Нюйоркска диета Как работи, какво носи и как го изпълнявате
(Low Carb Compendium) - Отслабване с ниско съдържание на въглехидрати: С помощта на Дейвид Кирш и неговата нюйоркска диета не само Хайди Клум бързо възвърна желания размер след бременността си. 6 кг по-малко за две седмици? Възможно е, ако се придържате към всички фази на катастрофалната диета - с дисциплина, съзнателно хранене и специална спортна програма.
Какво представлява диетата в Ню Йорк?
Разработена от личния треньор Дейвид Кирш, тази диета с ниско съдържание на въглехидрати дължи името си на Нюйоркския фитнес център на Кирш, Madison Square Club. Вече налична като диетична концепция за всички, New York Diet обещава успех за всеки, който сериозно иска да обяви война на своите килограми - за постоянно.
Дейвид Кирш, автор на фитнес ръководства и доставчик на собствени протеинови шейкове и хранителни добавки, е вдъхновен от начина на живот на заетите жители на Голямата ябълка. Тя: Неговата програма. въз основа на начина на живот на заетите жители на Ню Йорк - лесен за интегриране в ежедневието, описан в "The Ultimate New York Diet: Най-бързият начин да се оформите".
Тайната: постоянна промяна в диетата плюс интензивна спортна програма. Със стриктно спазване на диетичния план, Нюйоркската диета привлича с до шест килограма и цели 12 см телесни размери. С акцент върху строгите: няма желани резултати без дисциплина.
Готови сте да приемете загубата на тегло сериозно и да упорствате? Тогава шансовете ви да отслабнете бързо и видимо с диетата в Ню Йорк са добри - и то без йо-йо ефект.
Как работи диетата в Ню Йорк
Както казах, диетата в Ню Йорк е диета с ниско съдържание на въглехидрати - ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като в сладките има много, но също и в хляба, ориза и тестените изделия, до голяма степен трябва да се справите без тях. За това можете да използвате риба, месо и яйца - т.е.заменете въглехидратите със здравословни протеини.
За какво? Тези, които ядат само няколко въглехидрати, но много протеини подхранват метаболизма си и по този начин изгарянето на мазнините. Да, калорията е калория, но не количеството, а качеството определя излишните килограми: Въглехидратите, особено готовите, които се усвояват бързо, стимулират отделянето на инсулин - и по този начин създаването на мастни натрупвания.
Както New York Times съобщава в „Какво наистина ни прави дебели“, колкото по-нискокачествени въглехидрати ядем, толкова по-стройни оставаме. (Връзка: http://www.nytimes.com/2012/07/01/opinion/sunday/what-really-makes-us-fat.html).
Нюйоркска диета: три фази
Дейвид Кирш адаптира диетата си в Ню Йорк за период от осем седмици: Първата, двуседмична интензивна фаза (фаза на редукция) е последвана от малко по-малко строга, също двуседмична втора стабилизационна фаза. Последната, наречена фаза на живота, ви служи като дългосрочна концепция. Ако се научите да живеете с него и ако се придържате към него, ще останете слаби за постоянно.
Фаза 1: намаляване
Това е до глупаво. Цел: Бърза, забележима загуба на тегло за две седмици, като същевременно се избягват до голяма степен въглехидратите. Следователно забраните са:
- Хляб, тестени изделия, картофи и ориз (нишесте!)
- Захар и сладкиши, плодове (внимавайте, фруктоза!)
- Млечни продукти (млечна захар)
- почти всички мазнини, т.е. масло, свинска мас и маргарин
- Кафе, алкохол
- Подсладител (причинява колебания на кръвната захар)
Следните храни са разрешени във фаза 1:
- Салата, зеленчуци като броколи, карфиол, спанак, тиквички, аспержи и целина, гъби (всички с ниско съдържание на нишесте)
- постно месо като пилешки гърди
- риба и морски дарове
- Яйца (само яйчен белтък) и протеинови шейкове
- Ленено семе (полезно за храносмилането)
- билки и подправки
- Бадемите, твърдо сварените белтъци и сусамовите пилешки пръсти са здравословни закуски
- Вода и неподсладен чай
Или си направете вкусен протеинов омлет със зеленчуци. На обяд отново на масата има нещо с високо съдържание на протеини, съчетано със зеленчуци и салата. Харесвате ли си сьомга с кори от хрян, пилешки гърди с броколи или риба със задушени зеленчуци? Диетата в Ню Йорк не трябва да бъде скучна! За вечеря Дейвид Кирш сервира пуешки гърди с билки или риба тон със сусамова кора и салата. Няма време за готвене?
