Няма пара без пара, хранене за спортисти за издръжливост - преглед

В този преглед бих искал да ви запозная с нова книга за храненето: Без пара без хапка: Оптимално хранене за издръжливост спортисти.

Книгата Без пара без Mampf

Издателят любезно ми предостави книгата за преглед. Няма пара без книга, която се занимава с темата за храненето за спортисти на издръжливост.

На 192 страници авторите обясняват всичко, което трябва да знаете, за да разберете приема и преобразуването на храната и да адаптирате собствената си диета към личните нужди. Така че тази книга не съдържа никакви фиксирани планове, а по-скоро обширни познания за въглехидратите, мазнините и протеините.

Авторите са спортният журналист Ралф Керкелинг и експертът по хранене д-р. Стефан Граф. И двамата са бегачи и активни спортисти със състезателен опит.

Стилът на писане на двамата автори е много приятен. Червена нишка минава през книгата, за да можете да я прочетете от началото до края. Но нека първо разгледаме главите на книгата.

Основи на храненето/спортното хранене
Нива на производителност
Надежда и реалност
Хранене, специфично за спорта и тренировките
Макронутриенти - трите големи и техните задачи
Малките и техните задачи - микроелементи
Доставка на енергия
Тренировка, предварително състезание и състезателно хранене
Пийте правилно
Хранене за по-добра регенерация
Хранителни добавки (NEM) - полезни, безполезни или опасни?
Рецепти за спортисти за издръжливост
Управление на теглото
Хранителни тенденции
Алергии и непоносимост
Кофеин, кафе и енергийни напитки
Травма хранене
Хранене по пол - жените и мъжете горят по различен начин
Мит или вярно? Хранителна мъдрост, изпитана
епилог

Общо 20 глави - това звучи като много материал за четене! Всъщност книгата се състои от 192 страници. Това означава, че 20-те глави са лесни за четене.

Класификация на съдържанието

Книгата е красиво оформена, но повече за това другаде. В крайна сметка това е съдържанието, което е от значение. Прегледът на главите вече дава добра представа за структурата на работата. Червена нишка минава през книгата.

Първо се обясняват основите, при което съдържанието се надгражда едно върху друго. Много слухове и твърдения, които съществуват във фитнес сцената, са адресирани и изяснени. По-специално веганската диета получава едно нещо отново и отново, но иначе популярните хранителни добавки също се разглеждат изключително критично.

С частта с рецептите книгата се губи в глава, която по някакъв начин не се вписва съвсем. Можете да очаквате вкусни и красиво проектирани рецепти, но са твърде малко за пълното твърдение. Малко по-обширна област не би навредила на книгата.

След това продължава със специални теми, които не са част от основите. Всъщност всички теми, които са опетнени с многобройни митове, са разгледани и изчистени отново.

Важна информация е обяснена в текста и също подготвена в таблична форма.

В обобщение може да се каже: Авторите на Ohne Mampf No Steam представляват неговата солидна картина на практична диета за спортисти на издръжливост, които тренират в свободното си време. Диетичните тенденции и добавки не изглеждат добре. Авторите извършват обширна образователна работа.

На някои места книгата не навлиза в големи подробности. Например обясненията за витамините и хранителните вещества са разбити на няколко изречения. Включена е цялата важна информация, но понякога малко повече дълбочина не би било погрешно.

Дизайн без пара без пара

Колкото и информативно, просветляващо и правилно да е съдържанието - ако дизайнът не е убедителен, читателят ще има усещане за несъвършенство. Ако искаме да предадем знания, това не би трябвало да бъде.

Дизайнът на Ohne Mampf No Steam е обмислен от началото до края. Както при съдържанието, дизайнът минава като червена нишка през книгата.

Това не само прави работата ясна, но и просто красива. Многобройни снимки, еднакъв дизайн и приятни цветове. Не мога да повредя шрифта, междуредието и текстовия поток. Четенето е забавно дори с уморени очи.

За кого е книгата?

Никаква пара без пара не е изрично насочена към спортисти за издръжливост, които искат да се представят. Книгата не е насочена към силови спортисти, но не твърди, че е такава. Книгата също не е насочена към хора, които искат да отслабнат, дори и да са споменати на няколко места.

Ако се занимавате със спорт за издръжливост (и не е задължително да бягате) и подобрите представянето си в бягането до участие в състезание, това е книгата за вас!

Авторите не вярват в хранителните тенденции. Последователите на веганската диета няма да харесат книгата толкова много, дори и да има реалистични и важни хранителни съвети за тях.

Всеки, който се надява на съвети за отслабване в тази работа, също ще бъде разочарован. Въпреки че ще получите необходимите специализирани знания, за да отслабнете успешно, фокусът в съветите и практическите съвети е върху оптимизирането на представянето за състезания и тренировки.

Заключение

Много ми хареса стилът на писане на двамата автори. Определено бих споделил мнението ви за храненето.

Като спортист за издръжливост получавате солидна книга, която не се опитва да прави правила или да се гони след диетична тенденция. Вместо това получавате работа, която се опитва да обясни храненето като цялостен фактор за вашия успех.