Няма повече сила - причини и какво можете да направите - BIO360

Уморени ли сте през цялото време? Ти ли няма повече мощност за работа, ежедневни задачи или спорт? Събуждате ли се рано без сън и все още уморени и имате ли нужда от твърде много кафе, за да "функционирате" в ежедневието?

Не се притеснявайте - не сте сами с това. И това също не е задънена улица - има причини за трайното ви изтощение. Когато откриете тези причини и ги премахнете, можете да се върнете към енергичния и радостен живот, за който копнеете.

Бях там, където можеше да бъдеш сега. Мога да ви уверя, че можете да го направите. Позволете ми да ви помогна с това - в този и в другите си постове искам да ви покажа как да се върнете в живота.

Нямате задвижване и нямате повече сила?

Просто ли ви свършват силите за ежедневни задачи, напрегната работа, работа или спорт? Знаете ли следните симптоми и ги изпитвате почти всеки ден?

Винаги уморен, рано след събуждане
Безсъние и освежаващ сън
Твърде много кафе, за да функционира в ежедневието
Постоянно изтощение и слабост
Постоянно мускулно напрежение и болка
Загуба на либидо
задух
Храносмилателни проблеми със склонност към запек
Нездравословен тон на кожата (бледо жълтеникав)
Наддаване на тегло или задържане на вода
Тъмните кръгове под очите - въпреки много сън
Грипоподобни симптоми, като лека температура или подути лимфни възли
Изкачването по стълбите, пазаруването или карането на колело се превръща в тест за стрес
Няма шофиране за компании
Най-вече бихте искали да останете вкъщи и да си починете
Вътрешно отчаяние, защото не сте свикнали със себе си

Това са често срещани симптоми на хронична умора. Някои от тях са хрумнали на мен и на много от моите читатели и слушатели на подкасти .

Откъде идва тази вялост?

Чудите се откъде идва това. Защо сте постоянно уморени и изтощени и нямате повече сили за нищо.

Все още нормално ли е? Не, не е. Нормално е тялото ни да се събуди освежено рано и да се потопи в новия ден с радост. Нормално е да не се чувствате уморени през цялото време и инстинктивно да се оглеждате за следващия стол или диван.

Искате да се върнете към живота - бих искал да ви придружа по този път. Освен това е важно да се открият причините за постоянната умора и слабост. В противен случай ще бъде трудно „да върнете тялото си в равновесие“.

Позволете ми да ви покажа кои са най-честите причини за хронична умора и трайно изтощение:

Няма повече сила - тези причини може да са отговорни

При много постоянни заболявания и състояния на изтощение засегнатите се занимават с намирането на причините. Мнозина търсят краткосрочни решения на дългосрочните проблеми. Конвенционалната медицина често има само краткосрочни решения за заболявания и състояния, които не може да обясни и не отговаря на вашите нужди.

От собствения си опит и обмена с много лекари и учени в тази област знам, че търсенето на причините е изтощително и познавам усещането. Но си струва. Защото точно това е вашият начин - от изтощение и обратно към живота:

# 1 Лош сън

Събуждате ли се рано и сте уморени, не сте се възстановили и "гроги"? Спете достатъчно (поне 8 часа на ден), но имате чувството, че това не помага?

Това може да се дължи на другите причини - скоро ще разберете защо е така.

Това може да се дължи на лоша хигиена на съня и неблагоприятен ритъм ден-нощ. Не всички съни са еднакви - не си лягате, а заспивате веднага и „тялото ви ще го направи“. Вашето тяло се нуждае от малко подкрепа, за да се регенерира добре.

# 2 Хронично възпаление

Възпалението е жизненоважен имунен отговор. Имунните клетки се активират чрез психологически стрес, увреждане или патогени и премахват проблема. След успешен курс възпалението обикновено отшумява при повечето хора.

В случай на хронично възпаление имунната система не може да се успокои и остава свръхактивна. Или проблемът продължава и не може да бъде разрешен. Възпалението става хронично. Имунната система изразходва много енергия и ресурси, които липсват другаде. Хроничното възпаление може да бъде като теч в тръбата, който позволява твърде много да избягате и да ви забави.