Две от три хранения могат да заместят протеиновите шейкове. Във фаза 1 от диетата в Ню Йорк ядете по-малко от 1000 калории на ден и по-малко от 30 грама мазнини. За целта тренирате интензивно сила и издръжливост в продължение на 45 до 90 минути два пъти на ден. Изграждайки няколко мускулни групи едновременно, вие подхранвате изгарянето на мазнини - дори в покой. Но: само комбинацията от диета и тренировки, стриктно поддържана в продължение на две седмици, носи успех!
Фаза 2: стабилизация
Фаза 1 направена? След това започвате фазата на стабилизация, която също продължава две седмици. Сега увеличавате - умерено - приема на калории. Разрешени са 800 до 1200 на ден, включително въглехидрати, с млечни продукти, плодове, ябълки, пълнозърнести храни и малко мазнини. Във фаза 2 от диетата в Ню Йорк ядете ястия, подобни на фаза 1, но допълнени с въглехидрати с високо съдържание на фибри за обяд (до 14 часа!).
Леща, боб и сладки картофи са богати на него. Избягвайте въглехидратите за вечеря. Между другото, в книгата си „Абс и оръжия“, молба за борба с любовта, Кирш препоръчва да се разглежда закуската като най-важното хранене - и да се консумират повечето калории до два часа (Връзка: http: //www.cosmopolitan. co.uk/body/fitness-workouts/g2132/david-kirschs-abs-arms-102595/).
Ако се придържате към неговата програма, фаза 2 трябва да стабилизира текущото ви тегло, според Кирш - или дори да свалите повече килограми. Двете седмици изтекоха, но желаното от вас тегло се очаква дълго? Дейвид Кирш съветва да се удължи фаза 2, докато тя бъде достигната - с обичайното интензивно обучение.
Фаза 3: фаза на живота
Успешно ли сте усвоили намаляването и стабилизацията? С фаза 3, наречена фаза живот, вие започвате да поддържате новото си тегло в дългосрочен план. Дейвид Кирш препоръчва поне четири седмици да се усвоят новите навици като диета с ниско съдържание на въглехидрати и програма за упражнения.
Сега можете - все още в умерени количества - да консумирате повече мазнини и въглехидрати, например с лека сутрешна закуска (максимум 150 калории). Строгите забрани от фаза 1 ще бъдат облекчени. До 1200 калории и максимум 50 г мазнини дневно е насоката, интензивната тренировъчна програма остава. За съжаление везните показват, че отново сте напълняли от твърде много въглехидрати?
Всичко в началото, тоест фаза 1! В противен случай третата фаза установява концепция за хранене и упражнения, с които работите в дългосрочен план. Да, работа - можете да приемете това буквално. Тъй като фокусът е върху спорта, до 90 минути на ден - ако искате, чрез избрани хранителни добавки.
Правила на Дейвид Кирш: Мотивация, навик, обучение според типа
Нюйоркската диета работи само с правилното отношение и мотивация. Задайте си въпроса: защо искам да съм стройна? Защото другите смятат, че си прекалено дебела? Дейвид Кирш е сигурен: само хората, които се борят за диетата в Ню Йорк за себе си, остават мотивирани да се придържат към програмата.
Фитнес треньорът препоръчва да превърнете ежедневните тренировки в навик: Винаги тренирайте по едно и също време на деня, като ритуал - като миене на зъбите. И съветва да се съсредоточите върху обучение, което отговаря на типа и проблемните области. Стомах ли е? Или бедрата? Поставете си много малки, реалистични (междинни) цели, например: Днес искам да джогирам за 30 минути!
Дневникът за обучение на вашите успешни преживявания мотивира. Нюйоркската диета е нещо повече от диета, тя е предназначена да промени живота ви коренно. Нещо, което Кирш също описва в интервю за Welt онлайн, според мотото: стремете се към най-добрата версия на себе си! За Кирш това означава винаги да дава 100 процента, когато става въпрос за фитнес, хранене и уелнес - но в съответствие с възрастта, нивото на фитнес и начина на живот. (Връзка: https://www.welt.de/icon/article154420325/Bekomme-den-Koerper-fuer-den-du-geboren-wurdest.html).
Подходяща ли е диетата в Ню Йорк за вас?
Здрави ли сте и готови ли сте да използвате желязна дисциплина, за да промените живота си? Обичането на малко упражнения не вреди на диетата в Ню Йорк. Добре е, ако успеете да се справите без любими ястия като картофен гратен или лазаня, но и да се откажете от пушенето и алкохола.
