Няма или лоша сила на сцепление Ще ви покажа как да подобрите значително силата на сцепление -

Всички мускули на предмишницата са отговорни за силата на хващане и са от голямо значение. Тези мускули се движат отпред и отзад на предмишницата, над китката и ръката, чак до пръстите.

Много упражнения, като мъртва тяга или тежко гребане, изискват силно сцепление. Може да имате и проблема, че при определени упражнения ръцете се отварят преди действителния целеви мускул, като гърба или краката, да се изморят (вече не могат). Нуждаете се от добра сила на сцепление, за да можете да тренирате ефективно и чисто. Можете да подобрите и укрепите силата на сцепление по няколко начина.

„Това, което не можете да задържите, не можете да вдигнете.“ - Джейсън Капник, Powerlifter

Може да е полезно да хванете лентата възможно най-плътно. Ръцете са плътно затворени и напрегнати. Можете да използвате това за всички упражнения като изпъване на брадички, мъртва тяга, вдигане на рамене (повдигане на раменете), всички упражнения за дърпане и гребане и по този начин да увеличите силата на сцепление.

За да увеличите силата на ръцете и пръстите си, трябва да избягвате тегленето на помощни средства или подобно оборудване, доколкото е възможно! Те водят само до факта, че силата на сцепление намалява или се губи рано или късно. Магнезият, ръкавиците или подложките за захващане могат да улеснят захващането на щангата. Тъй като често потните ръце гарантират, че дъмбелът се изплъзва от ръката и по този начин не може да бъде хванат правилно.

Друг добър метод за подобряване на силата на сцепление е упражнението с дебели пръти с дъмбели или така наречения "Fat-Gripz". Тъй като решетките са по-дебели от обикновено, трябва да стискате много по-здраво, за да ги държите правилно. Буквално сте принудени да държите щангата с всички сили. Това води до по-силно активиране на околните мускули (по-силно свиване на мускулите) и по този начин може да се освободи повече мощност.

Освен това можете например да се интегрирате в тренировката с тренировка на крака, така наречените фермери ходят с дъмбели или гири. Фермерската разходка е класическо упражнение за силни хора. Това е чудесен начин да тренирате и предмишниците и краката си. Правете малки, контролирани стъпки на около 20-30 метра и стискайте здраво щангата, без да оставяте върховете на пръстите ви да се изплъзнат. Ако можете да направите маршрута, без да отваряте ръцете си, можете да вземете по-голямо тегло или да удължите маршрута. Ще видите, че след известно време ще имате значително повече сила в предмишниците и ръцете си.

Допълнителни упражнения за силни предмишници и добра сила на сцепление:

Чук къдрици
Обратни къдрици
Предмишницата се извива в горния и долния хват

Не трябва да въвеждате допълнителна тренировъчна единица, за да тренирате сила на сцепление, много по-добре е да включите гореспоменатите примери и методи на обучение във вашата тренировка. Например, можете да правите едно или повече упражнения от тренировката си с така наречения „Fat-Gripz“, да интегрирате Farmer Walk или да правите едно или друго упражнение специално за предмишниците по време на тренировка на ръцете.

Надявам се, че успях да ви помогна със статията.