Нюйоркска диета Ето как работи диетата на знаменитостите iShapely
Написано от Redaktion на 20 декември 2017 г.
Автор: Redaktion Публикувано на: 16 септември 2017 г. Актуализирано на: 20 декември 2017 г.
Филмови премиери, модни ревюта, телевизионна реклама. Навсякъде виждаме красиви звезди с перфектни модели тела във висок гланц. И въпреки че вече всички знаем за чудесата на Photoshop, като нормален човек човек се пита: Как го правят? И аз също мога да го направя?
С книгата си "Нюйоркска диета", треньорът на знаменитости Дейвид Кирш обещава успехи, които иначе само богатите и красивите могат да постигнат благодарение на лични треньори. До 8 килограма отслабване само за 2 седмици - това е популярният лозунг. Но кой е този Дейвид Кирш и как работи неговата чудодейна диета?
Фитнес гуруто
Личната информация за мистериозния Дейвид Кирш е трудна за намиране. Той не е представен в Уикипедия, но първото нещо, на което попадате при търсене в Google, е неговият собствен уебсайт. Информацията за него е добре оформена от много 5-звездни препоръки, включително различни Знаменитости като Елън Баркин или Лив Тайлър. Страницата е увенчана с цитат от самия Кирш, в който той елегантно трансформира името си в глагол и мотивира: „Да вземем Киршед!“
В текста научавате, че Дейвид Кирш е личен треньор, основател на Madison Square Club и Автор на книгата "Нюйоркска диета" е. Той определено е и умен бизнесмен, защото освен съвети за фитнес и отслабване във формата на книга и DVD, той продава и протеинови шейкове, хранителни добавки, упражнения и разбира се лични тренировки.
Неговите клиенти включват модел майка Хайди Клум, както и актрисите Дженифър Лопес и Ан Хатауей. Кирш препоръчва на начинаещите да отслабнат първо да намерят личната си мотивация за отслабване. Пазенето на тази цел предвид ви помага да постоянствате. Но как работи диетата на знаменитостите сега?
Диета и упражнения
Упражнението е важна част от програмата
Диетата се основава на принципите на диета с ниско съдържание на въглехидрати, така че нисковъглехидратната диета. Това ще в комбинация със строга спортна програма, с упражнения за издръжливост и сила, насочени към стягане на тъканта и оформяне на тялото. Метаболизмът на мазнините се засилва от 45 до 90 минути интензивни тренировки на ден и са възможни драматични загуби на тегло до 8 килограма през първите 2 седмици.
Въглехидратите се избягват до голяма степен в диетата, Захарта дори е напълно забранена. За целта ядете много постни протеини и пиете много вода. Като цяло, три основни ястия и две богати на протеини закуски се ядат на ден в определено време.
3 фази от програмата за отслабване
Програмата продължава 8 седмици и е в три фази разделени, при което диетата от третата фаза може да се поддържа за неопределено време:
Фаза 1
Пийте колкото се може повече вода с всяко хранене
Това е най-трудното, но отнема време само две Седмици. По време на тази начална фаза телесното тегло бързо намалява. Трябва да се ядат само зеленчуци, салати, риба, бяло месо и малки количества ядки. Водата и неподсладеният чай са разрешени, алкохолът е строго забранен. Кирш препоръчва, Пийте по една или две чаши вода преди всяко хранене. Това е важно за организма, а също така намалява чувството на глад. Включете следващите две седмици Фаза 2.
Фаза 2
На този етап са разрешени отново малко въглехидрати и мазнини да бъдат включени в менюто. Фасулът, киноата, лещата, сладките картофи или ябълките и плодовете са най-подходящи за това. Все пак трябва да избягвате ориз, картофи и хляб.
Фаза 3
Сега менюто отново се разширява, за да включва храните, забранени във фаза 1. Но с ограничения, защото трябва да ядете само две от храните в „червения списък“ на ден. Тези храни, които трябва да се консумират с повишено внимание, включват алкохол, хляб, картофи, ориз, както и млечни продукти, сладкиши и плодове.
Ето как изглежда един типичен ден в първата фаза:
7:00 ч.: Закуска. Kirsch препоръчва протеинов шейк за това. Това първо хранене за деня в никакъв случай не трябва да се пропуска, тъй като метаболизмът започва рано. Това дава на тялото повече време за смилане на храната и изгаряне на мазнини.
10:00 ч.: Сутрешна закуска. Тази малка закуска трябва да е с високо съдържание на протеини и да служи за поддържане на метаболизма ви активен. Подходяща е например малка порция яйчена салата (с ниско съдържание на мазнини!).
13:00 ч.: Обяд. Това е най-голямото хранене за деня. В същото време обядът е последната възможност да включите въглехидрати в менюто, тъй като те трябва да се консумират преди 14:00. В първата фаза обаче се справяме без въглехидрати и затова ядем риба тон на пара (около 170 г) със спанак.
Шепа бадеми е идеалната следобедна закуска
16:00 ч.: Следобедна закуска. Както и сутрин, тази закуска трябва да е с високо съдържание на протеини. Някои бадеми са идеални.
19:00 ч.: Вечеря. Отново се препоръчва протеинов шейк за това. Ако не искате да се справите изцяло без твърда храна, можете също да имате лека богата на протеини салата с пилешки гърди (200гр). Въпреки това, дресингът за салата не трябва да се третира с повече от чаена лъжичка зехтин.
20:00 ч.: 45 до 90 минути упражнения. Комбинация от интензивни кардио и силови тренировки помага да се определят мускулите и да се оформи тялото.
Шансове за успех
Успехите, записани от знаменитостите, са в рамките на тази програма за фитнес и хранене дори за обикновени смъртни като вас и мен. Това обаче е за него изисква се много мотивация и още повече дисциплина. Хранителният план е относително лесен за изпълнение и води до бърза загуба на тегло. Положително е също, че спортът е интегриран като фиксиран компонент в програмата и по този начин се обещава добре тренирано тяло.
Мечтано тяло - диетата в Ню Йорк го прави възможно
Изборът на храна обаче е много ограничен, особено през първите две фази, и не допринася за балансирано хранене в дългосрочен план. освен това изпълнението в ежедневието може да бъде досадно, тъй като времената за хранене са много строги и вечерянето навън може да бъде трудно.
Спортната програма е в първата фаза препоръчва се само за здрави и обучени хора; Липсата на време за регенерация между спортните единици може да доведе до повишен риск от нараняване, особено за нетренирани хора.
Нашето заключение
Ако искате да осъществите мечтата на бикини фигурата за възможно най-кратко време, имате нюйоркската диета определено добър шанс за успех. Въпреки това, добра част от дисциплината е основно изискване за това, за да не се повтори след това. Тези, които не се нуждаят от незабавен успех на всяка цена, ще бъдат по-добре посъветвани в дългосрочен план, като цяло да преминете към по-балансирана и следователно по-здравословна диета. В комбинация с лична спортна програма, подобна промяна в диетата води до дългосрочен успех и предотвратява страховития йо-йо ефект.