Ако виждате ниските въглехидрати като добър начин да отидете, трябва лично да прецените плюсовете и минусите на XY. Вашето здраве е ограничено, като бъбречно заболяване или диабет или подагра?
Тогава отрязването на въглехидрати може да бъде неблагоприятно за вас. Дори и да сте напълно необучени, трябва да говорите с Вашия лекар, за да проверите дали препоръчват Нюйоркската диета за вашето ниво на фитнес. Уебсайтът на Дейвид Кирш също може да ви помогне при вземането на решения. (Връзка: https://davidkirschwellness.com/).
Нюйоркска диета - какви са предимствата?
Можете да отслабнете бързо с диети с ниско съдържание на въглехидрати. Нюйоркската диета не прави изключение - до шест килограма през първите четиринадесет дни. Както съобщава Ärztezeitung, нисковъглехидратната храна изгаря повече чернодробни мазнини, отколкото нискокалоричната храна, с по-висока загуба на тегло, поради което диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да лекува както затлъстяването, така и диабета:
Американски учени от Далас анализираха диетата на 21 тънки и с наднормено тегло субекти, използвайки образни методи (Връзка: http://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten/adipositas/article/529615/low-carb-entfettet-leber-hilft -abspecken.html). Обещанието за диета в Ню Йорк:
- тънко, тонизирано тяло
- Диетичен план, без да се налага да броите калории
- по-съзнателно пазаруване (с оглед на съдържанието на въглехидрати в храната)
- ново усещане за тяло чрез спорт
- разнообразни, специфични за типа упражнения
- бърза загуба на тегло за кратко време
Нюйоркска диета - има минуси?
Това, което ни липсва, искаме още повече: Тъй като въглехидратите и захарта са забранени, може да възникне желание за тях. Никак не е лесно като работещ човек да се справи без въглехидратите с източник на енергия след 14:00 или обичайната топла храна след 19:00.!
Дали диетата в Ню Йорк ще успее или не, зависи от количеството дисциплина, която продължавате да прилагате: Хранене навън, упоритост в столовата и ресторанта? Предизвикателство. Освен това възниква въпросът дали приемът на калории от не повече от 1200 калории на ден е достатъчен и субективно ви зарежда в лицето на интензивни, енергийни тренировки.
Нетренираните хора рискуват да бъдат претоварени от интензивни тренировки, които оставят малко време за регенерация. И ако не е възможно да се намалят калориите и въглехидратите според нуждите, йо-йо заплашва. Дори сигурното избягване на храносмилателни фибри, здравословни плодове и зеленчуци, не засяга вкуса и хранителните навици на всички. Негативите накратко:
- ограничен избор на храна
- Намалени плодове, зеленчуци и фибри
- Яденето като предизвикателство
- Фаза на намаляване се препоръчва само за здрави хора
- малко време за регенериране
- като необучен човек съществува риск от прекомерни изисквания
Заключение от диетата в Ню Йорк: Само дисциплината носи успех
Нюйоркската диета като ефективна, защото строгата диета с ниско съдържание на въглехидрати с концепцията си за хранене и фитнес възнаграждава със загуба на тегло - способна да определи тялото ви за постоянно. Но само ако упорствате. Между другото: С първите шест килограма тялото ви не само губи мазнини, но и вода (загубата на шест килограма мазнини отнема повече от две седмици).
Но както показват сравнителните проучвания в САЩ, загубата на тегло с ниско съдържание на въглехидрати е не само значително по-добра, отколкото с ниско съдържание на мазнини - и също така намалява сърдечно-съдовия риск, т.е. риска от съдови заболявания (Връзка: http://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten /adipositas/article/868409/diaetvergleich-zucker-schlaegt-fett.html).
Нерешен, защото сте истински ценител? С диетата в Ню Йорк това означава за вас: Стойте далеч от пица, сладкиши и сандвичи. Няма проблем за вас? New York Diet възнаграждава вашата дисциплина, като изгражда и вашите мускули, вместо да атакува мускулната ви маса като другите диети. Тъй като Нюйоркската диета на Дейвид Кирш не твърди, че предлага най-добрата диета за всички, а по-скоро се фокусира върху индивидуалността, това е вашето решение:
Можете ли да се справите с това количество фибри? Можете ли да намерите хранителна добавка по ваш вкус? Искате ли да упражнявате и да разширявате лимитите си? Или по-скоро усещането за глад веднага щом изрежете въглехидратите? Ако сте отговорили положително на всички, освен на последния въпрос, диетата в Ню Йорк е вашият начин. останете на линия!