Нямаме нужда от перфектно дупе в карантина; ne; Berliner Morgenpost
Фитнес треньорът Фернанда Брандао говори за онлайн курсове, вашето по-слабо аз и упражнения като мултипликатор за щастие.
Фернанда Брандао тренира с феновете си онлайн на Cyberobics, "The Big Pump" от McFit и в Instagram.
Снимка: Маурицио Гамбарини/FUNKE FotoServices
Самоналожената двуседмична карантина направи фитнес треньорката и водеща Фернанда Брандао изобретателна. В собствените си четири стени тя записа видеоклипове за тренировки за своите фенове и ги публикува в Instagram. Това доведе до партньорство с Cyberobics. Като един от няколкото видни треньори, включително Изабел Едвардсон, Филип Бой и Сузи Кентикян, тя показва в безплатното приложение как спортът работи в домашния офис. Курсовете се записват в студиото John Reed в Гезундбрунен. Срещнахме 36-годишния там - разбира се, с безопасна разлика.
Сутрешна поща от Кристин Рихтер
Поръчайте тук ежедневно бюлетина на главния редактор безплатно
Вие сте един от щастливците, които могат да носят спортни панталони, за да работят извън домашния офис. Колко в момента се оставяте да си отидете, когато сте у дома?
Фернанда Брандао Дори и без Корона, аз не съм човек, който се гримира прекомерно. Карл Лагерфелд казва, че не трябва да излизате навън със спортни панталони, но тогава вероятно съм загубил контрол над живота си отдавна. Това има смисъл, ако спортувате много. През последните няколко седмици носех само спортни панталони и пижами.
Имате ли много работа или сте забавили малко професионално?
Много съм благодарен, че толкова много ми се случва в момента. Модерирам ежедневно в "The Big Pump", потока на живо от McFit. Много неща дойдоха от действията на живо, които самият аз започнах в Instagram. Запазих карантина през първите две седмици, бях само два пъти навън и след това правех ежедневни тренировки. Понякога дори два пъти на ден. От йога до сила, тренировка за потребители на инвалидни колички, където движите само ръцете си, тренировка на Twerk срещу лумбаго и плъзгащи се дискове ... За мен беше важно да достигна до хората. Всяко движение е по-добро от никакво и ние така или иначе сме компания за седалки. Мисля, че е хубаво, че хората са отворени към него в момента.
Каква е вашата частна спортна рутина?
Много различен. Определено се опитвам да тренирам два до три пъти седмично. Правя много йога от половин година. Обичам това, защото съчетава сила, гъвкавост и слизане. Но аз също обичам да смесвам спорт. Всичко от танци на пилон до бокс е включено в моето обучение. За „Голямата помпа“ имам много контакти с културистите, мисля, че е забележително как те раздробяват телата си. Говорим много и наистина се вълнувам, когато мога да се върна на тежестите и да извая собственото си тяло като скулптура.
Тогава се чувствате като много други спортисти, които трябва да се задоволят с каси с напитки или други подобни като замяна на гири у дома .
И точно така се появи „Голямата помпа“. Искаме да покажем на хората, че можете да постигнете много със собственото си телесно тегло. Но по-тежкото не винаги означава по-добро. Трябва да знаете собствената си цел и как да я постигнете. Тренировките със собствено телесно тегло също имат предимството, че ставате много гъвкави. Много културисти имат много скъсени сухожилия. Хубаво е да имате мускули, но трябва и да можете да се движите. И също така е напълно нормално просто да бъда човек и да кажа, че днес имам нужда от повече шоколад. След това спете през този ден, поглезете се с нещо добро за вашата душа и на следващата сутрин се върнете във върхова форма. По-добре е от това да се измъчваш с половината от силите си. Това лесно може да доведе до наранявания.
Като начинаещ, как да разбера, че правя упражненията правилно, ако никой не ме поправя у дома?
Отделям много време в курсовете си, за да обясня технологията. Има участници от професионалисти до някой, който не може да направи нищо с гледащо надолу куче. Съветвам всеки, който тепърва започва да тренира, да разгледа предварително основните движения. Има много материали онлайн за това. След това сте подготвени за онлайн курсове. Като треньори можем да носим само половината отговорност. Ако някой прави гимнастика на чорапи на паркетния под, това е безразсъдно. И разбира се, имате различен радиус в апартамента, който трябва да имате предвид. Тук е лампата, има котката и след това детето идва. Онзи ден имах участник, който просто взе бебето си като тежест на ръце. Можете да станете много креативни. И принуждава хората да поемат отговорност за себе си. Например можете също да тренирате добре пред огледалото, за да се контролирате.
Казват, че храненето е половината от успеха при упражнения. Много хора се затрудняват да не се поддадат на изкушението на собствения си хладилник.
Онзи ден прочетох, че пандите ядат по 12 часа на ден. Точно като нас в карантинния период. И затова се нарича пандемия (смее се). Винаги мисля за това сега, когато отворя хладилника си. Аз съм много инстинктивен ядец. Обичам да ям и бих могъл да правя това през целия ден. Ям обаче много бавно. Това подлудява приятелите ми, но гарантира, че не преяждам. Опитах периодично гладуване в моята двуседмична карантина и се получи много добре. Но мисля, че ако слушаме тялото си, то почти ще ни каже от какво се нуждае. Ако спортувам много и не ям достатъчно, дупето ми изведнъж изчезва. След това дойде Великден с много храна и всичко се върна в равновесие. Не съм приятел на отречението, а на съзнателното хранене. Когато ям пържените картофи и си мисля за целулит, те са точно това качество. Думите са вибрации. Ако го ям и мисля, че това е най-добрият грях на седмицата сега, го празнувам, защото ме прави щастлив, тогава изглежда съвсем различно.
Да, обичам да готвя. Наскоро изпекох бананов хляб с Жасмин Вагнер чрез Facetime. Тя може да се пече супер добре, изобщо не мога да го направя. Когато готвите, винаги можете да изпробвате нещата, които по-добре ми подхождат. Печенето е алхимия. Не можете бързо да отворите фурната и да хвърлите щипка бакпулвер.
Какво най-много очаквате във времето след Corona?
Очаквам с нетърпение хората. Не всички се нуждаем от перфектна карантина, мотивацията ми за моите онлайн курсове е много повече, за да дам на хората нещо, което ги прави щастливи. И ако това са танци, готвене, голо почистване или градинарство, това е също толкова добре. В момента имаме нужда от радост. За мен спортът е трансформатор, след това се чувствам все по-добре и дори мога да изпия шоколад.