Най-честите причини за хронично възпаление са психически стрес, хранителни дефицити, инфекции, нездравословна диета, недостатъчна детоксикация на черния дроб и пропускливи черва (синдром на пропускливи черва). Може ли да е с теб?

# 3 Хипотиреоидизъм

Щитовидната жлеза е малък орган под ларинкса. Тежи само 20 грама, но има голямо влияние върху това как се чувствате и какво е вашето енергийно ниво.

15 милиона души в Германия страдат от заболяване на щитовидната жлеза като горещи възли, хипертиреоидизъм или хипертиреоидизъм. Това води до метаболитни проблеми, наддаване на тегло, липса на задвижване и енергия и проблеми в ендокринната система и обикновено се влошава с годините. Щитовидната жлеза работи в тясно сътрудничество с надбъбречната жлеза:

# 4 Изчерпване на надбъбречните жлези

Ако щитовидната жлеза е ускорител за вашето тяло, надбъбречната жлеза е двигателят - тя върши истинската работа. Нуждае се от импулсите от щитовидната жлеза и работи в тясно сътрудничество с нея.

Задачата на надбъбречната жлеза е да произвежда хормони за кръвообращението, метаболизма, половите функции и вътрешното желание. Кортизолът, адреналинът и норепинефринът са хормони, които ви държат мотивирани и движещи се.

Постоянният стрес и изчерпването на някои микроелементи (например витамин В и витамин С) могат да изчерпят надбъбречната кора. Ние наричаме това Надбъбречна умора. Точно както мускулът може да бъде изтощен и вече не е издръжлив след твърде много тренировки, това се отнася и за надбъбречната жлеза.

Когато надбъбречната жлеза се изтощи, се произвеждат твърде малко хормони, които оказват влияние върху кръвообращението, метаболизма и „вътрешното желание”. Резултатът: Вие сте постоянно уморени и безволни в ежедневието, нямате повече сила и се нуждаете от твърде много външни стимуланти (кафе, цигари, захар), за да се събудите.

# 5 инфекция

Инфекцията може да бъде кратка и тежка, като грипен вирус. Все по-голям проблем с нас, цивилизованите хора, са хроничните инфекции, при които патогените се настаняват в тялото или в клетките. Там те живеят като паразити и се хранят с нашите клетки. Това ограничава работата на клетките и в крайна сметка работата на засегнатите - понякога в продължение на години.

При някои хронични инфекции, като лаймска болест, имунната система има проблеми с отвръщането, но е отслабена. Това засяга цялото тяло - то е отслабено.

# 6 хранителни дефицити

Подобно на хормоните, хранителните вещества играят основна роля в това как се чувстваме и колко енергия имаме. Освен това някои от тези хранителни вещества са необходими за образуването на важни хормони.

Ако тези хранителни вещества не са на разположение в достатъчно количество, ще има недостиг на енергия. Може би се чувствате следствие от това точно сега. Усещане, че някой е дръпнал щепсела.

Хранителни вещества, които са дефицитни при много хора:

магнезий
Витамин D
Протеин (незаменими аминокиселини)
йод
желязо
витамин В

Можете да преодолеете тези тесни места със здравословна диета. Ако искате да сте на сигурно място, проверете кръвта си, за да определите кои хранителни дефицити имате.

Предишните причини се появяват и са важни причини за трайно изтощение. В най-лошия случай и когато психологическият стрес се увеличава, могат да възникнат тези две условия:

# 7 изгаряне

Изгарянето е като крайното състояние на надбъбречната умора: Едва ли нещо работи, едва ли все още се образуват хормони за „шофиране и активиране“.

Изгарянето засяга все повече хора в нашето забързано и високоефективно общество.

Ендокринолог или невролог може да ви помогне да определите дали страдате от прегаряне.

Ако е така, мога да ви успокоя: и това не е задънена улица! Изгарянето е тежко състояние, но е временно: С малко време, любов и правилните методи можете да преодолеете това препятствие заедно с добър терапевт.

