Няма да ме кара спортът да ям повече и да напълнявам
До това заключение стигат много временни спортисти, които, нетърпеливи да отслабнат, са се регистрирали, мотивирани, в спортен клуб или са започнали да тичат, да въртят педали, да плуват, без никога да са свалили и най-малкия килограм. Други може да са започнали да отслабват, но след няколко седмици застой се отказват.
Статия на американски журналист, публикувана в сп. Time Magazine през 2009 г. [1], удари нокътя на главата с аргумента, че въпреки че физическата активност и спортът са много важни за вашето здраве, спортуването не ви кара да отслабвате. Личният му опит да отслабне, занимавайки се със спорт, е неуспешен. Опитът му го накара да заключи, че упражненията увеличават глада му и че докато яде повече, той не отслабва. Заключението му беше, че „интензивните усилия на енергични физически упражнения могат да ви напълнят“.
Макар че това донякъде прибързано заключение прескочи изследователите на затлъстяването, които го осъдиха, то повдига важен въпрос. Защото в крайна сметка несъмнено е вярно, че много хора са спортували правилно, без да отслабват. И също така, че физическите упражнения ви правят по-гладни.
Едно просто изчисление може да улесни виждането. Представете си спортист, който кара велосипед 10 километра за половин час, след което поглъща типична млечна напитка, за да се възстанови. Той ще е изгорил около 280 калории, но след това е погълнал 270 калории, така че не е направил много, за да отслабне. Броят на изгорените калории при случайни упражнения е почти винаги изненадващо малко количество храна. Това означава, че загубата на килограми не е толкова лесен процес. Но няма доказателства, които да предполагат, че упражненията ще ви напълнят.
Вярно е, че нарастващите нива на физическа активност могат да ни направят по-гладни, но това прави и когато ядем по-малко. Телата ни ще реагират на всяка промяна в поведението, която ни кара да поглъщаме по-малко калории, отколкото изгаряме, възприемайки поредица от поведенчески и физиологични тактики, които ще се замислят, за да ни поддържат на сегашното тегло.
Това е причината, поради която нито една от интервенциите за отслабване, които са били тествани в клинични проучвания, не е причинила по-голямата част от участниците да отслабнат в дългосрочен план. Трудно е не само упражненията за отслабване, но и отслабването с всички средства.
Разбира се, няма съмнение, че топ спортистите губят килограми и поддържат теглото си чрез упражнения. Всъщност за бегачите на дълги разстояния, плувците и колоездачите от Тур дьо Франс храненето, достатъчно, за да задоволи нуждите си от калории, е ежедневно предизвикателство. И така, ясно е, че физическите упражнения наистина могат да ви накарат да отслабнете, единственият въпрос е: колко ?
Изследване от Харвард предоставя някои ключови моменти. Изследователите са проследявали 34 000 жени на средна възраст (40-50 години) в продължение на 13 години, записвайки тяхната диета, физическа активност и тегло и отчитат резултатите си в проучване, публикувано в Journal of the American Medical Association [2] през 2010 г. Само 13% от тези жени (които са се хранили „нормално“ без намеса) са успели да не наддават на тегло по време на проучването и тези жени са получавали средно по един час умерени физически упражнения всеки ден. Всичко под този път беше провал. Това е много спорт, освен ако не го сравните с физическата активност на нашите предци, които са прекарвали по-малко време, седейки в кола или зад бюро.
Имайте предвид обаче, че посещението на фитнес за половин час няколко пъти седмично няма да промени драстично тялото ви. Преди всичко трябва да внимавате какво ядете, веднага след тренировка, но и през останалата част от деня. Но дори спортът да не ви кара да отслабвате само по себе си, носи толкова много ползи за здравето, че само по себе си струва да се изпотявате няколко пъти седмично.