Няма повече болки в ставите - профилактика чрез здравословна диета

Джосуа Сенц (магистър по спортни науки)

В Upfit Josua отговаря за всички теми, свързани със спорта, тренировките и упражненията.

Till Ebener (Dipl. Sports Science)

В Upfit, Till се фокусира върху темите за обучение, обучение за издръжливост и управление на теглото, както и стратегическо развитие на продукта.

Преглед на съдържанието

Профилактика чрез хранене

140 стави гарантират, че можем да се движим активно. Вашите стави гарантират, че всичко работи гладко, когато бягате, играете тенис или пишете. Имате ли болки в ставите, докато тренирате или тренирате? Ограничени ли сте в движение?

Не е задължително. По-нататък ще научите всичко за влиянието на здравословната диета върху болки в ставите, но също така и върху ставни заболявания като остеоартрит и артрит.

Реални стави vs. фалшиви стави

Ставите са част от пасивна част нашата опорно-двигателна система. Те могат да бъдат разделени на истински и фалшиви стави. Истинските стави имат прекъсване между костните връзки, т. нар. съвместно пространство. За разлика от тях фалшивите стави имат приемственост, което в същото време им дава ограничена подвижност. Примери за това са сакрума и опашната кост. Нашите тазобедрени, коленни и глезенни стави, които могат да причинят особени проблеми с нарастващата възраст, принадлежат към класа на истинските стави.

Хранителни планове, които се базират на вас, а не обратното

Съединения и техните функции

Човешкият организъм обхваща широк спектър от видове стави. Можете да намерите седловата става във връзката между ръката и палеца. За да се осигурят движения на огъване и разгъване, в лакътя ви има шарнирна става. Сферичната става се появява в тазобедрената става и позволява движение 6 различни посоки също. Както можете да видите, ставите са от съществено значение за всички наши движения. Следователно грижата за нашите стави е особено важна, за да можем да гарантираме безболезнени движения. Има различни причини, поради които ставите стават калцирани, износени или болезнени. По правило всички защитни компоненти на ставите, като менискус или мускулите, намаляват с възрастта, поради което износването за съжаление никога не може да бъде напълно избегнато. Здравословната диета обаче предотвратява болката и е идеална превантивна мярка.

Износване и хранене на ставите

Прави се разлика между различните етапи на превенцията, т.е.превенцията на болестите. Това също дава възможност за здравословна диета: профилактиката под формата на здравословни храни намалява риска от много заболявания, преди да се появят. Тук се говори за първична превенция. Но дори и да се появят първите странични ефекти на заболяванията, струва си вторична и третична профилактика за облекчаване на симптомите и избягване на вторични заболявания.

Нашите стави се износват поради ежедневен стрес - това е съвсем естествено. Не е изненадващо, че ставните проблеми се увеличават с възрастта. За съжаление младите хора също все повече страдат от ставни проблеми: научните изследвания показват, че всеки втори човек на възраст между 20-40 години страда от болки в ставите. Наднорменото тегло и затлъстяването са водещата причина за болки в ставите в млада възраст. (Тук можете да изчислите своя ИТМ) Лошата диета и твърде малкото физическо натоварване са основните причини за напълняване. Всеки килограм твърде много има отрицателен ефект върху ставите и насърчава заболявания като остеоартрит.

Ставите се нуждаят от движение. Но бъдете внимателни: Претоварването на ставите, например чрез състезателен спорт или грешки при изпълнението на тренировъчни упражнения, може да увреди ставите. Ето защо е важно за това редовно облекчаване на ставите да се грижи. Облекчение за ставите е необходимо и при обработката на хранителни вещества. Ако те не са адекватно облекчени, хранителните вещества не могат да бъдат правилно усвоени и по-късно обработени. Затова им давайте почивка от време на време, например през Спортни за спортове като колоездене, плуване или план за обучение за отслабване, който просто ви включва с телесно тегло и без оборудване вие тренирате.

Структура и хранителни запаси на ставите

С какво се хранят нашите стави? Така наречената синовиална течност е отговорна за снабдяването на нашите стави с хранителни вещества. Ако в ставите липсват необходимите микро- и макронутриенти, възникват дългосрочни симптоми, които могат да бъдат предотвратени чрез здравословна диета. Тук си струва да се запознаете със строителните блокове на фугите: Гликозаминогликани, хондроитин, хиалуронова киселина и колаген. В началото звучи сложно - но може да се обясни с прости думи.

