Няма повече наднормено тегло Как Саския отслабва с 96 кг
Край на затлъстяването: Как Саския успя да свали 96 кг
Саския: Здравейте, казвам се Саския и идвам от Хайделберг.
Джулия стана наясно с мен чрез моя акаунт в Instagram, тъй като споделям пътя си за отслабване там и досега го имам Изгубени 96 кг имат.
Джулия: Вашето намаление и вашият път са впечатляващи.
Мисля, че е страхотно, че споделяте своя път в Instagram и по този начин мотивирате другите. Как стигнахте до решението, че искате да промените нещо?
Саския: Нямах този типичен „момент на щракване“.
В края на 2017 г. започнах нова фаза в живота си и подписах новия си трудов договор. Исках да започна тази нова фаза в живота си по различен начин, а не с излишните си килограми.
Джулия: Колко общо сте тежали?
Саския: Започнах от 172 кг и това беше абсолютното ми максимално тегло.
Просто имах изкривено възприятие и не възприемах теглото като "лошо".
Джулия: Страдали ли сте от наднормено тегло или сте си го компенсирали?
Саския: До голяма степен съм пренебрегнал излишните си килограми.
Успях да се справя с ежедневието си и също да си върша работата, но във всекидневни моменти отново и отново забелязвах, че съм ограничен, напр. Б. когато се наведох.
Все още обаче не съм имал никакви здравословни проблеми. Изпитвате моментите на потискане отново и отново, но в един момент вече не можех да го пренебрегна.
Не се чувствах добре със ситуацията или с наднорменото си тегло.
Джулия: Искаш да кажеш, ти го избута настрани, защото не беше достатъчно лошо от гледна точка на здравето?
Саския: Да, точно и тъй като все още бях в състояние да правя ежедневието си, просто го потисках.
Джулия: А мотивацията ви за отслабване идва от факта, че вече не сте искали да се определяте от теглото си?
Саския: Да.
Винаги трябваше да се доказвам повече от "нормално тегло".
Хората смятат, че хората с наднормено тегло са просто мързеливи, ядат по цял ден и не се движат.
Джулия: Това винаги е голям проблем с моите клиенти.
Наднорменото тегло няма нищо общо с това да бъдеш слабоволен или недисциплиниран. Зад хранителното поведение има намерение, което се компенсира от яденето. Това може да бъде Б. гняв, тъга, стрес, самота и др.
Други компенсират z. Б. с пушене, пиене, празнуване и др.
Разбрахте ли какво искате да компенсирате с храната?
Саския: Да, трябваше да бъда честен със себе си, че наднорменото ми тегло не беше само защото харесвах храната.
Бях се консултирал за стомашна лента и по това време психологът ми препоръча психотерапия, тъй като стомашната лента не би могла да отстрани причината за преяждането ми.
Поради моята възраст и други фактори, реших да избера стомашна лента и започнах да се занимавам с психотерапия. И това просто много ми помогна да се разпитам, защо ям, въпреки че в момента не съм гладен.
Джулия: Благодарим ви, че споделихте това с нас.
Може би бихте искали да ни кажете кои емоции сами сте разпознали, че сте компенсирали с храна?
Саския: При мен беше така, че бях с наднормено тегло от младостта си и родителите ми се опитаха да го регулират.
Тогава се случи така, че не ми беше позволено да ям определени храни, които в главата ми тогава бяха свързани със забрани и просто ядях тайно.
Изгубих контрол напълно, когато се преместих в първия си собствен апартамент и никой не ме провери и хранителното ми поведение стана прекомерно.
Спусъкът за това беше най-вече стресът или когато получих критики, дори ако беше супер конструктивен. Очаквах с нетърпение да се прибера, защото там чакаше храната.
Джулия: И как се справяте с подобни ситуации днес?
Саския: Най-важното е да стигнете до точката, в която рефлектирате върху хранителните си навици, които научих в терапията.
Сега съм по-внимателен към себе си и тялото си и отразявам много повече, което беше голям фактор за мен. Също така открих силова тренировка за себе си, където мога да пускам пара след работа и това е чудесен баланс.
Вместо да седя вкъщи след „глупав“ ден и да компенсирам всичко с храна, отивам на спорт.
Емоционалното хранене е често срещана причина за затлъстяване
Джулия: Много хубаво как го описваш.
И страхувате ли се, че ще изпаднете отново в стари модели?
Саския: Да, от време на време все още имам чувството, че негативните събития могат да ме оставят да се върна в стари модели.
През последната си ваканция не наблюдавах калориите си или диетата си и установих, че мога да се върна към стари модели. Това ме изплаши, но всичко се уреди вкъщи.
Важното е да имате предвид, че винаги ще има дни, в които не обръщате внимание на диетата си, но това е напълно добре.
