Няколко съвета за поддържане на форма - Диета; Диета
Най-накрая сте решили, че е време да се храните здравословно и да започнете ежедневна програма за упражнения. Честито! Проблемът е, че има твърде много легенди за това как да отслабнете и да се упражнявате - от нискокалорични диети до всякакви странни комбинации от храни; По този начин имате голям шанс да се объркате.
След няколко проучвания по този въпрос, диетолозите стигнаха до няколко заключения - плюсове и минуси на диетите:
1. Какво да правите по време на диета:
- Променете отношението си: много по-важно е да се съсредоточите върху психиката, преди всичко, а след това върху тялото. Успехът на хранителната програма зависи до голяма степен от това, което се случва с ума на този човек. Поставете си цел: например - ще ядете шоколад само един ден в седмицата и ще си повтаряте, че можете да го направите. Кажете на приятелите си за плана, който сте предложили, за да ви насърчат по време на него. Ако направите синусов гаф, можете да устоите на чиния с лакомства, не се обезсърчавайте. Ако наистина искате да отслабнете, дори да е пет килограма или петдесет, можете да го направите.
- Научете се да се отпускате: Тъй като стресът започна да кара хората да ядат повече, отколкото трябва, е важно да се отървете от безпокойството, когато се опитвате да отслабнете. Медитацията е най-добрият начин за успокояване и отпускане на ума, тъй като можете да изгаряте калории чрез йога или ходене.
- Направете си дневен ред с вашата диетична програма: специалистите потвърдиха, че записването на храните, които ядете, е най-добрият начин да предотвратите избора на храни, които съдържат твърде много калории. Записвайки всяка храна и броя на калориите, които тя съдържа, ще бъдете много по-внимателни относно това, което слагате в стомаха си. Когато се храните рационално, това наистина ще ви зарадва да изберете най-подходящите храни.
- Хранете се без проблеми: противно на съществуващите предразсъдъци, не гладуването ще ви помогне да отслабнете. Ако се откажете от месото, метаболизмът на сока ви ще ви разстрои и вече няма да можете да пестите енергия и няма да можете да изгаряте калории. Продължавайте да ядете, но имайте предвид времето, когато ядете, и количеството храна в чинията. Някои хора смятат, че процесът на изгаряне на калории ще работи по-добре, ако ядат малко и често, вместо трите обилни хранения през деня.
- Яжте бавно: докато ядете, опитайте се да оставите вилицата надолу. Тази кратка почивка ще ви помогне да поднесете масаж и ще ви даде време да разберете дали сте уморени или не.
- Той яде повече през първата част на деня: яде закуска като крал, обяд като кралица и вечеря като беден човек. Това ще даде на тялото ви време да изгори максимално калории, като същевременно ще повиши енергията ви през целия ден.
- Забравете скалата: тя може да ви даде грешна информация за промените, настъпили в тялото ви. Теглото на жената може да тежи четири или повече килограма в продължение на три седмици поради задържане на течности и менструация. Ако видите повече килограми на кантара, отколкото смятате, че имате или изглеждате, може да сте разочаровани, дори ако действително сте постигнали напредък. Ето по-добър начин да отчетете усилията си: преди да започнете програмата си за отслабване, направете всичките си измервания - около ръцете, бюста, кръста, ханша, бедрата. Правете измервания на всеки три седмици.
- Пийте много течности: Отсега нататък всички знаят, че два литра - два и половина литра вода са от съществено значение за здравето, но пиенето на много течности е още по-важно за тези, които са на диета. Освен това, ако вашата програма за отслабване включва упражнения, тялото ви трябва да бъде хидратирано. И още нещо - водата ще ви помогне да се чувствате по-бързо. Така че, пийте вода преди, по време и след тренировка, както и през целия ден. Направете си навик да носите бутилката с вода през цялото време или да я държите на бюрото. Опитайте се да изпиете поне чаша вода преди хранене и това ще ви помогне да не се чувствате толкова гладни.
- Не губете търпение: ако беше лесно да се спазва диета, нямаше да има повече дебели хора. Така че не се отказвайте само защото не сте свалили 10 килограма за две седмици. Оставете на тялото време да свикне, преди всичко, с диетата и упражненията, насладете се на предимствата на здравословния начин на живот - повече енергия, по-спокоен сън и по-красива кожа.
2. Какво да не правим по време на диета:
- Не винаги използвайте думата „диета“: тя предполага нещо, което в един момент ще приключи. На първо място трябва да харесате промените, които трябва да направите в живота си.
- никога не яжте преди лягане: когато спим, всички функции на тялото ни се забавят, което означава, че дори изгарянията са недостатъчни. В идеалния случай не трябва да ядем нищо поне три часа преди лягане.
- откажете се от алкохолните напитки: изследванията показват, че една чаша вино може да забави метаболизма и изгарянето на мазнините в организма. Алкохолът ви кара да се чувствате по-гладни и по-малко мотивирани да поддържате навиците си здрави. И не на последно място, алкохолът благоприятства депресивните състояния и може да ви накара да загубите надежда, че вашите усилия ще имат някакъв резултат.
- не приемайте това като нещо като: всичко или нищо; Докато разбирате значението на ограничаването на висококалоричните храни, можете да си позволите да се отдадете на нещо, което обичате от време на време. Колкото повече се лишавате от любимите си храни, толкова повече ще мислите за отказване.
- не прекалявайте: храни с много ниско съдържание на калории могат да ви помогнат да отслабнете много бързо, но по този начин ще загубите мускули и ще загубите много вода в тялото.
- не се пристрастявайте към ограничаването на храната: здравословното хранене е ключът към отслабването, но упражненията са също толкова важни; последните спомагат за изгарянето на калории и засилват метаболитните функции. Ако наистина искате да отслабнете, намерете дейност, която ще движи кръвта ви и която ви харесва; като ходене, бягане, колоездене или плуване и се опитайте да правите това поне 30 минути, няколко пъти седмично.