Няма да отслабнете заради тези 5 сутрешни ритуала

Диетична спирачка?

заради

Всеки от нас има своя лична рутина сутрин, която е най-подходяща за шофиране и (надявам се) за раздвижване на нещата. Ако обаче искате да отслабнете, по-добре избягвайте тези пет сутрешни ритуала.

Диетата или дългосрочният проект за отслабване са напрегнати и изискват много дисциплина. Но тя все още дреме сутрин, докато ние се приготвяме за работа като зомби. Но това, което правите сутрин, може да е отговорно за успеха - или неуспеха - на вашата диета. Както съобщава „Фокус“, следващите сутрешни ритуали могат да гарантират, че няма да отслабнете или не толкова бързо.

# 1 Спи ​​твърде дълго

Не знам за вас, но обичам да спя късно. Това е възможно само в ограничена степен през седмицата, но будилникът в никакъв случай не е настроен по-рано от абсолютно необходимото, за да стигнете разумно навреме до офиса. В края на краищата липсата на сън трябва да ви напълнее, както показват някои изследвания. Обратното обаче също не е добро. Както показва проучването PLOS-One, хората, които спят около десет часа на нощ, имат по-висок ИТМ от тези, които спят само седем часа. И така: станете от леглото, ако искате да отслабнете!

# 2 Пригответе се в здрача

Ярка светлина сутрин? Моля те недей! Като смесено същество от зомби и вампир, докосването на слънчева светлина сутрин е едно от нещата, които забавяте максимално. Вместо това се пригответе при слаба светлина с наполовина спуснати капаци. Напълно погрешно, казва друго проучване на PLOS One. Дневната светлина активира метаболизма и изгарянето на калории сутрин и по този начин има положителен ефект върху вашата диета.

# 3 Не оправяй леглото

Кой има време сутрин да оправи леглото след ставане? Да, никой! Вместо това той остава смачкан - прибирате се вечер, нали? Дори и да звучи абсурдно, това трябва да ви помогне да отслабнете, когато оправите леглото си, след като се събудите. От една страна, това се дължи на факта, че кроячите спят по-добре, което е предимство за диетата, а от друга, според учените тази дисциплина се пренася и върху храненето. И така: отсега нататък ще станете фрау Холе!

# 4 Не се претегляйте

Да, ако вече сте се сблъскали с теглото си сутрин, това може да понижи настроението ви. Затова много хора избягват везните си сутрин. Но проучване в университета Корнел на мъже и жени с наднормено тегло показа, че тези, които се претеглят ежедневно, отслабват по-успешно от другите. А сутринта е най-доброто време за претегляне.

Нормално ли е теглото ви? ИТМ калкулаторът предоставя информация за:

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Отлично! Според калкулатора на BMI имате идеално тегло. Това означава, че не е нужно да се притеснявате за загуба или наддаване. За вас е идеално да запазите текущото си тегло, защото вашият ИТМ е идеален. Особено жените често са твърде критични към себе си. Прочетете нашите 9 съвета, за да се научите наистина да обичате тялото си!

Имате поднормено тегло според калкулатора на ИТМ. Вашият ИТМ е твърде нисък и не трябва да приемате това с лека ръка. Трябва обаче да знаете, че ИТМ за жени или момичета във фазата на растеж не може да бъде надеждно изчислен. Това се отнася за възраст до приблизително 19 години. Ако обаче вече не сте във фазата на растеж, определено трябва да преосмислите диетата си и да се опитате да напълнеете. Най-добре е Вашият лекар да провери теглото Ви.

Според калкулатора на ИТМ имате наднормено тегло. За съжаление, вашият ИТМ е твърде висок, въз основа на вашия ръст и възрастова група. Преди да предприемете някакви действия обаче, първо трябва да помислите дали наистина трябва да се притеснявате. Повишеният ИТМ не винаги е ясен признак на затлъстяване. В определени случаи вашият ИТМ също може да бъде показан като твърде висок, ако сте с нормално тегло. За да сте сигурни, най-добре е вашият семеен лекар да провери теглото ви възможно най-скоро. Тук ще намерите съвети за здравословна и балансирана диета, дори с малък бюджет.

Общ преглед

  • Поднормено тегло
  • Нормално тегло
  • Затлъстяване
  • Затлъстяване (затлъстяване)
  • масивно затлъстяване (затлъстяване)
  • 21-26
  • 26-32
  • 32-42
  • > 42
  • 22-27
  • 27-33
  • 33-43
  • > 43
  • 23-28
  • 28-34
  • 34-44
  • > 44
  • 24-29
  • 29-35
  • 35-45
  • > 45
    55 "style =" display: none; ">
  • 25-30
  • 30-36
  • 36-46
  • > 46

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Отлично! Според калкулатора на BMI имате идеално тегло. Това означава, че не е нужно да се притеснявате за загуба или наддаване. За вас е идеално да запазите текущото си тегло, защото вашият ИТМ е идеален. Особено жените често са твърде критични към себе си. Прочетете нашите 9 съвета, за да се научите наистина да обичате тялото си!

Имате поднормено тегло според калкулатора на ИТМ. Вашият ИТМ е твърде нисък и не трябва да приемате това с лека ръка. Трябва обаче да знаете, че ИТМ за жени или момичета във фазата на растеж не може да бъде надеждно изчислен. Това се отнася за възраст до приблизително 19 години. Ако обаче вече не сте във фазата на растеж, определено трябва да преосмислите диетата си и да се опитате да напълнеете. Най-добре е Вашият лекар да провери теглото Ви.

Според калкулатора на ИТМ имате наднормено тегло. За съжаление, вашият ИТМ е твърде висок, въз основа на вашия ръст и възрастова група. Преди да предприемете някакви действия обаче, първо трябва да помислите дали наистина трябва да се притеснявате. Повишеният ИТМ не винаги е ясен признак на затлъстяване. В определени случаи вашият ИТМ също може да бъде показан като твърде висок, ако сте с нормално тегло. За да сте сигурни, най-добре е вашият семеен лекар да провери теглото ви възможно най-скоро. Тук ще намерите съвети за здравословна и балансирана диета, дори с малък бюджет.

Общ преглед

  • Поднормено тегло
  • Нормално тегло
  • Затлъстяване
  • Затлъстяване (затлъстяване)
  • масивно затлъстяване (затлъстяване)
  • 19-24
  • 24-30
  • 30-40
  • > 40
  • 20-25
  • 25-31
  • 31-41
  • > 41
  • 21-26
  • 26-32
  • 32-42
  • > 42
  • 22-27
  • 27-33
  • 33-43
  • > 43
    55 "style =" display: none; ">
  • 23-28
  • 28-34
  • 34-44
  • > 44

# 5 Не яжте закуска

Чаша кафе е достатъчна за закуска. След това още един в офиса и още един и след това е време за обяд. Перфектно - все пак сте спестили храна и така сте спестили калориите, нали? Дори не е близо! Учени от университета в Тел Авив установиха, че обилната закуска през целия ден потиска апетита. Според проучването 600-калоричната закуска с протеини, въглехидрати и захар също е по-добра за вашата диета, отколкото постна 300-калорична закуска. Луд, нали?

Между другото, има и сутрешен ритуал, който ще ви помогне да отслабнете: вода. Кои от тези навици имате всяка сутрин? Ще се опитате ли да започнете деня си по различен начин сега? Уведомете ни в коментарите.

Източник на изображението: iStock/DeanDrobot, iStock/diego_cervo