Няма повече 7 трикове с ниска производителност срещу изтощение
Изтощението може да има много причини. Повечето от тях са много лесни за поправяне. С тези 7 съвета можете бързо да се справите с изтощението си!
1. Какви са причините за изтощение?
изтощение не е задължително да е непосредствен проблем. В зависимост от предразположението може да се има предвид и леко до умерено изтощение Резултат от стресова фаза в семейството, на работа или след твърде интензивна тренировка възникне.
Също Проблеми със съня или Хормонални колебания при жените може да доведе до физическо и психическо изтощение. В Предменструален синдром (ПМС), от това в Германия над 30% от жените са засегнати са, може да става въпрос за 7 до 10 дни преди менструация да се Изтощение, затруднена концентрация и едно по-силна нужда от почивка идвам.
Някои хора дори се бият директно сутрин след ставане с изтощение. Често имате Трудност при "стартиране" и се чувствате уморени и съкрушени, когато се събудите. В този случай можете също ниско кръвно налягане или много бавна циркулация да е проблема.
Друг източник на изтощение, който много германци изпитват много интензивно през 2020 г., е Алергии. Имаш ли един Алергия към полени или трева, ще бъдете на практика нон-стоп от пролетта и лятото Умора, изтощение и симптоми на настинка измъчван.
Въпреки че има толкова много - и предимно абсолютно безвредни - Спусък за изтощение и има умора, човек трябва Приемете сериозно дългосрочното изтощение и ако се съмнявате, изяснете с лекар. Накрая има и т.нар. "Синдром на умора"и"Депресия от изтощение". И двамата се отличават с едно Хронифициране на състоянието на изтощение и вървят ръка за ръка със силен психологически, а понякога и физически стрес.
2. Симптоми на изтощение: Не пренебрегвайте сигналите от тялото
Дискурсът за изтощение е донякъде подвеждащ в това отношение: Изтощението всъщност изобщо не е болест, а само по себе си симптом. Обикновено телата ни искат да ни предупреждават, че е време да потърсим почивка и да се отпуснем.
Когато сме изтощени, това е наше физическото представяне е значително намалено. Ако това състояние продължи, ние чувстваме безразличен, раздразнителен и източент. Ние просто искаме да останем сами и да си починем.
Някои хора гледат Фази на изтощение също един силен глад за захар и въглехидрати, тъй като съдържащата се в нея глюкоза попада бързо в кръвта и следователно за кратък енергиен удар може да се тревожи. Въпреки това, въпреки че подобни решения за закуски са примамливи, това също е необходима е известна предпазливост: Скоро след захар или въглехидрати най-накрая следва един Освобождаване на инсулин, така ние често са дори по-изтощени след закуската ни, отколкото преди.
Следваш ли такъв стресова фаза в работата изтощени, може да дойде и физическо изтощение психическо изтощение придружени. Свежда се до Затруднено концентриране, един по-слаба производителност на паметта и едно Ограничение на естественото творчество.
3. Физическо изтощение vs. психическо изтощение
Определено има такъв Разлика между физическо изтощение и емоционално-психическо изтощение. Въпреки това, границите често се чувстват течност и в много случаи и двамата присъстват заедно.
Често те са Причинява същото също: Лош или недостатъчен сън, стрес, прекарване на много време в седнало положение и към малко движение може да насърчи както физическото, така и психическото изтощение.
Но е само За щастие възстановяването е доста лесно, когато тялото е изтощено: В зависимост от причината можете много сън, повече движение и а хранене, богато на жизненоважни вещества с достатъчно калории можете бързо да подобрите здравето си.
Психично изтощение за разлика от това често е с Прекомерна работа или силно психическо натоварване. Особено професионално Топ изпълнители, които са много съзнателни за изпълнението, често страдат от психическо изтощение.
Емоционално изтощение Между другото, той също често удря определени групи: Той се среща главно при хора, които дават много и поемат емоционална отговорност за другите износване. Работещи майки, бащи и хора в терапевтични или грижовни професии показват предразположение към емоционално или психическо изтощение.