# 8 депресия

Депресията може да бъде следствие от току-що споменатите фактори - или само по себе си. Усещането, че нищо от това не носи нищо, чувството за празнота? Мислите кръжат по отрицателна спирала? Все повече хора са засегнати от депресия в тези бързо движещи се години. Разбирането на ближните често е ограничено и не се отговаря на нуждите. Бързо може да стане стресиращо по време на работа.

Депресията със сигурност не е приятна, но и тук има възможности за естествено облекчение. Центровете за медицински съвети и групите за самопомощ са първата точка за контакт - съвети за справяне със себе си и собствените си мисли, както и естествени начини за противодействие на депресията могат да бъдат намерени и в добри книги и блогове от бивши жертви.

# 9 CFS - Синдром на хронична умора

Синдромът на хроничната умора (CFS, синдром на хроничната умора) е наименование на заболяване, което се характеризира с изключителна умора и вялост. Какво наистина е отговорно, все още не е изяснено окончателно.

CFS е подобен на прегарянето, но идва по различен начин. Вероятно се благоприятства от няколко от горните тригери (инфекция!) И се подсилва от неправилно насочена имунна система.

Берлинският харите вече има собствен отдел за CFS. Не е лесно да си уговорите среща, но те ще ви помогнат със съмнения и диагнози.

Това бяха най-честите причини за постоянна умора. Обърнах се и към това в обзорната си статия „Постоянно уморени - причини за постоянна умора“.

Сега бих искал да ви покажа начини как можете да се справите с тази ситуация. Те ще ви помогнат да идентифицирате и отстраните причините още по-добре:

Винаги уморен и изтощен? Тези съвети могат да ви помогнат:

Няма повече мощност? Възможни начини за изчерпване

Когато свършите сили за ежедневни задачи, има причини. Току-що прочетохте най-често срещаните причини. Сега бих искал да обсъдя накратко възможните решения:

# 1 Признайте го

Много страдащи имат проблем да признаят, че нещо не е наред. Те не могат да се отърват от чувството, че имат проблем. Че не е нормално да бъдете винаги уморени и изтощени.

Ако наистина искате да ви помогнат и помогнат, първо трябва да приемете, че имате нужда от помощ. Тази точка е най-трудната и болезнена, но и най-важната.

# 2 потърсете помощ

Не е нужно да го преживявате сами! По-лесно, по-бързо и е психологически важно да се получи помощ. Било то семейство, приятели, съмишленици или добър терапевт - потърсете добра помощ от доброжелателни хора.

# 3 Не натискайте

Не оказвайте силен натиск върху себе си. Може да отнеме седмици или месеци, докато отново сте наистина здрави, жизнени и енергични. Отделете това време за себе си и тялото си и тръгнете по устойчивия път. Колкото по-устойчиви, толкова по-добре.

# 4 сън

Не всеки, който чете тези редове, се наспи добре. Трябва да отделите време: 8 часа са добро правило, за да дадете на тялото времето, необходимо за регенерация.

Поддържайте добра хигиена на съня:

Спи в напълно тъмни, тихи и хладни помещения (18-21 ° C)
Потърсете чист въздух
Изключете мобилния си телефон, лаптопа, компютъра, WiFi и всички електронни мигащи светлини в спалнята
Уверете се, че под леглото ви няма електронен кабел или електрически контакт близо до главата ви

Поставете добър ден-нощ ритъм:

Лягайте си по едно и също време всеки ден (в идеалния случай от 22:00 до 23:00) и ставайте по едно и също време всяка сутрин
Какво ще кажете за богата на протеини закуска веднага?
Опитайте се да намалите консумацията на стимулиращи вещества сутрин и през деня
Разходете се на чист въздух сутрин и вземете студен душ след това
Не тренирайте след 20:00.
Уверете се, че след 20 ч. Използвате мобилния си телефон, лаптопа и телевизора само със синя светлина като f.lux - или изобщо не
Не яжте нищо след 19:00 - може би здравословна закуска или чай
Без алкохол след 20:00

Тези съвети са изненадващи и неудобни. Но те са изключително важни, така че вашият дневно-нощен ритъм да се върне в равновесие и да можете да се възстановите по-добре през нощта. Може да е по-добре да се справите с другите причини за вашата умора.

