Няма време сутрин 8 здравословна и вкусна закуска
Изминаха 45 години, откакто учен по храни на име Хърб Питърсън създаде ръчна версия на Eggs Benedict за McDonald’s. И докато класическото Egg McMuffin все още е в менюто, то сега се конкурира с по-нискокалоричните опции, което прави закуската до по-добра хранителна стойност.
Не ни разбирайте погрешно. Все още има много места, където да се изгубите. Например, преди две години, Taco Bell представи Cap’n Crunch Delights и някои сандвичи за закуска могат да съдържат над 700 калории. Но в по-голямата си част много американци призовават за по-здравословни начини да започнат дните си.
И ако нямате твърде много време сутрин, приготвянето на голяма и питателна закуска може да бъде трудно. И така, тук са шепа от настоящите ни по-здравословни любими за сутрешното пътуване до работното място.
Egg White Delight McMuffin, $ 3, McDonalds
Докато оригинално яйце McMuffin има 300 калории, тази версия има 250 калории. Спестяванията са възможни благодарение на заместването на яйчен белтък, екстра постно канадски бекон и английски пълнозърнест кифла. Бялото сирене чедър (вместо американско сирене) също прави тази опция малко по-сладка. Днес диетологът Бони Тауб-Дикс, Масачузетс, Република Канада, CNA казва, че ако планирате да правите това всеки ден, ще пропуснете канадския бекон. Но като цяло тя отбелязва, че има добра комбинация от протеини и въглехидрати.
Яйчен бял грил, $ 3, Chick-fil-A
Ако протеинът е вашето нещо, отидете на този сандвич за закуска за огромните 25 грама. Пълнозърнеста английска препечена кифла включва пиле на скара, яйчен белтък и топено сирене. Връща само 7 грама мазнини и 300 калории. (За да свалите това, помолете ги да го сервират без кифлите.)
„Този сандвич държи под контрол калориите за закуска, с високо съдържание на протеини и е изграден върху пълнозърнеста английска кифла - всичко е от съществено значение за доброто начало на почивния ден“, казва Тауб-Дикс. „Но помнете, че повечето от нас не се нуждаят от толкова протеини, колкото си мислите. Всяка от тези храни с високо съдържание на протеини, независимо дали е сирене, яйце или пиле, би била достатъчна за меню за закуска. "
Смути от гръцко кисело мляко, $ 4, Sheetz
Можете не само да получите тази ръчна закуска 24 часа в денонощието, през който и да е ден от годината, чрез 98 проходи на Sheez в цялата страна, но и да я поръчате в приложението Sheetz или на устройство с Amazon Alexa. И при около 230 калории за среден размер, той е толкова нискокалоричен, колкото и практичен. Ароматите включват боровинки нар, банан, ягода, праскова, лимонада и дори пина колада.
Забележка: "Не всяко смути или шейк е здравословно хранене!" предупреждава Taub-Dix. "Най-добрият избор се прави с обикновено гръцко кисело мляко, за да се осигури протеин и обезмаслено мляко или бадемово мляко, за да се осигури калций."
Стоманени овесени ядки с ягоди и пекани, $ 5, хляб Panera
Популярен артикул за закуска от веганското меню на Panera Bread. Този здравословен ансамбъл има 9 грама фибри, за да сте сити с часове. „Повечето от нас не получават достатъчно фибри, така че този избор включва перфоратор! Овесът съдържа разтворими фибри, които могат да помогнат за понижаване на холестерола “, казва Тауб-Дикс, който също така предупреждава да не се добавят твърде много натоварени с калории добавки. Това, което няма това ястие, са изкуствени консерванти, подсладители, аромати или оцветители. Предлага се в местата за бързо прибиране на Panera Bread Drive-Thrus и Panera Bread Rapid Pick-Up.
Sous Vide Яйчни хапки: Яйчни белтъци и червен пипер, $ 5, Starbucks
Вакуумно запечатани (Sous Vide на френски) Яйцата може да не звучат апетитно. Но повярвайте ни, тези ухапвания от яйца са толкова меки, че ще се стопят в устата ви - по чудесен начин. Приготвени с белтъци, спанак, печени на огън чушки и докосване на фета, извара и Monterey Jack, те са задоволителна възможност, ако избягвате хляба. Само за 170 калории ще получите 13 грама протеин, за да ви преодолеят през обяда. „Калориите са достатъчно ниски, за да се комбинират с някои пълнозърнести крекери или парче пълнозърнест тост“, отбелязва Тауб-Дикс.
Chia Banana Boost с ягода, $ 5, кафе с тропически смути
Taub-Dix нарича това смути „напитка с ползи“. Но при 500 калории (ако не добавите допълнителна захар), това също може да вкара сериозна вдлъбнатина в дневния ви калориен бюджет. Поне е пълен с по-добри възможности за този сладък зъб във всички нас. Помислете за кокос, семена от чиа, препечени банани, канела, бадеми, фурми и пълнозърнести овесени ядки. Освен това може да се персонализира, тъй като можете да избирате между добавяне на фъстъчено масло или ягоди. Tropical Smoothie Café има 138 места за шофиране в цялата страна.
Яйце бял вегетариански хляб, $ 5, Dunkin Donuts
Най-добрата част от преминаването през Dunkin ‘Donuts drive-through не е изкушена от сладкарницата. Вместо да поръчате дузина манчинки следващия път, когато пиете кафе, заложете на Яйце бял вегетариански хляб. С 330 калории и 14 грама мазнини това не е чудесна ежедневна възможност, казва Тауб-Дикс. Но има зеленчуци и е един от нискокалоричните продукти на кафе веригата.
Турция градински чай и сладка картофена бисквита, $ 5, Peets Coffee
Peet’s Coffee Limited Edition (предлага се до 1/11) сандвичът за закуска е толкова гурме, колкото и шофирането. Обичаме градинската подправка в пуешкия колбас и кремообразната текстура на сиренето Fontina. Но може би най-добрата част е сладката картофена бисквита, която замества вездесъщата английска кифла. Сладкият картоф е основата за един от най-популярните смутита за домашни любимци на Taub-Dix.
Търсите бързи и лесни рецепти за закуска, които да приготвите у дома? Опитайте тези: