Няма време за спорт 15 минути HIIT обучение предпазват от диабет; Лечебна практика
Как HIIT влияе върху инсулиновата чувствителност?
Много хора не спортуват достатъчно, което води до наднормено тегло, затлъстяване и различни заболявания. Честа причина или оправдание за нетренировката е, че хората просто нямат достатъчно време за упражнения. Сега обаче лекарите са установили, че обучението с интервали с висока интензивност (HIIT) три пъти по 15 минути седмично е достатъчно за значително подобряване на чувствителността към инсулин, което води до подобрена защита срещу диабет.
В настоящото си проучване учените от Университета в Единбург установиха, че само три 15 минути HIIT обучение на седмица могат да подобрят чувствителността към инсулин и да предпазят от диабет. Изследователите публикуваха резултатите от своето проучване в англоезичното списание "Experimental Physiology".
За да се предпазят от диабет тип 2, хората трябва да спортуват достатъчно и да спортуват достатъчно. В допълнение към тренировките за издръжливост са важни и силовите тренировки. (Изображение: Contrastwerkstatt/fotolia.com)
Затлъстяването води до развитие на диабет
Броят на хората с наднормено тегло и затлъстяване продължава да нараства. Диабетът тип 2 е силно свързан с наднорменото тегло. Така наречената инсулинова чувствителност е маркер за диабет тип 2. Резултатите от изследването предполагат, че кратките периоди на интензивна активност могат да подобрят инсулиновата чувствителност и да предотвратят появата на диабет, казват експертите.
Тестовите участници изпълниха различни упражнения с тежести
За да определят ефектите на HIIT върху инсулиновата чувствителност, изследователите разгледаха млади мъже с наднормено тегло, някои от които трябваше да изпълнят строга 15-минутна рутинна тренировка за проучването. Всяка тренировка включваше девет различни упражнения за съпротивление на тежестта, като преси за крака и бицепсови къдрици.
Инсулиновата чувствителност се подобри с 16%
Мъжете повториха тези упражнения в рамките на 15 минути, докато бяха толкова изтощени, че не можеха да правят повече упражнения и настъпи мускулна недостатъчност. След шест седмици резултатите показаха, че 15-минутната тренировка е довела до 16% подобрение в чувствителността към инсулин.
Какво представлява инсулиновата чувствителност?
Инсулиновата чувствителност определя как човек реагира на хормона инсулин, който е отговорен за усвояването на глюкозата от кръвта ни, за да я използва като енергия или да я съхранява в тъканите. Диабет тип 2 се появява, когато чувствителността към инсулин намалява, което води до повишаване на нивата на кръвната захар. Ако не се лекува, това увеличава риска на човек от сърдечни заболявания и инсулт.
Необходими са повече изследвания
Всички участници също установиха, че мускулите им стават по-силни и по-големи само след две седмици. В бъдеще трябва да се направят допълнителни изследвания с мъже с различни размери и здраве, за да се проверят резултатите, казват експертите. Известно е, че някои хора наистина не обичат да тренират във фитнеса. Следователно трябва да се проучи дали хората без специални фитнес уреди могат да правят упражнения у дома, за да постигнат подобни полезни ефекти, обясняват авторите на изследването. (като)
Информация за автора и източника
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.