Джулия: Толкова е хубаво, че го казвате, защото не всичко е черно и бяло.
Това е във вашите собствени ръце и вие сами сте създателят на живота си.
Имахте ли преди това убеждение, което не ви позволяваше да промените нещо?
Саския: Определено да.
Дълго време имах мисълта: не мога да бъда с нормално тегло или не ми е писано да съм слаб.
Не вярвах, че мога да загубя толкова много и някога ще бъда слаб.
Винаги съм вярвал, че ще си остана „с наднормено тегло“
Джулия: И това вероятно е била причината, поради която не сте започнали, защото винаги сте вярвали, че не можете да го направите.
Ето защо мисля, че е страхотно, че споделяте пътя си с другите и показвате, че можете да го направите, ако вярвате в него.
Все още ли е трудна промяната за вас днес и колко време отне промяната в началото?
Саския: Сега е стани моето ежедневие.
За мен първите 4 до 5 седмици на преброяване на калории и претегляне също бяха изтощителни и стресиращи, но ще бъде да навик и го интегрирах в ежедневието си и се структурирах по съответния начин.
Не винаги е лесно, но просто се чувствам по-добре.
Джулия: Ако трябваше да дадете препоръка на някого, бихте казали, че „трудностите“ си заслужават?
Саския: Да! Бих го направил отново по всяко време.
Дори винаги да е било трудно между тях, всеки ден съм благодарен, че вече не ми се налага да нося това тегло и че мога да организирам ежедневието си „нормално“.
Чувствате ли се по-удобно в тялото си сега?
Саския: Да, но ми отне много време, за да го осъзная.
Когато стоях пред огледалото си, често си мислех: това ли съм аз? В съзнанието си все още бях в капан в дебелото си тяло.
Това постепенно се адаптира.
Джулия: И сте отслабнали, преброявайки калории?
Саския: съгласен съм.
Загубата действа само чрез калориен дефицит и предимството за мен беше, че не трябваше да правя без нищо.
Това ме научи отново какво е „нормален“ размер на порцията, колко мога да ям, за да отслабна или да поддържам теглото си. Просто имах контрол.
Дълго време храненето беше свързано със загуба на контрол и чрез преброяване на калории имах структура и преглед в приложението си.
Джулия: Супер.
Това е нещо, което винаги предавам в треньорството си. Преброяването на калории оказва натиск върху единия, а другият му дава свободата да не се налага да прави без нищо и структура, която да държи.
От една страна, това е свързано с преживяванията, които човек е имал, и, от друга страна, с причините за хранене.
Ето защо винаги казвам, че не трябва да се осъждате, ако даден метод не работи, а просто да продължите да изследвате правилния за себе си метод.
Все още ли е така, че броенето на калории ви дава подкрепа и структура?
Саския: Да, особено в онези моменти, когато се страхувате да не изпаднете в стари модели.
След това преброяването на калории и планирането на храненето ми дава известна сигурност. Междувременно съм на мястото, където мога да разчитам на интуицията си от време на време.
За мен е важно да си възвърна чувството за храната и в един момент да продължа без приложението.
Джулия: Също така мисля, че е важно да имате сигурност за себе си.
Увереността в себе си идва с времето.
Саския: Получих много съобщения от хора, които смятаха, че преброяването на калории и въвеждането им в приложението ще развие компулсивно поведение и ще се превърне в друго хранително разстройство.
Лично аз не го виждам по този начин, защото ако използвам този метод сигурност и Доверие тогава това е страхотно и не е недостатък. Предпочитам да въвеждам храната си в приложение всеки ден и да имам сигурност.
Джулия: Хубаво е, че казвате това отново и мога да го потвърдя чрез опита с моите клиенти.
Мнозина не могат да разберат и това, защото що се отнася до храната, има само „всичко или нищо“.
Когато пишем списъци за пазаруване или списъци със задачи, това не е компулсивно, а, както казвате, нещо, което ви дава подкрепа.
Казахте, че това е промяна в живота за вас. Имате ли други примери за това какво се е променило във вашия живот?
Саския: Просто всичко!
Животът ми се обърна на 360 градуса.
Сега карам колелото си на работа, което никога не бих могъл да си представя, просто съм много по-активен в ежедневието си. Яденето на нещо за ядене на обществени места, без да добивате странни погледи.
Току-що получих толкова много качество на живот от отслабването.
Имате ли още три съвета, които можете да дадете на моите читатели?
Най-добрите съвети срещу затлъстяването на Saskia:
1 . Намиране на начин, който да работи за вас, който ви подхожда и който можете да интегрирате добре в ежедневието си.
2. Кажете на добри приятели за това, това е още по-голям стимул.
3. И вярвайте в себе си, че можете да го направите.
Можете също да намерите интервюта със Саския в моя подкаст:
Можете също да намерите подкаста във всички приложения за подкасти