Нямате време за спорт Десет лесни начина да въведете спорта във вашето ежедневие
Редовна физическа активност може да помогне за намаляване на риска от рак и диабет тип 2 и състояния като затлъстяване, хипертония и депресия. Активността, независимо от възрастта, повишава качеството на живот и шансовете на всеки да остане здрав и независим.
Знаем, че както на работа, така и у дома, технологията ни насърчава да седим на столове за дълги периоди от време. Също така е по-вероятно да използваме обществен транспорт, отколкото да ходим пеша или с колело, или да използваме асансьори вместо стълби.
За да бъде физическата активност ефективна за нашето здраве и благосъстояние, това не означава, че трябва да участваме в енергична физическа подготовка.
Според препоръките на лекарите трябва да го направим поне 150 минути от интензивна до умерена физическа активност всяка седмица за 10 минути или повече.
Въпреки това, повече от всяка четвърта жена и всеки пети мъж правят по-малко от 30 минути физическа активност на седмица, така че те са класифицирани като неактивни. (1)
Ето 10 съвета как да превърнете фитнес тренировката в навик в живота си.
1. Извършвайте различни дейности, на които да се наслаждавате.
И не забравяйте, няма правило, че трябва да ходите на фитнес или да купувате оборудване.
Имайки различни дейности - вдигане на тежести, ходене, бягане, тенис, колоездене, класове по аеробика - ще се погрижите да останете активни.
2. Участвайте в редовна дейност
Може да не сте от типа хора, които искат да тренират дълго време, но можете да започнете, като следвате редовна програма за упражнения, дори и да е краткотрайна. Планирайте физическото обучение и се свържете с него, по-скоро като ангажимент, отколкото като нещо, което може да бъде преосмислено. Направете кратка разходка, запишете се на фитнес, плувайте или се записвайте на уроци по танци.
3. Раздвижете се сутрин
Експертите са съгласни, че сутрешната програма за упражнения има най-голям шанс да ви насърчи да приемете редовна програма за упражнения. (2)
Събуждането сутрин гарантира успеха на тренировка. Двадесет жени бегачки, интервюирани от NBC News, заявиха, че сутрешните тренировки включват много повече участие и отговорност от тези, направени през втората половина на деня.
4. Раздвижете се, когато сте „твърде уморени“
Когато се чувствате прекалено уморени, не забравяйте, че физическата активност повишава нивото на ендорфини, хормони, които намаляват болката, които помагат за намаляване на дискомфорта и ви карат да се чувствате еуфорични. Кръвният поток също ще се увеличи. Според проучване от 2006 г. на ритъма на съня и биологичния ритъм, упражненията регулират циркадния ви ритъм, така че 10-минутна тренировка може дори да ви помогне да спите по-добре. (3)
5. Запишете дейността.
Запишете нещата, които са важни за вас. Те могат да включват продължителността на упражненията всеки ден, броя на предприетите стъпки, броя на изминатите километри, текущото ви тегло и т.н.
Някои хора наричат тази стъпка забавна дейност, но по този начин ще можете да превърнете физическата активност в ежедневен навик.
Бъдете наясно с всички фактори, които показват напредъка. Радвате се, когато дрехите ви стоят по-добре и можете да вдигате по-големи тежести, или можете да бягате по-дълго, без да се изтощавате.
Но има редица други показатели за напредък, като например:
- По-добър сън.
- По-ясно мислене.
- Повече енергия.
- Повишена издръжливост, когато сте подложени на по-голямо физическо натоварване, както когато вдигате по-големи тежести.
- Намален пулс по време на почивка.
- Подобряване на холестерола, кръвното налягане, костната плътност, триглицеридите и кръвната захар.
6. Разходка
Разходките са добър начин за физическа активност и не се нуждаете от специално оборудване.
Можете да си поставите цел през периода, който давате на разходка. Извършването на 10 000 стъпки е препоръките на специалистите за нивото на седмична физическа активност.
Освен това, ако обичате да се разхождате и не сте тренирали от известно време, 10 минути три пъти на ден ще ви дадат 30 минути.
7. Наградете себе си.
Експертите казват, че промяната на поведението е трудна и наградите са мотивирани. Затова се опитайте да вземете решение за цел и награда и да работите за тяхното постигане.
8. Обучение с група.
Екскурзии с приятели и семейство могат да бъдат включени в тази категория. Когато се присъедините към други, за да спортувате, не само се възползвате от упражненията, но и времето, прекарано с приятели, може да ви помогне да се чувствате по-добре. Когато откриете физически дейности, които ви дават чувство на благодарност, вие развивате чувство за общност с другите.
9. Погледнете в бъдещето
Не се хващайте за вина или съжаление, защото не сте тренирали или отсъствали от фитнеса по-дълго време. Вината и съжалението ви карат да се чувствате зле, така че е по-малко вероятно да направите положителни промени. Започнете с ясен план, който отговаря на вашия дневен график.
10. Избягвайте да спирате и да стартирате програма за упражнения отново
Когато направите по-дълга почивка, след това започнете отново физическата подготовка и след това спрете, просто се въртите в омагьосан кръг, без да постигате никакъв напредък.
Започнете с малки стъпки, като вземете предвид какво правите и какви са вашите маймуни и вашите тренировки могат да бъдат за кратки периоди от време, но е важно да сте последователни, за да можете да изградите по-сложна програма за упражнения с течение на времето.
Особено близо до традиционните празници, които се материализират около обилно хранене, r.
Доверието е от съществено значение в живота на двойката, любовна връзка, протичаща само в условията на.
Твърде ниското или твърде високото ниво на влажност може да повлияе на вашето здраве, дома ви и дори дома ви.
Какви са основните промени, които се случват в тялото, когато се упражняваме и как тялото се адаптира.
Освен здравословния начин на живот и балансираното хранене, според указанията на лекаря, има и някои.
Понастоящем физическото и психическото обучение е новост сред когнитивната терапия-.