Няма повече броене на калории. Bulletproof Diet разчита на ефекта на насищане ОК! списание
Отслабнете с мазнини?!
Какво сме се измъчили! Хапвахме леки продукти вместо любими ястия, влачехме се редовно във фитнеса, винаги държихме под око кантара! Предимно без успех! 42-годишният Дейв Аспрей знае проблема: Дори в средата на двадесетте си години, компютърният специалист от Калифорния тежи 140 килограма - въпреки тренировките и броенето на калории. Днес той е слаб и слаб. Как се получи? Той назовава тайната си рецепта "Културната диета".
„Вдъхновение за това получих при екскурзия в Хималаите, където тибетска жена ми предложи чаена смес с масло от як“, казва Аспрей в интервю за "IN". „Веднага бях ентусиазиран и започнах да изследвам защо комбинацията от мазнини и кофеин е толкова добра.“ Резултатът беше изцяло нова хранителна концепция. Можете да прочетете как работи тук.
1 Истински старт на деня
Чаша кафе, направено от висококачествени зърна, лъжица несолено пасищно масло и тире кокосово масло - ако например разбъркате тази смес. С разпенвател на мляко, докато на повърхността се образува дебел слой пяна, според Asprey получавате богата, пълноценна напитка, която ще ви засити дълго време и ще дари много енергия. Това неръждаемо кафе (на немски: непробиваемо кафе) е основата на непробиваемата диета. Той замества закуската - и благодарение на сладкото кокосово масло всъщност има приемлив вкус.
2 мазнини - много по-добре от тяхната репутация
„Мазнините имат лош имидж поради неправилна изследователска работа“, казва Аспрей. И подчертава: „Правилните видове мазнини са здравословни и жизненоважни. Телата ни са добри в изгарянето им. Те са хранителни и задоволяват енергийните източници, които поддържат тялото и мозъка да работят с максималния си капацитет. " Asprey препоръчва около 50 до 70 процента от калориите, които приемаме всеки ден, да идват от здравословни мазнини. Те се съдържат например в яйца от свободно отглеждане, масло от крил, мазнини и пулп от червено месо от пасищни говеда, масло от авокадо, кокосово масло, слънчогледов лецитин и пасищно масло.
3 Повече зеленчуци, по-малко плодове
Да, плодовете са хубави и сладки! И точно там се крие проблемът, според Аспрей. Черният дроб превръща фруктозата или в глюкоза, или в триглицериди, които се съхраняват директно като телесна мазнина. Следователно при Bulletproof Diet само 5 процента от дневния ви прием на калории трябва да идва от плодове и нишесте, взети заедно. Следователно шепа горски плодове са по-добри за организма от портокал или диня, тъй като последните съдържат повече фруктоза. Но едно е сигурно: Зеленчуците винаги работят - стига да не са били консервирани, пържени или подправени по друг начин. Asprey цитира авокадо, карфиол, къдраво зеле, маруля, репички, летни тикви и тиквички като истински чудеса за витамин и отслабване.
4 Sport - кратък, но ефективен
Разбира се: упражненията помагат за свалянето на килограмите. Но какво е особено ефективно? Маратони, Ironmans, спортове с ултра-издръжливост или дълги маршрути за джогинг? „Просто недей“, казва Аспрей. Той смята, че интервалното обучение с висока интензивност е най-доброто решение: бягайте за 30 секунди, правете почивка от 90 секунди - веднъж седмично за 15 минути. Заедно с редовни тренировки за изграждане на мускули, това е идеалният начин да поддържате тялото си здраво и здраво по устойчив и нежен начин. Да, звучи странно. Но определено си заслужава да опитате!