Няма напредък в отслабването Девет съвета за предотвратяване на това - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Въпреки здравословния начин на живот, застоява ли се телесното ви тегло и просто спирате да отслабвате? Експерт обяснява какво може да бъде и какво да правим сега.
Всъщност правиш всичко както трябва: Ходиш редовно на спорт и се храниш здравословно. Въпреки това числото на скалата просто не иска да става по-малко.
Рано или късно това може да бъде много разочароващо и да намали мотивацията. Но такова плато не трябва да е причина да се отказвате - напротив!
Коригирайте навиците
Докато платото за отслабване може да бъде преодоляно за няколко дни или седмици без особена намеса, по-дългото задържане на везните в продължение на няколко месеца трябва да ви насърчи да направите промени.
Не е задължително да е пълна промяна в начина ви на живот. Не може обаче да навреди, ако погледнете отблизо предишните си навици и ги оправите малко.
В профила си в Instagram здравният експерт Марси Невин показва кои трикове можете да използвате, за да накарате загубата на тегло да се търкаля отново.
Тези 9 аспекта ще ви помогнат да преодолеете платото за отслабване
1. Определете правилното изискване за калории
За да отслабнете, наистина ви трябва само едно: калориен дефицит. Това означава, че консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря.
Изчислете дневната си нужда от енергия и намалете приема на калории с около 20 процента - не повече, моля. Моля, обърнете внимание, че вашето ежедневно движение и тренировъчните ви единици също оказват влияние и трябва да се добавят към общите продажби.
„След като отслабнете, тялото ви се нуждае от по-малко калории, отколкото когато сте започнали“, обяснява Невин под публикацията си. "Така че изчислете отново калориите."
Изчислете енергийните си нужди:
2. Проследявайте правилно храненията си
Вие ли сте от хората, които следят калориите си? След това се уверете, че правите това правилно. Приблизителната оценка на калориите ви може да бъде първа стъпка, но може и да има обратен ефект.
По-добре да използвате везна, колкото и да е обезпокоителна. Това е единственият начин да сте сигурни, че записвате правилното количество калории и да избегнете незабелязаните излишни калории.
Важно: При здравословна диета най-важното е хранителните вещества в съставките. Така че, на първо място, не забравяйте да консумирате много протеини, фибри, здравословни мазнини и много витамини.
3. Закуската също е от значение
Тук малка порция ядки, има кисело мляко с плодове. Разбира се, такива закуски са здравословни и осигуряват важни хранителни вещества.
Не забравяйте обаче, че те все още имат калории. Чувствайте се свободни да вземете здравословни хапки, но имайте ги предвид в калорийния си баланс.
4. Уикендът не е безплатен билет
Здравословно ли е начинът ви на живот през седмицата? Тогава можеш да прекалиш през уикенда, нали?
За съжаление, ако наистина искате да отслабнете, последователният отговор е "не". Тъй като тялото няма разлика дали калориите се консумират в понеделник, сряда или събота.
Разбира се, това не означава, че никога не трябва да се поглезите с нещо нездравословно. Само имайте предвид, че това изключение също се брои и не трябва да доминира в менюто ви.
„Бъдете честни за почивните си дни“, съветва експертът.
5. Излезте на чист въздух
Не искате ли да ядете по-малко? След това се движете повече! Това не означава само чист спорт, а общото количество упражнения, които правите през деня.
Особено хората, които работят много на бюрата си в офиса, трябва да внимават да правят по 10 000 стъпки всеки ден. Следователно: Излезте на чист въздух!
В картинната галерия: 15 съвета за повече упражнения в ежедневието
6. Задайте нови стимули за обучение
Независимо дали става въпрос за HIIT, силови тренировки или кардио спортове: В един момент ще дойде време да увеличите представянето си. Защото, ако винаги тренирате с еднакви тежести, сетове и повторения, тялото ви няма да се развива по-нататък.
Редовно задавайте нови стимули на всеки шест до осем седмици.
Особено изграждането на мускули може да ви помогне да губите мазнини по-бързо. Тъй като колкото по-голяма е мускулната ви маса, толкова повече калории изгаря тялото ви, дори когато почивате. Така че, продължете с тежестите!
7. По-малко стрес, повече сън
Недостатъчният сън и негативният стрес могат не само да развалят настроението ви, но имат и отрицателен ефект върху фигурата ви. Това се дължи, наред с други неща, на хормона на глада грелин, който се отделя повече и ви позволява да ядете повече.
Но не само това: В същото време се освобождава хормонът на стреса кортизол, който също може да стимулира апетита или да доведе до задържане на вода.
В същото време тялото има тенденция да съхранява мастните резерви в стресови ситуации - много по-трудно ще отслабнете. Затова се уверете, че имате здравословен баланс и се отпуснете.
8. Направете почивка
Били ли сте на строга диета от седмици или месеци и дори се справяте без определени хранителни вещества? Може би е време да си направите малко почивка.
„По този начин тялото ви може да нормализира щитовидната жлеза и хормоните на глада, което отново стимулира метаболизма ви“, обяснява експертът в Instagram.
9. Упражнявайте търпение
Дори да е трудно: бъдете търпеливи. Само защото номерът на скалата не се е променил през последните няколко дни, не означава, че трябва да отмените целия си план.
Просто следете, поддържайте здравословно хранене и се упражнявайте достатъчно. Тогава положителните резултати не трябва да закъсняват.
И не забравяйте: натрупаната мускулна маса се забелязва и на кантара. Така че едно число не трябва да бъде единственият индикатор, към който се стремите.