# 5 Тествайте щитовидната жлеза

Ако подозирате, че има проблем с щитовидната жлеза, можете да го проучите. Кръвният тест на лекар за хормоните TSH, fT4 и fT3 е добро начало. Ако лекарят откаже да измери и трите хормона, можете да поръчате кръвен тест, който да си направите у дома, например от Lykon.

Ако нивото на TSH е твърде високо и нивото на fT3 е твърде ниско, може да има слабо функционираща щитовидна жлеза. Потърсете лекар, който да направи ултразвук и изследване на кръвни антитела, за да се определи дали е включена автоимунната болест на Хашимото.

# 6 тестване на надбъбречни хормони

С тест за слюнка надбъбречните хормони могат да се измерват по-добре, отколкото в кръвта. Ежедневният профил на кортизол и хормоните DHEA, прогестерон, тестостерон и естрадиол могат да предоставят ценна информация за това къде е проблемът. Можете да направите тези изследвания от ендокринолог, функционален лекар или директно в лаборатория.

# 7 Проверете за инфекции

Борелиозата, която се крие незабелязано в организма от години, е често срещана и подценявана. Вирусът на Epstein-Barr (EBV) също е често срещан виновник. Често ли се разболявате, имате отслабена имунна система и подозирате хронична инфекция? Кръвен тест може да установи това, ако се потвърди подозрение.

# 8 Намерете недостиг на хранителни вещества

Този момент е един от по-лесните: пълната кръвна картина може да разкрие много хранителни дефицити. В повечето случаи здравноосигурителните компании ще поемат този тест, ако лекарят даде основателна причина. Ако Вашият лекар откаже да прави измервания, препоръчвам Ви да смените лекаря.

Тези хранителни вещества трябва да се измерват:

витамин Ц
Витамин D
Витамин Е.
Магнезий (ако е възможно, вътреклетъчен магнезий, RBC магнезият)
желязо
Феритин
цинк
селен

Този маркер на възпалението трябва да бъде измерен:

Препоръчват се тези хормони (вж. Щитовидна жлеза):

(ако анализът на слюнката не е възможен):

Кортизол
тестостерон
DHEA
прогестерон

Когато имате резултатите, можете да действате по тях. Един добър продукт, който съм помогнал да се развие и който бих искал да ви препоръчам, е това 360 Vital *.

# 9 Хранете се здравословно

Здравословната диета е от съществено значение за здравето. С диетата си давате на тялото важните градивни елементи, от които се нуждае - или го натоварвате с дразнители и токсини.

Здравословната диета се основава на следните стълбове:

Много пресни зеленчуци във всякакви цветове, регионални и сезонни
Пресни плодове, регионални и сезонни
Ядки и семена, ако е възможно покълнали
Био хляб със закваска
Месо от хуманно отношение към животните
Гъби
Био яйца
Уловена в див вид риба и морски дарове. Избягвайте хищните риби и рибата тон
Здравословни мазнини за вашия метаболизъм като екстра върджин зехтин, кокосово масло и органично масло
Накиснати бобови растения
Диви билки, пресни билки и подправки

Ако искате да допълните диетата си със здравословни диви билки по неусложнен начин, мога да направя това вместо вас Дива билка на прах* Препоръчвам. Участвах в разработката и установих, че този продукт може да се използва по многостранен и здравословен начин.

Здравословната диета ограничава консумацията на неблагоприятни храни:

Неферментирали зърнени култури
Захар, сладкиши и безалкохолни напитки
алкохол
Транс мазнини
Индустриални хранителни масла
Непробиотични млечни продукти като извара, мляко и меко сирене
Нощни сенки (домати, патладжан, лют пипер), ако сте чувствителни към тях

Заключение - какво да правите, когато останете без сили

В този пост исках да ви дам най-важните причини, поради които вече нямате никаква сила и постоянно сте уморени и изтощени. Освен това научихте много начини в това, което можете да направите.

Намирането на причината може да отнеме време (и търпение), но си заслужава. Това, което в крайна сметка постигате с това, е да се върнете към силите си. Вземете помощ, придържайте се към нея и вярвайте в себе си. Имате само този един живот, това здраве - заслужава си да се борите.

Ще се радвам да ви подкрепя в другите ми публикации и епизоди на подкасти.