Няма въглехидрати, но грах моркови зеленчуци (диета, отслабване)
Не бива да ям въглехидрати вечер като част от диетата си. Моят съветник казва, че грахът и морковите зеленчуци са добре.
Но току-що погледнах, че до 250 грама са 20 грама въглехидрати.
5 отговора
Здрасти! Човек може да се съмнява във всичко. Изгарянето на мазнини е непрекъснат процес в организма. Степента винаги зависи от степента на физическа активност и по този начин от енергийните нужди. Но: Вашето тяло обикновено използва протеинови резерви само в изключителни ситуации.
Такъв ще бъде случаят с диета или глад. Това е и причината, поради която освен мастните подложки се свиват и мускулите. Те се състоят главно от протеини.
Ако отново се храните нормално, йо-йо следва.
Един приятел е отслабнал с над 40 кг само с джогинг и е с идеалното тегло от 14 години. Без да гладува или да спазва диети, тя консумира много повече въглехидрати от преди.
Това зависи от това дали става въпрос изрично за всички въглехидрати или просто за захарта в преработените храни и за вашето кисело мляко.
Ако първото е вярно, вашият съветник трябва да навакса някои неща по отношение на храненето. Просто попитайте отново.
вашият съветник не е добър. защо да не ядете въглехидрати вечер? Това няма смисъл. освен това въглехидратите не ви напълняват,
Въглехидратите не ви напълняват? Но това е формулирано по много общ начин .
защото това сте вие, сега идва научното обяснение:
Както знаем, хормонът, който засилва съхранението на мазнини, е инсулинът. Високите нива на инсулин означават, че голяма част от енергията се съхранява в мастните клетки, което означава, че другите клетки и органи не са снабдени с достатъчно енергия, което в следствие води до повишено чувство на глад. Яденето на повече дебели хора не би било причината, а последица от наднорменото тегло!
Следните твърдения произтичат от това:
Дебелите хора не са дебели, защото преяждат,
Дебелите хора ядат твърде много, защото са толкова дебели.
Освен това има митове от рода на „не яж повече въглехидрати вечер“ или „мазнините те напълняват“, последният мит се разпространява по същото време, когато Келог изобретява хранителната пирамида, за да може да продава по-добре своите зърнени продукти (придържайте се към пирамидата на Логи от проф. Дейвид Лудвиг от Харвардския университет в Бостън).
Факт е обаче, че мазнините не ви правят дебели, а точно обратното, защото мазнините повишават хормоналния ни баланс, така че на първо място може да се осъществи ефективен метаболизъм на мазнините. Няма загуба на мазнини без мазнини, поради което има смисъл да проследявате храната си, за да видите дали сте консумирали достатъчно мазнини през този ден. Печеливша насока е: ако вашето целево тегло е 60 кг, консумирайте 60 грама мазнини всеки ден.
Простите захари, от друга страна, като глюкозата в меда, сладкишите и сладките, инхибират разграждането на мазнините в тялото.
Ако въглехидратите се ядат сутрин, това се отразява на нивото на инсулина (мастния хормон). Тук също се прави разлика колко бързо захарта попада в кръвта, въглехидратите с къса верига не трябва да се преобразуват, захарта попада директно в кръвта, нивото на инсулина се издига. В случай на дълговерижни въглехидрати, обикновената захар първо трябва да бъде отделена от дългите вериги; това отнема, докато дълговерижните въглехидрати също се преобразуват в захар, така че нивото на инсулина се покачва по-бавно.
Твърде много инсулин в кръвта ви кара да се чувствате гладни!
Гладът не възниква, защото ядем твърде малко, а защото нивото на инсулин е твърде високо.
Ето защо е препоръчително да разгледате гликемичния индекс и гликемичния товар:
Гликемичният индекс показва колко бързо се появяват захари в кръвта в рамките на 2 часа.
Гликемичното натоварване, от друга страна, показва колко всъщност се съдържа захар.
Така бързо можете да видите кои храни не ви засищат, а по-скоро стимулират апетита.
Изводът е: Захарта ви прави дебели (хохохо, който би си помислил) и стари (захарта също участва в различни процеси на стареене) и следователно препоръката е, разбира се, да намалите консумацията на захар, но сега има страхотен продукт, който може да бъде много полезен, особено за хора, които просто не могат да се измъкнат от захарта: сукралоза.
Сукралозата е нов вид безопасен подсладител, който се прави от захар и следователно има вкус точно на захар (просто вкусен, казвам ви).
Това прави възможно инсулиновото ниво да спи, без да се налага да се отказвате от вкуса на захарта.
Сега в Германия има някои производители, които предлагат сукралоза, включително Candarell.