Няма нужда да ядете повече, за да кърмите

Добродетелите на кърменето редовно се хвалят сред бременните жени. Но какви диетични правила трябва да следва кърмачката?

нужда

Трябва ли да яде за двама?

Кърмещата майка произвежда 700 до 800 мл мляко всеки ден, което съответства на приблизително 500 килокалории. За да се компенсират тези загуби на вода, е важно да се пие много. От друга страна, кърменето не изисква много повече ядене. Само поддържането на добър качествен баланс заслужава специално внимание.

Протеините и калцият са най-важните части от това деликатно уравнение: всеки ден са необходими 80 g протеин и поне 1200 mg калций. За това е достатъчен балансиран и разнообразен хранителен режим. Млечните продукти са от съществено значение: те осигуряват протеини и калций в големи количества и тяхното съотношение калций/фосфор спомага за доброто усвояване на калция. Най-често желязото не е проблем. Месото и рибата осигуряват 30% от необходимия дневен прием, плодовете и зеленчуците също 30%, зърнените храни 12%, яйцата и варивата осигуряват останалото. Желязото от животински източници се усвоява по-добре от желязото от растителни източници. Изискванията за други микроелементи (цинк, селен, йод.) Са малко по-високи при бременни жени. Но и тук допълнителният прием е излишен, при условие, че диетата е възможно най-разнообразна.

И накрая, и дори това да не е неговата цел, лактацията стимулира мобилизирането и разграждането на мазнините, ускорявайки отслабване в месеца след раждането. Ако наддаването на тегло по време на бременност е било значително и оправдава ограничението на калориите, то трябва да се отложи до края на кърменето; в противен случай това би намалило де факто производството. Освен това диетата, приложена преди връщането на памперсите, често е разочароваща.