Нюйоркска диета в теста Яжте ПО-УМНО
Нюйоркската диета: Хайди Клум, Лив Тайлър, Наоми Кембъл - всички те се кълнат в него: Дейвид Кирш. Известният треньор на знаменитости обещава голям успех с крайната си диета в Ню Йорк само след 14 дни. Звучи примамливо, но изпълнима ли е програмата? EAT SMARTER разгледа по-отблизо диетата за вас.
Основната идея на Нюйоркска диета е диета с изключително ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, но с високо съдържание на протеини. Това трябва да доведе до факта, че се активира загубата на мазнини и се стимулира изграждането на мускули. В рамките на 14 дни Дейвид Кирш обещава успехи в отслабването до 6 килограма и огромно намаляване на размера на талията. В допълнение към строгия хранителен план, тренировките за издръжливост и сила са неразделна част от диетата в Ню Йорк. Забранени са всички храни, които са в „A-F списъка“. Когато четете списъка, бързо става очевидно, че не са останали много храни, които са разрешени.
Ето как Кирш оправдава "списъка A-F"
А - алкохол
Чистият алкохол има висока енергийна плътност: със 7 килокалории (kcal) на грам, той е почти равен на енергийната плътност на мазнините, която осигурява 9 килокалории на грам. Освен това, според Кирш, консумацията на алкохолни напитки насърчава преяждането.
Б - хляб
Хлябът е мезе, което съдържа празни, безполезни калории от забранените въглехидрати.
С - нишестени въглехидрати
Морковите, картофите, оризът, тестените изделия, киноата и зърнените култури са предимно от въглехидрати и поради това са забранени от Нюйоркската диета.
D - млечни продукти
Млечните продукти съдържат млечната захар лактоза, но също така и важен калций. Според Кирш дефицитът на калций трябва да се компенсира с изкуствени препарати.
E - сладкиши и десерти (допълнителни сладкиши)
Всичко, което е сладко, е табу за диетата в Ню Йорк. В допълнение към сладките това включва и плодови сокове, безалкохолни напитки, изкуствени подсладители и мед.
F - плодове и повечето мазнини
Плодовете осигуряват много въглехидратна фруктоза, известна още като плодова сладост. Освен това от диетата се отстраняват всички наситени и хидрогенирани мазнини. Това означава, че месо като говеждо, свинско и дивеч също са пропуснати от менюто.
Нюйоркското диетично меню
Менюто на New York Diet е разделено на три хранения и две богати на протеини закуски. Храненето се извършва в определени часове на всеки три часа. Това трябва да потисне чувството на глад. Основното хранене от диетата в Ню Йорк винаги трябва да бъде обяд. Въглехидратите трябва да се ядат само преди 14:00, ако изобщо са. Късното хранене е табу.
Програмата за упражнения в Ню Йорк Диета
Нюйоркската диета включва строга тренировъчна програма. Всеки ден се упражняват до 90 минути. Според Кирш целта на програмата не е да изгради мускули, а да оформи съществуващата тъкан. Обучението е разделено на кардио тренировки (кардиоваскуларна тренировка) и кардио скулптуриране (силова тренировка за тонизиране на мускулите). Програмата за упражнения на диетата в Ню Йорк не е непременно подходяща за нетренираните.
Типичен ден от диетата в Ню Йорк
| 07:00 ч. Закуска | 1 протеинов шейк |
| 10.00 ч.: Закуска | 90 г риба тон или порция яйчена салата с ниско съдържание на мазнини |
| 13:00: обяд | 170 г пилешки гърди или риба с половин до цяла чиния зеленчуци (за предпочитане на пара, без сосове) или салата с дресинг с олио и оцет (макс. 1 чаена лъжичка масло) с пилешки или рибни ленти на скара или белтък 2-3 твърдо сварени яйца |
| 16:00: Снек | 90g пържено пиле с ниско съдържание на мазнини или 7 сурови бадема |
| 19:00: вечеря | 1 протеинов шейк |
| 20:00: обучение | По 45 минути кардио тренировки и кардио скулптури |
Планът ясно посочва, че диетата в Ню Йорк е истинско предизвикателство, което изисква много дисциплина и самоконтрол.
Нюйоркската диета - нашето заключение
Положителното е, че упражненията са неразделна част от диетата в Ню Йорк. Но тренировката не оставя на мускулите време за регенерация. Бързата загуба на тегло от шест килограма за две седмици трябва да се разглежда критично. Това противоречи на препоръките на Германското общество по хранене (DGE), което смята, че 0,5 килограма за 14 дни са подходящи за здравословно отслабване. Освен това, едностранната диета от Нюйоркската диета, която се фокусира само върху протеините, може да доведе до недохранване. И да не се пренебрегва: разочарованието е неизбежно със списъка на забранените храни.
Ако искате бързо да отслабнете, можете да го направите с Нюйоркската диета на Дейвид Кирш. Но е трудно да се придържате към тази предписана програма. За тези, които искат да отслабнат обаче, балансираната диета, съчетана с редовни упражнения е по-здравословният вариант.
385 страници, твърди корици с прахообразно яке
ISBN 978-3-936994-36-0 (drö)