НЯМА ЛИ НИ МАГНЕЗИЙ (Самолечение) - Лист със здравни съвети Липсва ли ви
Независимо дали сте нов в микро храненето или просто търсите точни отговори за този основен минерал, тази статия е за вас.
Затова ще отговорим на различни въпроси, които ни вълнуват всички: кой трябва да приема магнезий? Защо да приемаме магнезий? Как да разбера дали имам нужда от магнезий? Какви са признаците на дефицит? За какво се използва магнезият в организма? Коя добавка да изберете ?
Цяла програма.
Как да разпознаем признаците на липса на магнезий ?
Най-честите признаци, всички ги познаваме по различно време на годината: нервна и физическа умора, раздразнителност, нарушения на съня, спазми, потрепване на клепачите, чувство на стягане, загуба на паметта, изтръпване, безпокойство, тревоги, болки в гърба с врата болка и болки в кръста, сърцебиене, запек ...
Въпреки това остава трудно да се намери разграничаващ характер при тези симптоми. Ако обаче имате бърз ритъм на живот, ако не се храните оптимално всеки ден и особено ако практикувате редовна спортна дейност, със сигурност ви липсва магнезий.
Ежедневни нужди
Физиологично и извън някакъв специфичен контекст, дневните ни нужди се оценяват на 6 mg/kg/ден. Спортист, бременна жена, тийнейджър или човек с забързан ритъм на живот ще имат още по-големи нужди.
Вноски
Последните проучвания показват, че дневният прием на магнезий е доста под нуждите ни. Пропускаме 30% от нуждите ни от магнезий !
Това лесно може да бъде обяснено. От една страна, ритъмът ни на живот се промени значително през последните години. По-стресиращо е, особено в големите градове, транспорт, професионален живот, семейна логистика ...
Нашата диета също е различна; ядем повече готови, индустриални, сандвичи или бързи ястия. Микронутриентите и растенията са по-редки в нашите чинии.
Добри навици
Заедно с приема на добавка магнезий, обогатете вашите чинии.
Първокласният шампион на магнезия е шоколадът. Не говоря за млечен шоколад и още по-малко бял шоколад, а по-скоро за шоколад, богат на какао. 100 грама какао на прах съдържат почти 470 mg магнезий !
Морските дарове са отличен източник на този минерал, също с миглите в оловото. Помислете и за маслени плодове като ядки, бадеми ... Гарнирайте чиниите си със сушени зеленчуци, овес, ечемик и плодове и зеленчуци като цяло. Избягвайте излишните соли (промишлени ястия) и студени меса, които подкисляват тялото и увеличават изтичането на минерали в урината.
Минералната вода може да бъде източник на магнезий (Hépar, Rozanna, Contrex, Quézac и др.). Внимавайте, магнезият, съдържащ се в минералната вода, може да предизвика ускоряване на транзита и следователно диария.
Ограничете прекомерната консумация на кафе.
Който е засегнат ?
Априори, всички !
Всъщност всички ние ще имаме недостиг на магнезий. Поради недостатъчен прием и повишен стрес в ежедневието ни, което увеличава консумацията му.
В действителност стресът, умората и преумората черпят запасите от магнезий. Проявите на недостатъци са също стрес, умора и раздразнителност, които черпят още повече от намаляващите резерви. Известният порочен кръг.