Нюйоркска диета
Преди няколко седмици ви запознахме с диетата на Аткинс. Днес ще ви покажем първи поглед към друг тип диета с ниско съдържание на въглехидрати, така наречената Нюйоркска диета. Базиран е на книгата на Дейвид Кирш, личният треньор, на когото се доверяват известни личности като Хайди Клум. Диетата се основава на строго ограничена диета, при която избягвате главно въглехидрати и мазнини (за обща информация за диетата с ниско съдържание на въглехидрати просто кликнете тук).
Какво точно представлява диетата в Ню Йорк?
Нюйоркската диета се състои от 3 фази. В тези фази следвате строг хранителен план, в който се храните с диета, богата на протеини. Избягвайки въглехидратите и мазнините, вие преработвате мазнините си по-бързо и се стимулира изграждането на мускулите. Дейвид Кирш ви обещава загуба на тегло до 6 килограма през първите 2 седмици. Разбира се, за да постигнете това, не е достатъчно просто да се придържате към хранителния план. Също така трябва да се придържате към тренировъчния план на Кирш, който включва кардио тренировки и кардио скулптури, т.е. кардиоваскуларни упражнения и силови тренировки. Като цяло тази диета може да бъде истинско предизвикателство за начинаещи. Дейвид Кирш описва списък в диетата си в Ню Йорк, т. Нар. "A - F List", на забранени храни.
3-те фази на диетата в Ню Йорк
В първата фаза на диетата в Ню Йорк трябва да ограничите строго диетата си, за да предизвикате радикална загуба на тегло. Тази фаза продължава 2 седмици и ви позволява да ядете само зеленчуци, салата, риба и бяло месо. Има само вода и неподсладен чай за пиене.
Втората фаза ви позволява след това да консумирате няколко избрани въглехидрати и мазнини, като сладки картофи или ябълки. Тази фаза също продължава 2 седмици.
Третата фаза може да варира по дължина и може да съдържа нови храни всеки ден от категорията, без която сте минали през първата фаза. Разбира се, трябва да сте сигурни, че ще ви хареса умерено.
И трите фази включват 90-минутна тренировка всеки ден, за да може тялото ви да обработи всичко, което сте поели. С тези тренировки Кирш преди всичко не иска да изгражда мускули, а по-скоро да оформя вашата съществуваща тъкан. Във всяка фаза той препоръчва и определени протеинови шейкове за приема на протеини, разбира се не без да се прави самореклама.
Целеви групи и критика
Всеки опитен спортист може да причини радикална загуба на тегло с тази диета. За съжаление упражненията са предназначени за напреднали учащи и могат да бъдат трудни, особено за начинаещи. Списъкът A - F, споменат по-горе, също затруднява спазването на строг хранителен план, тъй като млечните продукти, десертите, плодовете, хляба, алкохола и нишестените въглехидрати трябва да бъдат напълно елиминирани от вашата диета. Виждате ли, ако имате дисциплината за диетата в Ню Йорк, опитайте.
Рисковете се крият в йо-йо ефекта, тъй като отслабването се случва почти твърде бързо. Освен това рискувате да загубите важни вещества, от които тялото ви абсолютно се нуждае, като фибри, поради ограничената диета. Свободното ви време също може да бъде трудно, защото сте доста ограничени.