Няма отслабване без салати! Nosalty
Салатите са съществена част от диетичната диета. Разбира се, няма значение как ги правим!
Салатата е една от основите на диетата за тези, които искат да отслабнат. Това само по себе си е добре, но за да могат нашите салати да бъдат хранително балансирани, да служат истински на здравето ни и да ни помогнат да постигнем целите си, има някои основни условия, които си заслужава да бъдат разгледани.
1. Само суровите зеленчуци са оскъдни
Консумирането на зеленчуци е наистина важно в диетата за отслабване. Те са с ниско съдържание на енергия, високо съдържание на диетични фибри и осигуряват ценни витамини и минерали. Те са цветни, разнообразни и изключително гъвкави.
Салатите могат да се хвърлят от почти всичко, но първата ни асоциация е с пресен зеленчук, напр. изображение на ястие, състоящо се от листа маруля, домати, краставици, чушки. Ако обаче ядем само тази „зеленчукова смес“ за обяд, няма да осигурим количеството енергия, от което тялото ни се нуждае, за да функционира - и това важи и по време на диета. За правилното количество калории и въглехидрати изяжте половин порция ( измерени сурови 30-40 g) кафяв ориз, булгур, кус-кус, киноа Тези зърна са отлични източници на енергия, съдържащи сложни въглехидрати, които осигуряват дълготрайно усещане за ситост.
Салата от киноа с маслини
Кус-кус от тиквички и гъби със сирене фета
Ориз гуакамоле
2. Необходими са и протеини!
В тази връзка си струва да поставите салатите в два комплекта: един комплект, когато се консумира като гарнитура и друг комплект, когато се използва като самостоятелно ястие. Ако са гарнирани, те обикновено се придружават от месо или рибно брашно, като в този момент се осигурява пълният протеин. Ако обаче консумираме салата като самостоятелно хранене, като например за вечеря, е необходимо да смесваме протеинови източници между съставките на салатата за балансирано хранене. Това могат да бъдат месни продукти, напр. пикантно пиле, ленти от пуешки гърди, постно филе говеждо месо, парчета сьомга или риба тон на скара, препечена филия шунка, твърдо сварени яйца, сирена Разбира се, внимавайте да не поставяте цялото това разнообразие от протеини в салатата си едновременно, защото преминаваме към другата страна на коня.