Колаген е протеин от фибри, който можете да намерите и в кожата, косата, ноктите и костите. Този протеинов градивен блок съставлява 70% от масата му в хрущяла и съхранява там течността, която поддържа ставите еластични. За да се образува колаген, е необходима здравословна диета. Гликозаминогликани Биохимично те са въглехидрати, които предлагат на ставите отлично абсорбиране на удара. Все по-често се среща понятието Хиалуронова киселина например в козметиката. Хиалуроновата киселина действа като смазка, подобно на маслото в двигателя. Подобно на колагена, хиалуроновата киселина също е в състояние да свързва огромни количества вода. Хондроитин противодейства на износването на ставите и освен това има свойството да свързва водата. Хондроитинът и хиалуроновата киселина принадлежат към групата на гликаните.

Безплатно
Калкулатор за калории

Изчислете нуждите си от калории сега

Съвети за болки в ставите и за укрепване на ставите

В допълнение към адекватните упражнения, здравословното хранене е еликсирът на живота за ставите. Тъй като не само наднорменото тегло, но и недостигът на хранителни вещества могат да повлияят отрицателно на функционалността на ставата. Особено микроелементите, т.е. минералите, витамините и микроелементите, са незаменими и правят своята част вместо вас безболезнена мускулно-скелетна система. Някои от тези микроелементи са особено важни за фугите и осигуряването на градивните елементи, с които се запознахте в предишния раздел. За да укрепите ставите, е важно да снабдявате тялото си със здравословни храни, които имат противовъзпалително действие. Омега 3 мастните киселини имат този ефект. Противовъзпалителното свойство е доказано многократно в множество научни изследвания. Положителен ефект имат и рибите, лененото масло и семената от чиа. освен това Лукът, чесънът, ядките и пресните зеленчуци като броколи инхибират възпалението а също така помагат за предотвратяване на ставни заболявания.

Тези храни са неразделна част от здравословното хранене. Трябва обаче да отбележите, че прекомерното предлагане на хранителни вещества също не е от полза. Планът за здравословно хранене разглежда този проблем: здравословни рецепти, които осигуряват на тялото ви правилните хранителни вещества по всяко време. Ето как можете да предотвратите болести чрез здравословна диета! За вас също е важно това достатъчно течност вземете си, защото това е полезно за ставите. Съдържа вода и минерална вода Калций, магнезий и калий. Тези минерали спомагат за изграждането на костите и са от съществено значение за здравословното хранене. Освен това метаболитните продукти, които се събират в ставите и могат да ги натоварят, се отмиват с подаването на вода. Здравословната диета не включва само храни, които задоволяват глада ни, но и такива, които задоволяват жаждата ни.

Имаме още съвети за здравословна диета и по този начин за вашето здраве на ставите в нашето експертно видео:

Арахидонова киселина - отрова за ставите

В същото време има и редица храни, които представляват риск за здравето и особено благоприятстват ставни заболявания и проблеми със ставите. Арахидоновата киселина е особено опасна, който е известен като антагонист на омега 3 мастните киселини и може да предизвика възпаление. Повечето от тях се намират в животински мазнини. Той се съдържа в много високи концентрации в някои храни: свинската мас и по-специално черният дроб съдържат големи количества арахидонова киселина. Но дори готовите продукти и бързото хранене рядко трябва да бъдат в менюто ви, защото те почти не съдържат хранителни вещества и предлагат на ставите ви малко полза. Тези храни не са на място за здравословна диета. Също така, прекомерна консумация на Червеното месо, алкохолът и морските дарове могат да имат отрицателни последици. Те увеличават риска от подагра и хиперурикемия, което представлява повишаване на пикочната киселина в кръвта.

Планът за здравословно хранене за превенция

Виждате: здравословното хранене е от значение не само по отношение на вашето благосъстояние. Балансираната диета с вкусни храни е от съществено значение за здравето на хрущялите и ставите. Вторият компонент е вашето телесно тегло. Отслабването, ако имате наднормено тегло, е една от най-добрите мерки за предотвратяване на дискомфорт в ставите. Например можете да предотвратите артроза, като отслабнете. Промяната на вашата диета може да не реши проблема напълно, но намалява риска до минимум.

Както при повечето заболявания, причините за болестите могат да бъдат много разнообразни. Във всеки случай е препоръчително да се сведе до минимум рискът, преди да се появи заболяването. Най-ефективният начин е цялостната концепция за здравословна диета и достатъчна физическа активност. И за двамата планът за хранене и упражнения е идеален метод за предотвратяване на болка и проблеми със ставите.

Още вълнуващи статии

Метаболизмът заспал? Най-големият мит за диетата, научно разделен

Здравословно хранене - изчерпателното ръководство за чисто хранене

Хранете се здравословно в движение? Това е единственият начин да имате здравословна диета, когато пътувате

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.