възможно най-ефективно.
Това обаче силно зависи от индивидуалните обстоятелства. От една страна, тази диета изисква много самодисциплина, тъй като трябва да се спазват стриктни правила по отношение на храненето и упражненията.
За кого е подходяща диетата в Ню Йорк и за кого не?
Нюйоркската диета е подходяща за здрави възрастни, които искат да постигнат бърз успех при отслабване. Активните и амбициозни хора също се възползват от тясната спортна програма, която има за цел да насърчи както издръжливостта, така и изграждането на мускули.
Изборът на храна е строго предписан, а ежедневните тренировъчни звена също изискват много от тялото и психиката.
Съмнително е обаче до каква степен тази диета е подходяща за ежедневна употреба в дългосрочен план. Въпреки че в третата фаза отново са разрешени до две от забранените досега храни, концепцията все пак ограничава гъвкавостта в ежедневието.
Хората, които имат здравословни проблеми, трябва да избягват тази диета, ако е възможно.
Строгият хранителен режим на Нюйоркската диета изисква дисциплина и постоянство. Това може да доведе до стрес и здравословни и психологически проблеми.
(Източник на изображението: congerdesign/pixabay)
Диетата изисква перфектно физическо състояние, за да компенсира ежедневните спортни единици, както и небалансираното хранене и евентуално липсата на хранителни вещества. Не препоръчваме диетата, особено в случай на бъбречно заболяване или подагра. (6)
Какви са дългосрочните последици от диетата в Ню Йорк?
Нюйоркската диета е насочена предимно към бърза загуба на тегло. На теория фаза 3 от диетата трябва да е подходяща за ежедневна употреба в дългосрочен план. Там отново са разрешени някои храни, но само максимум две от тях на ден. Въглехидратите все още са табу вечер.
Имайте предвид, че радикалният и строг план на диетата може да бъде в тежест за тялото в дългосрочен план.
За много хора може да е трудно наистина да се придържат към тази едностранна диета в дългосрочен план. Ниският прием на калории от 1000 до максимум 1200 ккал на ден също е предизвикателство и може да причини странични ефекти, които могат да бъдат вредни за здравето в дългосрочен план.
Какви алтернативи има Нюйоркската диета?
Има редица начини, по които можете да отслабнете в света на диетите. Нюйоркската диета е особено радикална диета, която изисква много дисциплина и определено ниво на физическа подготовка. Следователно диетата не трябва просто да се започне, без да се изследва.
Ако основно се интересувате от диета с ниско съдържание на въглехидрати, има следните алтернативи на диетата в Ню Йорк
Кетогенна диета
Кетогенната диета също се основава на диета с ниско съдържание на въглехидрати. За тази цел хората все повече разчитат на храни с високо съдържание на мазнини. След това тялото преобразува мазнините в кетонни тела, които от своя страна се транспортират до мозъка и други органи като доставчик на енергия. Въпреки това, тялото реагира на липсата на въглехидрати със следните симптоми:
- умора,
- Лоша концентрация,
- Запек
- Лош дъх
Диета на Аткинс
В сравнение с кетогенната диета, диетата на Аткинс също консумира повече протеини в допълнение към храната с високо съдържание на мазнини. По принцип тогава са разрешени всички храни, с изключение на храни, съдържащи въглехидрати.
Логи диета
Съкращението означава "Ниско гликемична и инсулинемична диета". Според тази диета нивото на кръвната захар трябва да се поддържа постоянно ниско и секрецията на инсулин да се намалява.
И тук диетата е с ниско съдържание на въглехидрати, но се обръща внимание на възможно най-ниския гликемичен индекс.
Това мащабира ефекта на въглехидратите върху нивата на инсулин. За разлика от другите диети с ниско съдържание на въглехидрати, тук са разрешени пълнозърнести продукти, както и плодове и плодове. Това гарантира адекватно снабдяване с хранителни вещества и разнообразна диета. Концепцията се състои от пирамида, в която се класифицира храната.
Заключение
Нюйоркската диета е особено подходяща за бързо отслабване за много кратко време. Ежедневната спортна програма също стимулира сърдечно-съдовата система и насърчава изграждането на мускули. Диетата се основава на храни, богати на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати, които са точно определени. Приемът на калории също се записва в хранителния план.
Ограниченият избор на храни и пропускането на някои групи храни обаче могат да имат последици за здравето. Възможно е да липсват хранителни вещества и психиката също страда от строгия отказ. Трябва добре да помислите дали диетата е подходяща за вас и искате да се изложите на рисковете. По принцип не препоръчваме диетата за хора със здравословни проблеми.
Източник на изображението: Amikishiyev/123rf.com
Индивидуални доказателства (6)
1. Tomiyama AJ, Man T, Vinas D, Hunger JM, Dejager J, Taylor SE. Нискокалоричната диета увеличава кортизола. Psychosom Med.2010; 72 (4): 357-364. doi: 10.1097/PSY.0b013e3181d9523c
източник
2. Дженифър Дж. Отен, Дженифър Пици Хелуиг и Линда Д. Майерс, Медицински институт. 2006. Диетични справочни приема: Основното ръководство за хранителните изисквания. Вашингтон, окръг Колумбия: The National Academies Press. https://doi.org/10.17226/11537. Стр. 144 сл.
източник
3. Дженифър Дж. Отен, Дженифър Пици Хелуиг и Линда Д. Майерс, Медицински институт. 2006. Диетични справочни приема: Основното ръководство за хранителните изисквания. Вашингтон, окръг Колумбия: The National Academies Press. Стр. 286 сл.
източник
4. Шулце-Ломан, Петра: Диетични фибри. Основи - превантивен потенциал - препоръки за избор на храна. Преглед на храненето 07/2012.
източник
5. Jackson SE, Steptoe A, Beeken RJ, Kivimaki M, Wardle J. Психологически промени след загуба на тегло при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване: проспективно кохортно проучване. PLoS One. 2014; 9 (8): e104552. Публикувано 2014 г. на 6 август. Doi: 10.1371/journal.pone.0104552
източник
6. Blumenschein, Birgit/Smollich, Martin: Здравословно гладуване, опасно гладуване. Хранителни аспекти на Великия пост. DAZ 2014, No 10, стр. 74, 2014.
източник