4. 7 трика и домашни средства за физическо изтощение и психическа слабост
Методи и домашни средства за физическо изтощение? Да, за щастие има много изходи от умората. Просто заменете проблемните фактори с целеви методи и навици, които го правят Дайте почивка или осигурете нова енергия.
1. Дремка с мощност
Абсолютна Вътрешен съвет! В Япония и Китай не е необичайно хората дори да се събират за кратко по време на обедната почивка в офиса да подремна. Този метод е особено полезен при следобедни минимуми и след тежки ястия. Проучванията показват, че нашето представяне може да се подобри значително само след 10 до 20 минути сън [1].
2. Медитация
Медитацията се използва като панацея срещу всякакви психически проблеми уважаван - и е! Дори една кратка дневна медитационна единица между 10 и 15 минути може да направи нашето Подобрете концентрацията и общото ни когнитивно представяне. The Просто пуснете мислите си, може да бъде истинско удоволствие и да освежи ума. Това работи у дома преди и след работа, но също в офиса на тихо място, за да започнете отново напълно [2].
3. Редовно упражнение
Класика, която често се подценява. Физическите упражнения са прави за хора, които много седят за работа Не е задължително да бъде 60-минутна работеща единица. Също така спокойни и нежни спортове като Йога или приятна разходка могат да стимулират кръвообращението и насърчават кръвообращението.
4. Пийте, пийте, пийте!
Ние, хората, всъщност се нуждаем поне 2, но по-добре 2,5 до 3 литра вода на ден! Въпреки това много от нас не успяват да постигнат тази плавна цел. Срамно е, когато смятате, че тялото ни се нуждае от вода жизнени функции изпълни.
A лека липса на вода не е непременно опасно, но определено го чувстваме: Две от тях Основните симптоми на дехидратация са умора и изтощение!
5. Намалете въглехидратите и захарта
въпреки че Глад за въглехидрати и захар може да бъде силен, особено по време на изтощение, трябва Избягвайте такива ястия или ги намалете напълно.
Причината всъщност е много проста: въглехидратите и захарите се въвеждат от организма глюкоза преобразуван, което води до повишаване на кръвната ни захар. Въпреки че това осигурява нова енергия, ефектът трае само за кратко в. Скоро инсулинът ще се намеси и ние в случай на съмнение дори ви прави лениви.
6. Яжте богато на жизненоважни вещества
Друг по-лесен Диетичен трик е към един адекватно снабдяване с важни жизненоважни вещества да се обърне внимание. особено Витамини от група В, витамин D. и също Минерали като желязо и цинк са известни като едно дефект Причиняват умора и изтощение. С разнообразни хранене, който съдържа много пресни зеленчуци, можете уверете се, че не отивате да искате.
7. Опитайте шафран и розов корен
A непобедим дует за психическа годност! Сега проучванията показват, че Шафранът и коренът на розата насърчават умствената бдителност и могат да компенсират леката депресия [3]. Опитайте нашите капсули TALASAR ®. В допълнение към корен от роза и шафран за повишаване на настроението, те също съдържат разнообразие от други хранителни вещества.
4. Заключение
Изтощението е a често срещан проблем, което за съжаление често просто се игнорира. Може да бъде a важен предупредителен сигнал за нашето тяло и показват, че ни липсват хранителни вещества, претоварени сме или не спим достатъчно.
Докато постоянните състояния на изтощение са много стресиращи и определено трябва да бъдат изяснени от лекар, мога Краткосрочното изтощение и умствената слабост могат лесно да бъдат намалени с няколко трика и промени в начина на живот.
По-специално, психическото и физическото изтощение, което се появява отново и отново, може да ви повлияе Липса на течности, сън или хранителни вещества посочете. За щастие това са причините за бързо излекуване с добри контрамерки.
Тези, които често са психически изтощени, също могат да го направят с фокусирани успокояващи техники като Медитация, йога или кратко динамични разходки опитвам. Това дава почивка на главата, а циркулацията - ритник. Също билкови помощници като Корен от роза и шафран ще ви подкрепя, когато са необходими малко повече бдителност и фокус.